Удаленная работа с нами уже почти год, и за это время кому-то она полюбилась еще больше, а некоторые возненавидели каждый ее аспект. Но с чем поспоришь, так это со снижением двигательной активности вследствие такого формата работы и жизни в целом. Да, мы знаем, что существуют домашние тренировки или спортивные клубы, которые перекрывают недостаток шагов в течение дня. Однако сегодня мы решили собрать советы для тех, кто бегал только за маршруткой по дороге на работу и отказывается от любых занятий спортом. Поэтому, как можно увеличить свою двигательную активность, когда вы почти не выходите из дома?

Работайте стоя

Если у вас сидячая работа, то хотя бы час работайте стоя. В условиях дистанционного труда, можете работать в таком положении 2 часа. Медики отмечают: если вы стоите в течение длительного отрезка времени, то сжигаете больше калорий, чем сидя. Понятно, что вам не удастся стать образцом стройности только простояв весь рабочий день, но вы сможете хоть как-то компенсировать недостаток движения. К тому же работа в таком положении повышает концентрацию внимания, благоприятно влияет на давление и уровень глюкозы в крови.

На начальном этапе простоять в течение двух часов может быть непросто. Поэтому начинайте, например, с 30 минут, или чередуйте стояния и сидения. Также можете взять за правило, разговаривать по телефону только стоя.

Двигайтесь во время работы

Лучшим вариантом будет сделать небольшую зарядку в перерывах между работой. Однако если вы ярый антиспортсмен, то есть способ двигаться и без физических упражнений. Подвигайтесь на стуле, измените позу во время сидения, разомните ноги под столом, откиньтесь на спинку стула, когда читаете почту и тому подобное. Такие мизерные, на первый взгляд, движения способны минимизировать негативное влияние сидячей работы для вашего опорно-двигательного аппарата. К тому же они увеличивают затраты энергии на 5-10% по сравнению со спокойным сидением.

Вставайте из-за стола

Не нужно на свой рабочий стол, даже если это кухонный стол, приносить перекусы, воду, чай, которые понадобятся вам в течение рабочего дня. Ведь таким образом вы забираете у себя такие необходимые шаги. В течение рабочего дня чаще вставайте из-за стола, чтобы налить себе воды или взять полезный перекус. Переходите с ноутбуком из кабинета в кухню, а из кухни - в комнату. Таким образом вы и измените положение, и немного увеличите двигательную активность.

Устройте уборку

Возможно, вы и от уборки не в восторге, но она способна дать вам не только чистую квартиру, но и заменить небольшую тренировку. В зависимости от размеров квартиры и наличии в ней поверхностей, на которых нужно вытирать пыль, вы можете осуществить около 3 тысяч шагов. А для дистанционной работы и отсутствия каких-либо движения - это очень неплохо.

Танцуйте

Включите музыку, пока готовите, убираете или даже работаете и подтанцовывайте под любимые ритмы. Идеально, если после завершения рабочего дня вы сможете потанцевать под ритмичную музыку или устроить утренние танцы, чтобы взбодриться и настроиться на работу. За каждое движение ваше тело говорит вам «спасибо», а еще танцы повышают настроение и задают ритм целому дню.

Выходите из дома

В конце рабочего дня выйдите прогуляться в ближайший сквер, чтобы подышать свежим воздухом, встретьтесь с друзьями на кофе или просто выберите для покупок магазин дальше, чем за 100 метров от дома. Исследования показывают, что физическая активность на свежем воздухе способна улучшить и психическое здоровье, и когнитивные способности, и состояние организма в целом.

Во время дистанционной работы важно не чураться любой возможности подвигаться. Ведь чем больше вы двигаетесь, тем лучше ге только для вашего физического состояния, но и для сохранения ментального здоровья.

Перевод для www.vitamarg.com