Как вернуть крепкий сон: 5 советов

Как вернуть крепкий сон: 5 советов

Здоровый сон оказывает сильное влияние на наш иммунитет, физическую активность, аппетит и общее самочувствие организма. Давайте рассмотрим, что следует делать, что бы как следует высыпаться и всегда се успевать.

Если правильный режим сна нарушен, то ни правильное питание ни спорт, ни хороший настрой не приведут к хорошим результатам. Лишь качественный и здоровый сон способен обеспечить Вам настоящий отдых, и отлично повлияет на красоту и здоровье.

Учимся расслаблятся

Возьмите себе за привычку немного поменять ваши привычные действия перед сном. Вместо душа, сделайте ванну с успокаивающими эфирными маслами, вместо соц.сетей прочтите несколько страниц любимой книги, вместо телевизора послушайте классическую музыку. Физиотерапевты рекомендуют после того, как вы очутились в кровати, напрячь все мышцы , а затем медленно их расслабить, это отлично помогает расслабить все тело.

Правильный ужин

Правильное и сбалансированное питание – это залог здорового сна. Помните основное правило — есть за три часа до сна. Специалисты рекомендуют употреблять на ужин белковую пищу (йогурт, творог, простоквашу, рыбу, яйца) или легкие салаты. Категорически запрещается, ужинать тяжелой и жирной пищей, поскольку организму требуется много времени и сил на их переваривание.

Как вернуть крепкий сон

Комфортная спальня

При слове спальня, мы сразу же представляем себе тишину, покой и уют. Самое главное в ней место это кровать, она должна быть комфортной и подходить Вам по всем параметрам. Стоит внимательно отнестись к выбору качественного матраса и постельного белья. Рекомендуется отдавать предпочтение ортопедическому матрасу и натуральным материалам. 

Максимум кислорода

Оптимальной температурой для комфортного сна считается— 18-20°С. Обязательно проветривайте спальню пред сном, а весной и летом можно ставить окно на открытым на всю ночь. Специалисты говорят, что слишком жаркий воздух в спальной комнате нарушает естественный функцию охлаждения тела, что приводит к беспокойному сну.

Сон на первом месте

Естественно у каждого человека свои личные потребности во сне, но специалисты утверждают, что в среднем каждому из нас необходимо не меньше восьми часов сна. Удобней всего выстроить свой индивидуальный график сна и в дальнейшем следовать ему. А если вы любите вместо сна доделывать свои незавершенные дела, то это точный путь к хроническому недосыпанию и плохому настроению.

Светлана, www.vitamarg.com

Изображения взяты на shutterstock.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка