Головная боль — одна из самых распространённых жалоб: почти каждый человек сталкивался с этим неприятным симптомом. Но часто мы ищем причину в переутомлении или смене погоды, забывая о других, неочевидных факторах, которые могут вызывать или усиливать боль. Вот 10 причин, о которых стоит помнить.

1. Обезвоживание

Недостаток воды — частая, но недооцененная причина головной боли. Когда организму не хватает жидкости, кровь густеет, кровообращение ухудшается, и мозг может «сигнализировать» болью. Особенно актуально это летом или при активных тренировках.

2. Неправильная осанка

Долгое сидение с сутулой спиной, наклонённая шея при работе за ноутбуком или смартфоном провоцируют напряжение в мышцах шеи и плеч, что может отдавать болью в голову. Особенно характерны боли, начинающиеся с затылка.

3. Пропущенные приёмы пищи

Редкие или нерегулярные приёмы пищи вызывают резкое снижение уровня сахара в крови, на что организм может отреагировать головной болью. Даже если вы придерживаетесь диеты, важно есть небольшими порциями, но часто.

4. Стресс и подавленные эмоции

Хронический стресс, тревожность и сдерживание эмоций приводят к постоянному напряжению в теле и сбоям в работе нервной системы. Это одна из самых частых, но незаметных причин головной боли.

5. Недостаток сна или избыток сна

Как ни странно, головная боль может возникнуть и из-за недостатка, и из-за избытка сна. Оптимальная продолжительность — 7-9 часов. Резкие смены режима сна тоже могут вызвать неприятные ощущения.

6. Резкие запахи и свет

Сильные парфюмы, запах бытовой химии, выхлопные газы или слишком яркий/мерцающий свет могут стать триггером головной боли, особенно у людей, склонных к мигрени.

7. Кофеин: переизбыток или резкая отмена

Чашка кофе может как снять головную боль, так и стать причиной. Резкое снижение привычного количества кофеина или, наоборот, его переизбыток вызывают спазмы сосудов мозга.

8. Гормональные колебания

У женщин головная боль может быть связана с менструальным циклом, беременностью, климаксом или приёмом гормональных контрацептивов. Изменение уровня эстрогена влияет на сосудистый тонус, что может вызывать приступы боли, особенно в виде мигрени.

9. Погодные изменения и перепады атмосферного давления

Некоторые люди особенно чувствительны к смене погоды: резкое потепление, холод, ветер, гроза или скачки давления могут вызывать спазмы сосудов, приводящие к головной боли. Это называется метеочувствительностью и требует наблюдения за реакцией организма.

10. Нарушение кровотока в сосудах шеи

Состояние сосудов, проходящих через шею, напрямую влияет на кровоснабжение головного мозга. При остеохондрозе, защемлении позвоночных артерий или напряжении шейных мышц может возникать синдром позвоночной артерии — это приводит к ухудшению притока крови к мозгу и, как следствие, к пульсирующей или тупой головной боли, головокружению, шуму в ушах, затуманенности сознания. Особенно характерна такая боль после сна в неудобной позе или долгой работы за компьютером.

Что делать, чтобы избежать головной боли

• Пейте достаточно воды — особенно в жару или при высокой активности. Это простая, но часто забываемая профилактика обезвоживания.

• Следите за осанкой и положением шеи при работе за компьютером или с телефоном. Используйте эргономичное кресло и делайте перерывы.

• Не пропускайте приёмы пищи, даже если вы на диете. Старайтесь поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

• Высыпайтесь, но не пересыпайте, соблюдая режим сна (7–9 часов в день).

• Научитесь снижать уровень стресса — подойдут дыхательные практики, йога, прогулки, хобби или консультации с психологом.

• Избегайте резких запахов, яркого света и длительного воздействия экрана — особенно если вы склонны к мигреням.

• Контролируйте употребление кофеина — не злоупотребляйте и не отказывайтесь резко, если привыкли.

• Ведите календарь головных болей, особенно если замечаете связь с менструальным циклом, погодой или другими внешними факторами.

• Уделите внимание здоровью сосудов и позвоночника — особенно если боль локализуется в затылке. Помогают лечебная физкультура, массаж, остеопатия, плавание.

Если головные боли становятся частыми или интенсивными, сопровождаются тошнотой, нарушением зрения, онемением конечностей — обязательно обратитесь к врачу: такие симптомы могут указывать на серьёзное заболевание.