6 способов больше двигаться, работая дома, без занятий спортом

6 способов больше двигаться, работая дома, без занятий спортом

Удаленная работа с нами уже почти год, и за это время кому-то она полюбилась еще больше, а некоторые возненавидели каждый ее аспект. Но с чем поспоришь, так это со снижением двигательной активности вследствие такого формата работы и жизни в целом. Да, мы знаем, что существуют домашние тренировки или спортивные клубы, которые перекрывают недостаток шагов в течение дня. Однако сегодня мы решили собрать советы для тех, кто бегал только за маршруткой по дороге на работу и отказывается от любых занятий спортом. Поэтому, как можно увеличить свою двигательную активность, когда вы почти не выходите из дома?

Работайте стоя

Если у вас сидячая работа, то хотя бы час работайте стоя. В условиях дистанционного труда, можете работать в таком положении 2 часа. Медики отмечают: если вы стоите в течение длительного отрезка времени, то сжигаете больше калорий, чем сидя. Понятно, что вам не удастся стать образцом стройности только простояв весь рабочий день, но вы сможете хоть как-то компенсировать недостаток движения. К тому же работа в таком положении повышает концентрацию внимания, благоприятно влияет на давление и уровень глюкозы в крови.

На начальном этапе простоять в течение двух часов может быть непросто. Поэтому начинайте, например, с 30 минут, или чередуйте стояния и сидения. Также можете взять за правило, разговаривать по телефону только стоя.

Двигайтесь во время работы

Лучшим вариантом будет сделать небольшую зарядку в перерывах между работой. Однако если вы ярый антиспортсмен, то есть способ двигаться и без физических упражнений. Подвигайтесь на стуле, измените позу во время сидения, разомните ноги под столом, откиньтесь на спинку стула, когда читаете почту и тому подобное. Такие мизерные, на первый взгляд, движения способны минимизировать негативное влияние сидячей работы для вашего опорно-двигательного аппарата. К тому же они увеличивают затраты энергии на 5-10% по сравнению со спокойным сидением.

Вставайте из-за стола

Не нужно на свой рабочий стол, даже если это кухонный стол, приносить перекусы, воду, чай, которые понадобятся вам в течение рабочего дня. Ведь таким образом вы забираете у себя такие необходимые шаги. В течение рабочего дня чаще вставайте из-за стола, чтобы налить себе воды или взять полезный перекус. Переходите с ноутбуком из кабинета в кухню, а из кухни - в комнату. Таким образом вы и измените положение, и немного увеличите двигательную активность.

Устройте уборку

Возможно, вы и от уборки не в восторге, но она способна дать вам не только чистую квартиру, но и заменить небольшую тренировку. В зависимости от размеров квартиры и наличии в ней поверхностей, на которых нужно вытирать пыль, вы можете осуществить около 3 тысяч шагов. А для дистанционной работы и отсутствия каких-либо движения - это очень неплохо.

Танцуйте

Включите музыку, пока готовите, убираете или даже работаете и подтанцовывайте под любимые ритмы. Идеально, если после завершения рабочего дня вы сможете потанцевать под ритмичную музыку или устроить утренние танцы, чтобы взбодриться и настроиться на работу. За каждое движение ваше тело говорит вам «спасибо», а еще танцы повышают настроение и задают ритм целому дню.

Выходите из дома

В конце рабочего дня выйдите прогуляться в ближайший сквер, чтобы подышать свежим воздухом, встретьтесь с друзьями на кофе или просто выберите для покупок магазин дальше, чем за 100 метров от дома. Исследования показывают, что физическая активность на свежем воздухе способна улучшить и психическое здоровье, и когнитивные способности, и состояние организма в целом.

Во время дистанционной работы важно не чураться любой возможности подвигаться. Ведь чем больше вы двигаетесь, тем лучше ге только для вашего физического состояния, но и для сохранения ментального здоровья.

Перевод для www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка