Верите ли вы в душу и духовное просветление или нет, нельзя отрицать, что медитация помогает людям расслабиться, открывая другой уровень сознания. Научные исследования, занимающиеся влиянием медитации на тело и разум, приходят к одинаковым выводам: эффекты от медитации далеки от плацебо. Духовная практика помогает не только очистить разум, но и продлевает жизнь.

Какие проблемы со здоровьем вызывает стресс?

• Депрессия
• Чрезмерное беспокойство или тревожность
• Болезни сердца
• Проблемы с пищеварением
• Увеличение веса
• Ухудшение памяти
• Сокращение длительности жизни

Доказательство того, что медитация уменьшает стресс

В то время как многие люди давно считали, что медитация справляется со стрессом, лишь относительно недавно наука подтвердила эту идею. Наглядным примером работы, выполняемой в этой области, является исследование, которое было проведено группой из Университета и Школы общественного здравоохранения Джона Хопкинса. Эксперты опубликовали систематический обзор и мета-анализ предыдущих исследований, в которых рассматривается связь между медитацией и снижением стресса.

Группа исследователей нашла 47 испытаний с общим количеством участников в 3515 человек, которые доказывают, что ежедневная медитация уменьшает тревогу, депрессию и боль. В заключительных комментариях исследователи заявили: «Работники медицинской сферы должны знать, что программы медитации приходят к умеренному снижению множественных негативных аспектов психологического стресса. Таким образом, медработники должны быть готовы поговорить с пациентами о той роли, которую могла бы сыграть программа медитации в преодолении психологического стресса».

Другое исследование, проведенное учеными из Калифорнийского университета и лауреатом Нобелевской премии Элизабет Блэкберн, показало, что 12-минутная ежедневная йога-медитация в течение восьми недель снижала вызванное стрессом старение. В исследовании изучалось влияние медитации на когнитивное функционирование и вызванное стрессом клеточное старение у тех, кто имеет потомственную деменцию с легкими депрессивными симптомами.

По сравнению с контрольной группой участники, которые медитировали, продемонстрировали низкий уровень симптомов депрессии, заметное улучшение психического здоровья и когнитивного функционирования. Они также показали снижение вызванного стрессом клеточного старения.

Роль медитации

Становится очевидным, что, независимо от взглядов людей на духовность, медитация благотворно влияет на здоровье и благополучие. Практики позволяют людям расслабиться, таким образом уменьшая уровень стресса. Это дает массу преимуществ, начиная от снижения риска сердечных заболеваний и заканчивая повышением когнитивной функции.

Приятная новость в том, что есть много отличающихся друг от друга способов медитировать. Хотите сидеть со скрещенными ногами в состоянии блаженства или заниматься активной деятельностью по очищению ума, такой как серфинг или бег? Будьте уверены, что в любом случае вы сделаете уму и телу большое одолжение.

Медитация становится незаменимым инструментом для успокоения и поиска душевного равновесия. Посмотрим правде в глаза: ритм жизни ускоряется с каждым днем. Людям приходится сталкиваться с высоким уровнем тревоги ежедневно, начиная от финансовых проблем и заканчивая длительным рабочим днем.

Если вы чувствуете напряжение, выделите немного времени, чтобы сосредоточиться исключительно на расслаблении. В Интернете доступно много информации о техниках медитации. Также есть возможность посещать специальные группы, где вы получаете необходимые советы и помощь.

Светлана, www.vitamarg.com