Интернет-детокс: почему и кому он нужен?

Мы живем в удивительное время информационных технологий, благодаря которым у нас появилось множество возможностей. Но… в нашу жизнь ворвались гаджеты, ставшие неотъемлемой частью жизни. Мы просыпаемся с телефоном в руках, принимаем душ, слушая любимые треки, едем на работу и смотрим видео на YouTube, в течение дня совершаем более 10 звонков и листаем ленту соцсетей, а вечером снова просматриваем почту, соцсети и «залипаем» в гаджетах, расставаясь с ними только во время сна.

Реальная жизнь все больше превращается в режим онлайн. В условиях пандемии и вынужденного погружения в онлайн-пространство, мы все больше времени проводим в виртуальном мире, который: 

• поглощает внимание;

• создает информационный шум и "беспокойный мозг";

• развивает информационный стресс;

• формирует гаджетозависимость и синдром FOMO (боязнь пропустить что-то интересное);

• отрицательно влияет на самочувствие: появляется усталость, снижение зрения, головные боли, головокружение, мигрень, боль в шее, бессонница, нарушается сон.

Находясь в онлайн-мире 24/7, мы теряем контакт с собой и реальным миром. Поглощаем тонны информации, смотрим на то, что есть у других и начинаем сравнивать себя с ними и стремиться к чужим целям. Наш «беспокойный мозг» находится в стрессе и панике, которые приводят к упадку сил и депрессивному состоянию. 

Чтобы не стать узником гаджетов, погружаясь в виртуальный мир и не потерять связь с реальным миром, а самое главное – с собой и своим внутренним миром, важно устраивать интернет-детокс. 

Что такое интернет-детокс

Это сознательный, временный, добровольный отказ от гаджетов (телефонов, ноутбуков, компьютеров, планшетов, телевизоров). 

Интернет-детокс имеет свои цели и значимость, а именно:

•  перезагрузка;

• переключение внимания;

• отдых от виртуального мира;

• погружение в реальный мир и жизнь в режиме офлайн;

• погружение во внутренний мир и фокусировку на себе, своих подлинных потребностях и желаниях;

• снятие напряжения и стресса;

• расслабление «беспокойного мозга».

Когда мы устраиваем интернет-детокс, даем возможность нашему мозгу перезагрузиться. Забрав хаос, суету из мыслей и действий, фокусируем внимание на том, что важно именно нам в моменте, здесь и сейчас. 

Виды интернет-детокса

Интернет-детокси делятся по времени. Разберем их поподробнее. 

Интернет-детокс в час

Если вы никогда не проводили интернет-детокс, то начать с этого вида именно то, что нужно. Этот вид интернет-детокса вы можете применять в течение дня, а именно: 

• в течение часа после пробуждения не брать телефон в руки и не включать гаджеты;

• в течение дня выделять время, когда вы не погружаетесь в онлайн-мир;

• за час до сна выключать гаджеты и не использовать их.

Интернет-детокс в день

Данный вид интернет-детокса предполагает, что в течение дня вы не погружаетесь в виртуальный мир. 

Уикенд интернет-детокс

Этот вид интернет-детокса очень классеный и производительный. Он дает огромный ресурс и перезагрузку. Уикенд интернет-детокс заключается в том, что вы оставляете все, что связано с гаджетами и погружаетесь в реальный мир на два дня. 

Интернет-детокс каникулы

Устраивая интернет-детокс каникулы вы по меньшей мере га неделю, по желанию – можно и больше, погружаетесь в реальную жизнь без гаджетов и интернета. 

Конечно, может возникнуть вопрос: «Чем заниматься во время интернет-детокса?». 

Подборка занятий для качественного времяпровождения:

1. Медитация.

2. Дыхательные практики.

3. Чтение книг.

4. Прогулки на открытом воздухе.

5. Физическая нагрузка: бег, плавание, занятия в тренажерном зале.

6. Активные игры: баскетбол, футбол, волейбол, теннис.

7. Умственные игры: «Уно», «Мафия» и т.д.

8. Хобби.

9. Активное времяпрепровождение: езда на велосипеде, катание на роликах или коньках.

10. Поездка на дачный участок.

11. Культурно-развлекательный отдых: театр, спектакль, балет, опера, концерт.

Реалии таковы, что мы не можем уйти от виртуального мира, да и такая крайность не нужна. Важно научиться распределять время и периодически устраивать интернет-детокс.

Положительный эффект вы заметите в виде: 

• улучшения сна и здоровья;

• устранения сравнений себя с другими;

• спасения от отвлекающих факторов;

• расслабленного мозга и сфокусированности;

• осознания своих потребностей, мечтаний, желаний;

• притока энергии и сил;

• положительных эмоций;

• личного общения с родными, друзьями, коллегами;

• расширении круга единомышленников;

• победы страха упущения чего-то важного;

• соединения с внутренним и реальным миром;

• жизнь в данный момент.

Реальная жизнь во всех ее проявлениях интересна и многогранна. Погружаясь в онлайн-мир, подумайте, действительно ли вам стоит инвестировать время и внимание на пролистывание ленты в соцсетях и виртуальный мир. Прислушайтесь к себе, и вы услышьте ответ от внутреннего "Я". 

Берегите себя и действуйте в согласии с собой, вы ведь этого достойны.

Перевод для www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей: