Как медитировать начинающим: 9 советов

Как медитировать начинающим (даже если вы никогда раньше не медитировали). Мы дадим девять простых советов, которые помогут начать эту удивительную практику, способную подарить вам новые ощущения, состояния, изменить вас и вашу жизнь в лучшую сторону..

Будду спросили: «Чего ты приобрел благодаря медитации?» Он ответил: «Ничего! Однако позвольте мне сказать, что я потерял: гнев, тревогу, депрессию, неуверенность, страх старости и смерти». 

Медитация – это мощная привычка, способная улучшить ваши отношения, воспитание детей, цели, эмоции, хобби и привычки. Сейчас это особенно актуально. К тому же, многие приложения по медитации предоставили украинцам бесплатный доступ.

С момента рождения сознание может держать тревогу и стресс под контролем и способствовать счастливой жизни.

Медитация — мощный двигатель, который можно использовать, чтобы стать осознанными.

Многие люди смеются над словом «медитация». Они представляют монахов в рясах, йогов или хиппи. Но не себя. А ведь медитацией сейчас занимаются многие известные актеры, бизнесмены, политики, обычные люди и все отмечают положительное внимание медитации на их состояние.

Вы можете возразить и сказать: «У меня нет времени!» Возможно, вы занятой родитель, у вас постоянные дедлайны на работе или в учебе, вы слишком устаете, не высыпаетесь, не организованны... и еще сотни отговорок можно придумать. Но правда в том, что всегда можно найти время для медитации и быть осознанным.

Медитация — это возможность дать вашему мозгу передышку на несколько минут. Это может быть тридцать секунд, одна минута, десять минут или больше.

А тому, кто читает это прямо сейчас, не нужен перерыв?

Через медитацию мы начнем процесс познания себя в тихом, спокойном и свободном от отвлекающих факторов месте. Медитация изменит вашу жизнь!

Преимущества медитации

Медитация оказывает успокаивающее действие и вызывает душевное спокойствие.

Увеличивает приток крови к вашему мозгу.

Улучшает фокус и ясность.

Снижает стресс и беспокойство.

Улучшает сон.

Увеличивает количество энергии.

Углубляет вашу духовность.

Можно продожать перечислять преимущества еще долго.

Но главное понять, что медитировать просто!

Простейшая медитация – это осознание своих мыслей и сосредоточение на дыхании.

Вы обращаете внимание на свое дыхание, а когда теряетесь в мыслях, возвращаете внимание к дыханию.

Звучит легко, правда?

Это так просто, но опять же, это так НЕ легко.

Роль, которую играют наши мысли

Когда начнете медитировать, вы скоро познакомитесь со своими мыслями. Привет, размышления. Одной из основных концепций медитации является научиться обращать внимание на свои мысли. Одни будут приятными, другие - не очень. Некоторые мысли снежной лавиной будут перерастать в беспокойство, тревогу, страхи, могут всплывать какие-то воспоминания.

Когда мы впервые начинаем заниматься медиацией, наша цель – просто расслабиться и наблюдать свои мысли. Осознавая свои мысли, мы затем развиваем способность изменять их или хотя выбирать, за какими мыслями мы следуем, а на какие не обращаем внимание. В дальнем мысли проплывают мимо, мы их вообще не замечаем и они растворяются в небытие. Мы учимся контролировать ум и мысли.

В этом одна из сильных сторон медитации.

Когда море взбалтывается, прозрачная вода становится взбаламученной и мутной. И вы можете ожидать этого на ранних стадиях медитации. Но когда ветер стихает, грязь неизбежно оседает, и остается кристально чистая вода, которая всегда была здесь.

Как медитировать начинающим: 10 советов

 К какому спектру бы ни относились ваши мысли (положительные или отрицательные, или понемногу и то, и другое), эти неконтролируемые мысли влияют на всех, они постоянно следуют за нами. Медитация поможет вам контролировать эти мысли. И вот советы, которые помогут это сделать:

1. Уменьшите отвлекающие факторы

Вам нужно будет найти тихое, удобное место, чтобы провести 10 минут (или больше) без перерыва.

Можно создать специальное пространство для медитации, со свечами, мягкими подушками, успокаивающим декором или даже красивым открытым пространством, но вам не нужно иметь специальное место, вы можете практиковать медитацию где угодно.

Наиболее важным аспектом является возможность найти место, свободное от отвлекающих факторов.

2. Поза

Один из важнейших советов по обучению медитации для начинающих — выяснить, какая поза подходит именно вам. (Чтобы вы могли расслабиться и чувствовать себя комфортно.)

Традиционная поза для медитации – со скрещенными ногами, руки смотрят вверх, правая ладонь лежит на левой ладони, большие пальцы слегка соприкасаются, или руки смотрят вниз и мягко ложатся на ноги. Однако, это не принципиально Вы можете сидеть в любом удобном положении, не обращая внимание на положение рук и ног.

Есть специальные стульчики, подушки и пуфики для медитаций, можете попробовать их.

Вы также можете сесть в кресло или полежать, если пол вам не подходит. 

 Самый важный совет по осанке — держать позвоночник прямо. Прямой позвоночник поможет предотвратить вялость вашего ума.

Или вы можете просто просто дышать, когда угодно и где угодно. Это тоже медитация!

3. Глаза

Это сложная часть, вы закрываете глаза? Держите их открытыми?

Если ваш ум очень занят, закройте глаза, чтобы попытаться успокоить этот шум, однако, если ваш ум вялый, откройте глаза и посмотрите на что-нибудь яркое или красочное, чтобы пробудить свои чувства.

Традиционное расположение глаз – слегка открытые, с опущенным и мягким взглядом, ни на что не смотрящие.

Экспериментируйте и смотрите, что лучше для вас, и не бойтесь переключаться в зависимости от того, как вы себя чувствуете.

4. Время

Это очень личный выбор, для начала предлагаем от 5 до 10 минут и, возможно, со временем дойти до того как вам удобно (и того, что вы реально можете делать в день).

Найдите такой промежуток времени, который позволит вам успокоиться, но не создаст стресса ни для вашего тела, ни для остальной части дня.

Не беспокойтесь о том, что думают или делают другие, делайте то, что лучше для вас.

5. Расслабьтесь

Вам нужно будет решить, хотите ли вы медитировать в полной тишине, или предпочитаете приятную музыку. Если ум очень взволнован, музыка для релаксации очень помогает успокоиться, дает возможность сосредоточиться.

Если ничего из этого не работает для вас, практика в тишине даст вам совсем другой опыт и полное представление о том, что делает ум.

Есть что-то очень исцеляющее, чтобы сидеть в тишине. Когда внешнее и внутреннее безмолвие встречаются, это прекрасно.

Потратьте несколько минут и расслабьте части тела. Расслабьте верхнюю часть головы, щеки, челюсть, пространство между бровями, шею и плечи, руки и кисти, живот и ноги. Расслабляйтесь, расслабляйтесь, расслабляйтесь.

6. Дыхание

Обратите внимание на свое дыхание, просто отметьте, что вы дышите и не пытайтесь ничего форсировать.

Дыхание будет нашим якорем, особенно в начале, всякий раз, когда мы замечаем, что наши мысли блуждают, мы просто возвращаем их обратно к дыханию. Обратите внимание на чувство дыхания, когда оно входит и выходит из ваших ноздрей.

Если ваш ум слишком занят, попробуйте сосчитать количество вдохов.

7. Фокус

Старайтесь сосредоточиться на этом моменте.

Это то, что мы обычно не делаем, обычно нам очень некомфортно сейчас. Однако медитация направлена ​​на улучшение нашей концентрации и осознания обычных моментов, составляющих нашу жизнь. Проснувшись, мы можем наполнить их спокойствием и ясностью.

Сначала ваш ум будет очень занят, он может даже казаться более занятым, чем обычно, потому что вы начинаете осознавать, насколько беспокойным на самом деле ваш ум.

Постарайтесь вернуться к дыханию всякий раз, когда ваш разум пытается ускользнуть от этого момента.

8. Мысли

Сам акт медитации состоит не в том, чтобы больше думать, а в том, чтобы обрести тишину. Мысли будут возникать, не сомневайтесь, но постарайтесь не следовать за ними. Может быть полезно визуализировать свой разум как огромное голубое небо, ваши мысли подобны облакам, они приходят и уходят; так что пусть они идут, как проходящее облако.

Вам не нужно цепляться за каждую мысль и следовать за ней.

Когда вы заметите, что увлеклись, старайтесь не расстраиваться, это нормально, и это неизбежно произойдет. Не стремитесь сделать медитацию совершенной.

Продолжайте снова и снова возвращать свой ум в настоящий момент.

9. Привычки

Обязательно включите медитацию в свою ежедневную повестку дня. В конце концов сформируется привычка, и вы начнете пожинать плоды медитации во всех сферах своей жизни.

Возможно, поищите приложения для медитации, еженедельные  групповые встречи, запишитесь на ретрит или найдите друга для медитации. Все это полезные советы, которые помогут сохранить вашу практику.

Также полезно смотреть подкасты, видео, читать статьи и блоги – все, что может вас заинтересовать и вдохновить.

Итак, у вас есть основные советы для начинающих, как медитировать. Попробуйте. Вдруг вам понравится и это изменит вас и вашу жизнь в лучшую сторону.

Перевод для www.vitamarg.com