Домашний фитнес или как похудеть без тренера

Домашний фитнес или как похудеть без тренера

Похудеть и придать тонус мышцам не так-то сложно, если есть абонемент в зал к грамотному тренеру-диетологу и нет проблем со здоровьем. Но у современного человека много обязанностей и интересов, и нередко выкроить время для посещения спортзала оказывается непросто. Иногда расписание занятий в клубе неудобное, а индивидуальные тренировки — услуга недешевая. Эти обстоятельства заставляют многих опускать руки и говорить, что фитнес — не для них. Однако привести себя в форму можно и без тренера и даже без посещения зала. Главное — задаться целью!

Домашний спорт-зал

Чем хорош фитнес: эффективные упражнения для фигуры не требуют особого инвентаря. На первом этапе вам понадобится лишь коврик, потом можно взять гантели.

Выбор упражнений зависит от уровня подготовки, состояния здоровья и того, какие части тела вы определили как «проблемные». Можете включить онлайн-уроки известных тренеров или составить свою комбинацию, ориентируясь на ощущения и самочувствие. Подборки упражнений для разных групп мышц несложно найти в интернете. Но что бы вы ни делали — обязательно следите за техникой выполнения упражнений!

Первое правило — регулярность!

Многие занимаются от случая к случаю. Есть настроение — взяли гантельку, постояли в планке, присели, отжались — и на месяц забыли о физкультуре. Чтобы оправдать длительное бездействие, некоторые усиленно занимаются час-два, да так, что на следующий день едва могут ходить из-за боли в мышцах, но энтузиазма хватает на один раз в неделю-две. Проблема в том, что даже если вы посетите трехчасовый фитнес-марафон — эффекта не будет, если не заниматься регулярно.

Регулярность определяется личным графиком. Кто-то может выделить на занятия каждый день по часу или хотя бы по 15–20 минут — прекрасно! Если нет — оптимальными будут часовые тренировки 3 раза в неделю. При этом распределяйте нагрузку, не пытайтесь наверстать упущенное, истощая себя, даже если пропустили предыдущее занятие. Помимо того, что это вредно для здоровья, такой стресс организм воспримет как угрозу, а при любой опасности включается сигнал «запасать жир».

Без правильного питания — никуда

Бытует мнение, что правильное питание — это полный отказ от всех вредных или высококалорийных продуктов, но это не так. При выстроенной схеме питания вы можете время от времени позволять себе съесть вкусную «вредность» — если в основном вы едите здоровую пищу и занимаетесь фитнесом, лишние калории не отложатся на боках.

Важно пить достаточно воды. Нормой считается ежедневно выпивать 30 мл на 1 кг веса. Но если для вас это непривычно много — не заставляйте себя, приучайтесь постепенно. Прививая себе полезные привычки и сделав фитнес частью своей жизни, вы не только похудеете, но и станете гораздо бодрее и здоровее.

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка