Мы живем в удивительное время информационных технологий, благодаря которым у нас появилось множество возможностей. Но… в нашу жизнь ворвались гаджеты, ставшие неотъемлемой частью жизни. Мы просыпаемся с телефоном в руках, принимаем душ, слушая любимые треки, едем на работу и смотрим видео на YouTube, в течение дня совершаем более 10 звонков и листаем ленту соцсетей, а вечером снова просматриваем почту, соцсети и «залипаем» в гаджетах, расставаясь с ними только во время сна.
Реальная жизнь все больше превращается в режим онлайн. В условиях пандемии и вынужденного погружения в онлайн-пространство, мы все больше времени проводим в виртуальном мире, который:
поглощает внимание;
создает информационный шум и "беспокойный мозг";
развивает информационный стресс;
формирует гаджетозависимость и синдром FOMO (боязнь пропустить что-то интересное);
отрицательно влияет на самочувствие: появляется усталость, снижение зрения, головные боли, головокружение, мигрень, боль в шее, бессонница, нарушается сон.
Находясь в онлайн-мире 24/7, мы теряем контакт с собой и реальным миром. Поглощаем тонны информации, смотрим на то, что есть у других и начинаем сравнивать себя с ними и стремиться к чужим целям. Наш «беспокойный мозг» находится в стрессе и панике, которые приводят к упадку сил и депрессивному состоянию.
Чтобы не стать узником гаджетов, погружаясь в виртуальный мир и не потерять связь с реальным миром, а самое главное – с собой и своим внутренним миром, важно устраивать интернет-детокс.
Что такое интернет-детокс
Это сознательный, временный, добровольный отказ от гаджетов (телефонов, ноутбуков, компьютеров, планшетов, телевизоров).
Интернет-детокс имеет свои цели и значимость, а именно:
перезагрузка;
переключение внимания;
отдых от виртуального мира;
погружение в реальный мир и жизнь в режиме офлайн;
погружение во внутренний мир и фокусировку на себе, своих подлинных потребностях и желаниях;
снятие напряжения и стресса;
расслабление «беспокойного мозга».
Когда мы устраиваем интернет-детокс, даем возможность нашему мозгу перезагрузиться. Забрав хаос, суету из мыслей и действий, фокусируем внимание на том, что важно именно нам в моменте, здесь и сейчас.
Виды интернет-детокса
Интернет-детокси делятся по времени. Разберем их поподробнее.
Интернет-детокс в час
Если вы никогда не проводили интернет-детокс, то начать с этого вида именно то, что нужно. Этот вид интернет-детокса вы можете применять в течение дня, а именно:
в течение часа после пробуждения не брать телефон в руки и не включать гаджеты;
в течение дня выделять время, когда вы не погружаетесь в онлайн-мир;
за час до сна выключать гаджеты и не использовать их.
Интернет-детокс в день
Данный вид интернет-детокса предполагает, что в течение дня вы не погружаетесь в виртуальный мир.
Уикенд интернет-детокс
Этот вид интернет-детокса очень классеный и производительный. Он дает огромный ресурс и перезагрузку. Уикенд интернет-детокс заключается в том, что вы оставляете все, что связано с гаджетами и погружаетесь в реальный мир на два дня.
Интернет-детокс каникулы
Устраивая интернет-детокс каникулы вы по меньшей мере га неделю, по желанию – можно и больше, погружаетесь в реальную жизнь без гаджетов и интернета.
Конечно, может возникнуть вопрос: «Чем заниматься во время интернет-детокса?».
Подборка занятий для качественного времяпровождения:
Медитация.
Дыхательные практики.
Чтение книг.
Прогулки на открытом воздухе.
Физическая нагрузка: бег, плавание, занятия в тренажерном зале.
Активные игры: баскетбол, футбол, волейбол, теннис.
Умственные игры: «Уно», «Мафия» и т.д.
Хобби.
Активное времяпрепровождение: езда на велосипеде, катание на роликах или коньках.
Поездка на дачный участок.
Культурно-развлекательный отдых: театр, спектакль, балет, опера, концерт.
Реалии таковы, что мы не можем уйти от виртуального мира, да и такая крайность не нужна. Важно научиться распределять время и периодически устраивать интернет-детокс.
Положительный эффект вы заметите в виде:
улучшения сна и здоровья;
устранения сравнений себя с другими;
спасения от отвлекающих факторов;
расслабленного мозга и сфокусированности;
осознания своих потребностей, мечтаний, желаний;
притока энергии и сил;
положительных эмоций;
личного общения с родными, друзьями, коллегами;
расширении круга единомышленников;
победы страха упущения чего-то важного;
соединения с внутренним и реальным миром;
жизнь в данный момент.
Реальная жизнь во всех ее проявлениях интересна и многогранна. Погружаясь в онлайн-мир, подумайте, действительно ли вам стоит инвестировать время и внимание на пролистывание ленты в соцсетях и виртуальный мир. Прислушайтесь к себе, и вы услышьте ответ от внутреннего "Я".
Берегите себя и действуйте в согласии с собой, вы ведь этого достойны.
Перевод для www.vitamarg.com