Человечество во все времена пыталось справиться с такими недугами как большие и постоянные аппетиты. Ведь известно, что излишний вес может принести вред здоровью. И в связи с этим, многие задаются такими вопросами: «Как же можно уменьшить аппетит?» Есть, однако, некоторые несложные действия, которые смогут справиться с чрезмерной потребностью «хорошо» покушать.
1. Перед тем как приступать к трапезе, необходимо пить минимум стакан обычной воды, можно минеральной. В результате можно притупить аппетит и съесть на одну треть меньше порции, нежели обычно.
2. От соли и разных специй, включая черный и красный перец, лучше отказаться или употреблять по минимуму. Они только усиливают потребность поесть.
3. Еду желательно накладывать в посуду маленьких размеров. В таком случае, зрительно, порция может показаться гораздо объемнее, так как заполнит всю маленькую тарелку или же блюдце. Еще, лучше брать посуду в светлых тонах или же голубом цвете. Бытуют мнения психологов, что уменьшает аппетит именно голубой цвет, так как успокаивает. А вот разные красочные тона - его возбуждают.
4. Любой прием пищи всегда приводит к удовлетворению, как моральному, так и физиологическому. Поэтому такое наслаждение необходимо продлевать, то есть кушать неторопливо и как следует разжевывать еду. Уходить из-за стола, в идеале, с ощущением небольшого недоедания.
5. За продуктами ходить в магазин нужно только на полный желудок, так как может зародиться неимоверное желание скупить немало всякого вкусненького, да и еще побольше. Особенно это актуально, когда вы соблюдаете постное меню - будет меньше желания и соблазнов купить еду, от которой временно воздерживаетесь.
6. Сохранять продукты с высокой калорийностью в холодильнике или вообще в доме, не следует. Утверждение диетологов есть таковое – когда человек долго морит себя диетами, то обязательно, со временем происходит срыв. Появляется огромное желание найти вот эти калорийные продукты и съесть их, да и еще в немалом количестве.
7. А вот овощи и фрукты необходимо всегда держать на виду. Когда захочется что-то перекусить, они как раз попадутся под руку, а не всякие печеньки или пирожки.
8. Существует еще один момент – перестать кушать перед телевизором. Просматривая фильм или смотря передачу, можно настолько увлечься, что потом трудно будет вставать из-за стола.
9. Можно перекусить одной конфетой перед обедом или съесть пару печенек, но только в том случае, если тяжело дождаться обеда. Калорий они содержат мало, и углеводы, которыми они обладают – быстро утолят голод.
10. Около 70-80% употребляемой человеком еды за день должны приводиться на завтрак, а также обед. Завтракать лучше зерновыми кашами или кушать мюсли. Можно добавить фрукты, сухофрукты. Обедать, идеально, будет салатом из овощей с растительным маслом и белками. Овощи содержат очень много клетчатки – она будет насыщать организм длительное время.
Чтобы начать диету, нужно, прежде всего, настроиться морально и сразу осознать – какой путь необходимо будет пройти, чтобы тело стало стройным и здоровым. А вместе с этим, и самочувствие улучшиться, и радостным настроение всегда будет.
Светлана, www.vitamarg.com
Изображения взяты на shutterstock.com