Упражнения дома: 7 секретов эффективности + мотивация

Упражнения дома: 7 секретов эффективности + мотивация

Каждый, кто пробовал тренироваться вне дома, сталкивался с трудностями. Сложнее всего упражнения дома даются тому, кто привык к атмосфере зала. Новичкам на эмоциональном подъеме проще приступить, но не хватает инструментов, знаний и поддержки. На каком бы этапе тренировочного процесса вы ни находились, знайте, что только систематические действия без прогулов и поблажек помогут добраться до цели.

Что делать, если интерес и вдохновение сменяется сомнением и ленью? Ответ однозначный — запустить цикличный процесс и не допускать оправданий. В физических упражнениях дома важно, чтобы каждое совершенное действие стало источником эмоционального подъема, который нужно сохранить и преумножить следующим действием. Если этот цикл «сомкнуть в кольцо» и не разрывать его паузами, результат придет быстро. И этот результат станет новым вдохновением.

Выработается полезная привычка, благодаря которой уже не потребуются сверхусилия и мотивация, чтобы заниматься спортивными упражнениями дома.

На сайте https://oleksiykononov.com/ вы найдете программы тренировок, марафоны и воркшопы от мастера спорта по спортивной гимнастике и артиста Cirque DuSoleil Алексея Кононова, а также огромный запас мотивации на перемены, работающие рекомендации для начинающих и продвинутых атлетов. В блоге автор делится уникальным опытом физической подготовки и спортивной психологии, рассказывает, как добиваться поставленных целей и качественно улучшать стиль жизни.

Упражнения дома

Как повысить эффективность дома

Кроме ментальной настройки, качественные физ упражнения невозможны без понимания физических аспектов. Не пренебрегайте этими советами, если собираетесь работать над собой с возрастающей эффективностью.

  1. Начинайте с разминки. Подготовка тела к нагрузкам в течение нескольких минут разогреет мышцы и защитит от травм.
  2. Не терпите жажду — чистая вода повышает выносливость организма и гарантирует лучшую самоотдачу. Но если практикуете перевернутые упражнения, к примеру, стойку на руках, пейте жидкость умеренно.
  3. Для эффективных упражнений дома надо прикладывать усилия. В зале интенсивность поддержит тренер, в домашних же условиях многие себя жалеют. Стоит вспомнить, что недостаточная нагрузка не приведет к цели. Если тело не чувствует напряжения и усталости, развитие останавливается.
  4. Другая крайность — довести себя до изнеможения. Перегрузки чреваты истощением организма и падением мотивации. Так что чувствуйте свое тело и старайтесь не приближаться к состоянию перетренированности. Исключите тренировки на износ и давайте себе полноценный отдых от спорта.
  5. Не создавайте резкий дефицит калорий. Действительно, спорт + диета помогут быстрее сбросить вес. Но организм отреагирует на «двойной удар» похудением, а потом замедлит обмен веществ, чтобы сберегать энергию. Малейший сбой в тренировочном процессе или правильном питании приведет к моментальному набору массы. Чтобы избежать негативных эффектов, лучше положиться на науку и заранее рассчитать калорийность рациона.
  6. Теперь поговорим о качестве питания. Занятия на все группы мышц приводят к росту мышечных клеток. И они потребуют для жизнедеятельности куда больше энергии, чем жировые клетки. Отсюда вывод: отдайте предпочтение белковому питанию (творог, яйца, мясо, рыба), а быстрых углеводов избегайте, так как их сложно переработать даже на интенсивных тренировках.
  7. Заминка — один из важнейших этапов физ упражнений. Статическая растяжка в конце тренировки уменьшит мышечную боль и ускорит процесс восстановления.

Упражнения

С чего начать домашние тренировки

Многие активные люди заинтересовались тренировками workout после введения карантинных мер в спортзалах. Это направление позволяет совершенствоваться физически без абонементов, без гантелей и без траты времени на дорогу. Обычно адепты воркаут пользуются турниками и брусьями в ближайшем дворе или парке. Но начинают с домашних физических упражнений на силовую нагрузку и выносливость. Когда мышцы развиты и сформирован рельеф, атлеты выходят на новый этап.

Начинающим для силовой подготовки полезно делать такие упражнения:

  • отжимания от пола подготавливают мышцы к отжиманиям на брусьях — 30 отжиманий свидетельствуют о достаточном развитии грудных мышц и трицепсов;
  • подтягивание на шведской стенке с опорой ног о пол прокачает задние дельты, бицепсы, широчайшие и ромбовидные мышцы — 15 подъемов сигнализируют о готовности переходить на высокий турник;
  • качание пресса со скручиванием и подъемом ног укрепит мышечный корсет, улучшит фигуру и осанку, подготовит тело к более сложным упражнениям дома и на улице.

Если остались вопросы или сомнения, свяжитесь с тренером, который вас вдохновляет и мотивирует на изменения. С обратной связью заниматься намного легче и безопаснее.

Светлана, www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка