Как повысить иммунитет? 4 составляющие крепкого иммунитета

Как повысить иммунитет?  4 составляющие крепкого иммунитет

Если вы четвертую часть своей жизни проводите на больничных, если простуды одолевают более 5 раз за год, есть повод призадуматься и обратить пристальное внимание на свой иммунитет. С серьезными нарушениями в организме и опасными заболеваниями лучше обращаться к докторам. Однако любой человек в состоянии немного помочь своему защитному механизму.

Всего четыре составляющие крепкого иммунитета – рациональное питание, отказ от вредных привычек, физическая активность и профилактика простудных заболеваний – помогут сохранить здоровье и бодрость духа в течение длительного времени. И недуги больше не посмеют вносить свои коррективы в жизненно важные планы.

Полезное и правильное питание

Тем, кто часто болеет, лучше на время отказаться от диет для похудения. Да, да, японская диета не для вас. Нехватка даже одного полезного вещества в организме не лучшим образом сказывается на иммунитете. Поэтому ежедневный рацион, особенно в зимний и весенний период, должен быть максимально разнообразным. Старайтесь соблюдать режим питания и трапезничать в одно и то же время.

Диетологи выделили несколько топ продуктов, повышающих иммунитет. К таковым относятся зеленый чай, грибы, сладкий картофель, кефир и йогурт, миндаль. В рационе должно присутствовать и мясо, но в меру.

Для нормального функционирования иммунной системы полезны орехи любых сортов и тыквенные семечки. Кроме того, основа правильного питания – свежие овощи и фрукты. Их можно кушать в неограниченном количестве, если нет противопоказаний по состоянию здоровья.

Жизнь без вредных привычек

К сожалению, чем громче призывают социальные рекламные ролики и плакаты к здоровому образу жизни, тем труднее избавиться от вредных привычек. Здесь уместна поговорка «Запретный плод сладок».

Но следует помнить, что курящий человек более подвержен простудным заболеваниям из-за нехватки витамина С в организме, а 5 чашек кофе в день способны значительно ослабить защитные реакции иммунной системы.

Также пересмотреть свои привычки в пользу здоровья должны любители горячительных напитков и те, кто злоупотребляет пищей, содержащей крахмал и рафинированный сахар.

Физическая активность и здоровье

Умеренная физическая активность укрепляет иммунную систему и помогает организму справляться с инфекциями. Люди, постоянно пребывающие в движении, меньше болеют и чаще находятся в хорошем расположении духа.

Помочь своему иммунитету несложно. Каждое утро начинайте с легкой 20-минутой разминки. Приятные водные процедуры сочетайте с закаливанием, принимая контрастный душ. Это не только оздоровит, но и поспособствует окончательному пробуждению ото сна.

Уделяйте достаточно времени двигательной активности на свежем воздухе днем. А вечером ни в коем случае не засиживайтесь допоздна перед телевизором или компьютером, отдавая должное крепкому и здоровому сну. Займитесь фитнесом, возьмите уроки стретчинга.

Профилактика простудных заболеваний

Одним из самых действенных средств от возможных заболеваний является профилактика. Настойки эхинацеи, лимонника и женьшеня обладают уникальными целебными свойствами и повышают защитные силы организма в борьбе с недугами.

Принимать препараты нужно три раза в день до еды. Но из-за их сильного тонизирующего действия настойки не рекомендуется пить на ночь и лучше проконсультироваться с лечащим врачом по поводу их правильного применения.

Еще одно проверенное временем профилактическое средство от простуд – рыбий жир. Сейчас его намного легче употреблять, так как производители выпускают медикамент в удобных капсулах. Он доступен в любой аптеке.

И все же, главным разрушителем иммунитета являются постоянные стрессы и волнения. Поэтому старайтесь поменьше нервничать и переживать по пустякам, просто наслаждаясь каждой минутой жизни.

Светлана, www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка