Как эффективно заниматься спортом дома

Как эффективно заниматься спортом дома

Корректировать вес и фигуру можно не только в фитнес-центрах и залах. Домашние тренировки также эффективны, если они регулярны, а комплекс упражнений подобран правильно. Занятия спортом – ежедневная работа над собой, которая со временем войдет в привычку и станет приносить удовлетворение и радость. Рассмотрим, как добиться ожидаемых результатов и не бросить дело на полпути.

Как подготовиться к тренировкам дома

Разработано много методик для занятий фитнесом. Каждый может выбрать упражнения на свой вкус. До начала их выполнения воспользуйтесь такими рекомендациями:

  1. Проконсультируйтесь с семейным врачом по вопросу нагрузок и программы тренировок. Некоторые упражнения следует исключать при определенных заболеваниях.

  2. Организуйте место, где будут проходить занятия. Его должно быть достаточно для размаха рук и других движений.

  3. Выберите программу для новичков и постепенно увеличивайте нагрузку. Это избавит от травм и разочарований в своих возможностях.

  4. Купите соответствующее снаряжение.

Спортивный инвентарь

Для домашнего фитнеса можно использовать и подручные средства, но предпочтительнее выбрать профессиональное снаряжение. Его вес и размеры обеспечивают правильную нагрузку на мышцы. Есть такое спортивное оборудование:

  1. Тренажеры. С их помощью можно правильно задать программу тренировок и контролировать ее выполнение. Есть модели, которые определяют показатели здоровья и предупреждают о перегрузках. Если цель – сбросить лишний вес и дать нагрузку на разные группы мышц, стоит купить беговую дорожку. Вело- и эллиптические тренажеры выбирают при проблемах с позвоночником и суставах. Они обеспечивают хорошие кардиотренировки.

  2. Инвентарь для увеличения нагрузок благодаря дополнительному весу: гантели, гири, утяжелители, медбол. Легкие модели помогают сжигать жир, тяжелые – нарастить мышечную массу.

  3. Снаряжение для увеличения нагрузок благодаря преодолению дополнительного сопротивления: фитнес-резинки, эспандеры и резиновые петли. Занимают мало места, их можно брать с собой в поездки.

  4. Инвентарь для опоры: скамейки, степ-платформы, коврики, фитболы. Нужны для кардио-тренировок, силовых упражнений и аэробики.

Советы по проведению спортивных занятий дома

Для достижения максимальных результатов нужно тренироваться 3–5 раз в неделю, но обязательно отдыхать хотя бы один день. Определенных требований к времени занятий спортом нет, что дает возможность менять свой график. Во время фитнеса учтите такие правила:

  • всегда начинайте с разминки, а заканчивайте упражнениями по восстановлению дыхания;

  • до и во время тренировок пейте воду без газа;

  • упражнения делайте с напряжением мышц, а если этого не чувствуете, усложняйте задания;

  • постепенно увеличивайте нагрузку, но после длительного перерыва вернитесь к начальному уровню;

  • выполняйте упражнения правильно, соблюдая инструкции.

Фитнес дома помогает поддерживать фигуру, укрепляет здоровье и иммунитет, а также улучшает показатели умственной деятельности. Им можно заниматься в промежутках между работой и домашними делами. Позаботьтесь о своей внешности и здоровье.

Светлана, www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка