Защитные механизмы психики, или Как оставаться здоровым вопреки кризисам и форс-мажорам

Защитные механизмы психики, или Как оставаться здоровым вопреки кризисам и форс-мажорам

Наша психика по своей природе уникальна и пластична. Ученые до сих пор удивляются возможностям и потенциалу психических реакций человека на происходящее. Получая шоковую реакцию, срабатывают прежде всего защитные, природные механизмы — дерись, беги или замри.

Самые частые реакции у людей на события, в которых мы все сейчас оказались, — это чувство растерянности или желание уехать (спрятаться, убежать, изолироваться). И вышеперечисленные реакции вполне нормальны в той ненормальной ситуации, в которой оказалось большинство украинцев сегодня.

Первичные защитные механизмы помогают психике справиться с шоком, угрозой жизни. Война воспринимается головой как катастрофа (острое стрессовое расстройство). Все, что угрожает жизни человека, может сформировать впоследствии или не сформировать посттравматическое тревожное расстройство (ПТСР).

Как понять, что у вас есть ПТСР (посттравматическое тревожное расстройство):

  • Диссоциация — чувство безразличия, растерянности, оторванности от реальности происходящего. Здесь же сложно понять смысл происходящего, есть трудности в восприятии окружающих людей, событий. Человек чувствует внутри пустоту, одиночество и непонимание для чего жить.

  • Гипернарушение – чрезмерное желание говорить, практически без остановки, перепрыгивать с темы на тему. Или моторное возбуждение – чрезмерная суета, имитация деятельности, многодеятельность.

  • Избегание — нежелание говорить о травмирующих событиях, избегании воспоминаний. Для человека, получившего ПТСР, главный страх – это фобия воспоминаний. Здесь важно понимать – в воспоминаниях нет угрозы.

Когда угроза жизни отсутствует, человек может испытывать симптомы ПТСР в течение 30 дней после получения острого стрессового расстройства. Дальше психика может восстановиться самостоятельно. Если вышеперечисленные симптомы продолжаются, лучше обратиться к специалисту (психотерапевт, травмотерапевт, кризисный психолог).

Советуем почитать: 10 мифов о посттравматическом расстройстве

Практические рекомендации для тех случаев жизни, когда человек получил шок (ОСР — острая стрессовая реакция):

  1. Разговаривайте с пострадавшим спокойно и тихо, без резких движений. Если человек незнаком — узнайте его имя, возраст. Важно в самом начале успокоить пострадавшего и быть рядом. Меньше задавать сложные вопросы — особенно о его ощущениях.

  2. Со своими чувствами человек готов встречаться только, когда находится в безопасности и по меньшей мере через 30 дней после получения стресса.

  3. Выслушайте человека и, что бы он ни говорил, дайте ему поддержку. Это значит – не спорить с ним, не доказывать что-либо. Дайте согласие и доверие ко всему, о чем рассказывает человек.

  4. Попробуйте вывезти человека по возможности в максимально безопасную зону и скажите ему: «Ты в безопасности». Такая фраза, как «Все будет хорошо» – не работает. Человек не готов в состоянии шока думать о ближайшем будущем, не готов планировать.

  5. Предложите воды. Если человек согласится, лучше, чтобы вода была теплая, не горячая и не холодная.

  6. Дайте теплую одежду или укутайте человека в одеяло. Одеяло – символ безопасности. Согрейте человека и, если он не против, можно его объять.

  7. Позвольте человеку плакать, грустить, говорить – все, что он чувствует, важно! Не блокируйте и не останавливайте какие-либо его реакции.

  8. Предложите еду. И только если сам человек хочет – он согласится поесть. Обычно в состоянии шока люди не хотят есть.

  9. Ни в коем случае не кричите и не отчитывайте человека в момент шока. К примеру: «Зачем ты пошел туда!» или «Ты сам виноват!». Не усиливайте полученный стресс, вы можете сделать только хуже.

  10. Предложите быть рядом и будьте рядом столько, сколько нужно. Так вы создаете чувство безопасности и эмоциональной защиты для близкого вам человека.

  11. Ну и конечно – берегите себя и оставайтесь в ресурсе. Когда вы в порядке, тогда в помощи есть смысл. Если вы сами находитесь в состоянии шока, тогда помощь нужна вам. Не стесняйтесь просить о помощи и защите для себя и своих родных. Вероятность того, что мы получим необходимое, растет, когда мы об этом просим.

Перевод для www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Последние статьи

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка