Медитация все более популярна во всем мире. Многие ощутили ее положительный эффект, но действительно ли она полезна для всех людей?
Исследования показывают, что если мы будем медитировать только 10 минут в день, мы значительно уменьшим стресс и уровень кортизола (стероидный гормон, который вызывает ожирение и болезнь, если вырабатывается в высоких дозах). Недостаточное время не должно быть оправданием, потому что независимо от того, насколько занята ваша повседневная жизнь, всегда будет окно на 10-20 минут для медитации.
Найдите такое свободное время и медитируйте. Это заставит вас чувствовать себя лучше, моложе и энергичнее. С легкостью вы будете выполнять ежедневные задачи, которые вы так часто делали с такими большими усилиями. Медитация даже поможет вам сократить список ежедневных задач, потому что благодаря ей вы поймете, что действительно важно для вас и что - нет.
Медитация обычно занимает 15-30 минут в день. Вы действительно думаете, что слишком заняты для того чтобы заняться медитацией? Сколько времени вы проводите в день, просматривая телевизор или на бесцельный интернет-серфинг? Вы можете использовать свое время намного лучше, благодаря медитации.
Медитацию может практиковать любой
Многие ошибочно думают, что, поскольку они ничего не знают о медитации, нет смысла тратить свое время. Люди, которые решили начать, считают, что они должны быть очень продвинутыми, чтобы ощущать положительные эффекты. Правда в том, что медитация оказывает сильное стимулирующее воздействие на мозг, даже когда происходит впервые. Сначала начинается снижение бета-волн мозга, что указывает на то, что наши мозги перестают постоянно обрабатывать информацию. Даже после 20-минутной сессии ум расслабляется, и у этого есть свои внешние проявления. Даже если мы медитируем только 2 минуты, изменения в нашем мозгу начинают происходить.
Медитация уменьшает стресс
Если вам нужно выбирать между фитнесом и медитацией, после стрессового дня, мы советуем вам выбрать медитацию. Почему? Вы можете строить самые серьезные мышцы через медитацию - "мышцы" головного мозга! Конечно, физические упражнения также очень важны и их нельзя игнорировать, но медитация должна быть приоритетом. Физические упражнения также поднимают настроение и уменьшают стресс, но медитационные практики могут увеличить размер различных структур мозга, включая области мозга, связанные с увеличением концентрации и регулированием эмоций.
Конечно, медитация сама по себе не поможет вам избавиться от лишних калорий, но это снизит уровень кортизола, и это значительно облегчит похудение. Исследования показывают, что наш кишечник не работает оптимально при стрессе. Это, в свою очередь, приводит к проблемам с избыточным весом. Медитация снимает стресс и, таким образом, способствует нормальному функционированию пищеварительной системы. Поэтому, если у вас достаточно времени для упражнений, у вас должно быть достаточно времени для медитации.
Медитация поможет справиться с беспокойством и депрессией
Трудная работа и обязанности вызывают беспокойство. Длительное беспокойство влияет на надпочечники, что приводит к ряду гормональных проблем. К счастью, Гарвардская медицинская школа провела ряд исследований, в которых медитация совершает буквально чудеса, когда дело доходит до беспокойства и депрессии. В исследовании люди, которые испытывали стресс, были вынуждены заниматься йогой и медитацией.
Физические данные почти сразу же показали, что уровень стресса снижается. Сердечный ритм и артериальное давление большинства людей снизились. Скорость дыхания также упала. Люди, которые называли себя «эмоционально напряженными», чувствовали себя совершенно иначе после всего 90-минутной сессии упражнений йоги и медитации.
В исследовании приняли участие 113 человек, и результаты были более чем впечатляющими. Около 50% людей с депрессией испытали положительные изменения, тревожность также снизилась примерно на 30%. Общее благосостояние участников опроса улучшилось на 65%.
Медитация поможет вам выглядеть моложе
Люди, которые регулярно практикуют методы медитации, выглядят моложе, счастливее и свежее. Освобождая свое сознание от излишней напряженности, им гораздо легче справляться с жизненными проблемами. Не случайно опытные медитаторы живут дольше и выглядят моложе других. Это в основном связано с уменьшением уровня стресса. Исследование, проведенное в 1989 году между жителями домов престарелых в Англии, ясно показывает, что пожилые практикующие трансцендентальной медитации чувствуют себя лучше мысленно, имеют более низкое кровяное давление и живут дольше.
Ученые подозревают, что медитация замедляет процесс старения, потому что во многих случаях он ускоряется за счет накопления большого количества стресса. Если у вас есть время использовать антивозрастные кремы и маски, тогда у вас нет оправдания, что вы не использовали методы медиации в качестве средства против старения. Мы все живем в быстрой и динамичной жизни, наполненной повседневными стрессовыми ситуациями. Единственный способ справиться со всеми этими негативными последствиями современного образа жизни - это медитация.
Учитывая множество преимуществ, которые она приносит организму и разуму, перестаньте искать оправдания, что вы не можете потратить 20 минут, чтобы помедитировать. Если вы еще не решили сделать первый шаг, пришло время попытаться убедить себя в невероятных преимуществах медитации.
Ольга, www.vitamarg.com