Как эффективно пережить психотравму? 7 советов

Как эффективно пережить психотравму?

Почти у каждого человека бывают в жизни психотравмирующие ситуации (внезапное увольнение, болезнь, расставание с любимым, потеря близких). У одних душевное равновесие восстанавливается сравнительно быстро, у других медленно, у третьих душевные раны не заживают до конца жизни. В данной статье речь пойдёт о наиболее эффективных рекомендациях, которые помогут пережить психотравму быстрее и, так сказать, с наименьшими потерями…

Итак, в самом общем виде алгоритм работы выглядит следующим образом: надо вытащить «больную» ситуацию на свет, внимательно приглядеться к ней, осознать, что она мешает, пережить её и двинуться по жизни дальше. Легко сказать. А как это сделать в деталях? Что же, переходим к конкретике!

1) Осознанное управление чувствами

В момент любой тяжёлой ситуации человеку кажется, что он не управляет своими чувствами. Однако, это не так. Реакция на событие находится в наших руках, и мы можем осознанно выбирать, какое именно чувство будет в нас доминировать при наступлении той или иной ситуации. Тяжёлую ситуацию можно использовать, например, как тренировку терпения, доброты, милосердия.

2) Называние эмоции «по имени»

Суть данного шага заключается в том, чтобы проанализировать ситуацию и понять своё чувство, скажем так, наиболее гнетущее чувство. Часто человек прикрывается своеобразными психологическими защитами, чтобы не испытывать «неудобного» чувства, например, маскирует страх и боль чувством гнева. Осознание такого замещения и разрешения себе чувствовать то, что чувствуется, а не то, что «надо» – ещё один шаг на пути проработки проблемной ситуации.

3) Не запирайте эмоции в шкафу

Как говорил в своё время Иисус Христос, близкие могут быть врагами человеку. Смысл данного высказывания заключается в том, что часто эти самые близкие, в том числе и ближайшие родственники, дают советы по типу: «соберись», «возьми себя в руки». Вроде как, при таком подходе думать о душевных ранах и тем более бередить их нельзя. Но это плохо, потому что с точки зрения современной психологии, любая продолжительная эмоция, чтобы она нас не беспокоила в дальнейшем, должна быть прожита и пережита. Чем больше мы запираем что-то «в шкафу» и прессуем это, тем с большей силой затем эта эмоция «выстрелит» и, возможно, в самом неподходящем месте.

4) Примите ситуацию

Принятие ситуации, мира, других людей и самого себя образует один из фундаментов психического здоровья. Значит, если мы принимаем ситуацию и всё, что с ней связано, то мы делаем шаг в сторону нашего психического здоровья. Прежде всего, имеет смысл подумать над тем, как принятие может выразиться чисто физически. Это может быть удаление с телефона фотографий своего «бывшего» («бывшей»), заявление об увольнении и пр.

5) Ведите дневник

Дневник представляет собой один из простейших и наиболее эффективных методов контроля за своим состоянием. Ведение дневника позволяет отследить свои реакции и посмотреть на динамику улучшения (или ухудшения) своего состояния, а также выявить возможные причины, приводящие как к улучшению, так и к ухудшению. Вести дневник лучше регулярно. Записывать в нём можно всё, что угодно. Самое простое – просто записывать то, что ты делаешь, и то, что при этом чувствуешь (вариант – записывать, что происходит вокруг и что ты чувствуешь).

6) Задействуйте самоконтроль

В 1979 году психолог Бенджамин Либет провёл эксперимент, ставший позднее знаменитым. Он подключал подопытных к электродам и датчикам и замерял время, которое проходит между принятием решения и действием. После экспериментов оказалось, что у нас не так много шансов идти наперекор привычке. Мы можем лишь волевым усилием заставить себя запретить себе действовать наперекор привычному образу действий. На это у нас уходит целых (!) 100-150 миллисекунд. Однако важно, что время есть. Поэтому с помощью самоконтроля можно заставить себя сказать «нет» привычному образу действий.

7) Техники дыхания, медитации и визуализации

Сразу оговоримся: релаксационные техники не всем помогают, но попробовать их использовать вполне можно. Кроме того, вам предоставляется определённое пространство для творчества. Вы можете представлять себе проблемы в виде воздушного шара, который взлетает в небо и постепенно исчезает. Или можно представить агрессора, который попортил вам жизнь, в ползунках, и посмеяться над ним… А перед сном – просто вытянуться на кровати и проконтролировать своё дыхание, так, чтобы выдох был в два-три раза длиннее, чем вдох. И после этого отправиться в царство Морфия…

В заключении отметим, что для многих из тех, кто пережил не только психотравму, но и реальную физическую болезнь или увечье, это самое происшествие дало новый ресурс, который позволил совершить позитивные изменения в повседневной жизни. Люди переставали бояться фобий или решались осуществить то, на что не могли отважиться до этого. То есть потери помогают освободиться и от груза ненужных вещей. Если перспектива избавления от фобий вас не вдохновляет, бросайте себе вызов. Не оценили на работе? Подайте заявку на участие в реалити-шоу. Бросил молодой человек? Поучаствуйте в местном конкурсе красоты. И так далее и тому подобное.

Подойдите к психотравмирующей ситуации философски: в конце концов, горе такая же часть жизни, как и радость. Поэтому моменты горя неизбежны. Но, как было написано на перстне царя Соломона, «и это пройдёт»…

Светлана, www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка