У каждого из нас бывают дни, когда мы превращаемся в бездельников. Иногда хочется отпустить свою ежедневную рутину и вообще ничего не делать. В этой статье мы рассмотрим 11 советов, которые помогут избавиться от ленивых привычек и постепенно перейти к более продуктивному и активному образу жизни.

Как преодолеть лень?

Ставьте четкие ежедневные цели

Вечером/утром возьмите за привычку ставить перед собой цели на день. Цели должны быть простыми, реалистичными и достижимыми. Не ставьте цели мысленно. Если вы их запишете, то с большей вероятностью добьетесь результата. Поэтому заведите отдельную записную книжку/загрузите приложение на телефон для записи ежедневных целей.

Распределите свои задачи

Наш мозг любит получать простые задания, поэтому разбивайте свои большие задания на несколько небольших. Например, если вы хотите написать отччет, задайте себе цель написать заголовок и план за следующие 30 минут. Когда сделаете это, напишите введение.

Такие краткие и простые инструкции помогут вам побороть лень и сохранить заинтересованность в выполнении задач.

Минимизируйте отвлекающие факторы

Нас повсюду окружают факторы, отвлекающие от задач и заставляющие лениться. Единственный простой способ преодолеть эту проблему – свести к минимуму отвлекающие факторы, особенно те, которые являются основными причинами вашей лени.

При выполнении рабочих заданий отложите гаджеты и держитесь подальше от телевизора.

Читайте также: Как увеличить эффективность и перестать отвлекаться

Установите время отхода ко сну

Неправильное время отхода ко сну – одна из непродуктивных привычек, которая влияет на ваше самочувствие, работоспособность и психическое здоровье.

22:00 – идеальное время для отхода ко сну. Если вы будете ложиться вовремя, вам будет легче просыпаться утром и начинать свой день.

Соблюдайте правила здорового питания

Ваши пищевые привычки влияют на общее самочувствие. Если едите тяжелую пищу в течение дня, будете чувствовать сонливость, что приведет к послеобеденному упадку сил и лености.

Сбалансированный завтрак будет поддерживать ваше тело здоровым в течение дня, помогая быть бодрыми.

Ешьте качественную пищу в умеренных количествах, не пропускайте приемы еды и пейте достаточно воды (это очень важно).

Делайте перерывы

Если вы будете работать без перерывов, будете демотивированы с самого утра и откладывать свои задачи. Вот почему важно делать перерывы в вашем рабочем графике.

Делайте качественные перерывы: прогуляйтесь на свежем воздухе, поиграйте в настольный теннис (остальные активности, которые есть в офисе) вместо того, чтобы сидеть в телефоне. Такие перерывы помогут избежать психического и физического выгорания.

Читайте также: 7 простых способов устроить себе короткий, но полезный отдых

Тренируйтесь

Ни для кого не секрет, что физические упражнения – лучшее лекарство для тела. Не обязательно ходить в спортзал. Сделайте на работе несколько приседаний, отжиманий, выпадов, чтобы зарядиться энергией.

Поймите первопричины своей лени

Нужно понять, откуда берется лень. Если вы застряли в рутине – почему это так? Вам не хватает интереса к работе, или ваше тело остро нуждается в отдыхе?

Возможно, перфекционизм заставляет вас думать «все или ничего», или страх неудачи заставляет вас не начинать ничего делать?

Выключите на минуту саботирующие вас мысли и помогите себе получить ответы на вопросы. Когда вы осознаете первопричину своей лени, вам будет легче проанализировать свои проблемы и найти конкретные решения.

Сделайте свои повседневные задачи повеселее

Возможно, вы боитесь выполнять свои ежедневные обязанности или простые задания из-за того, что они надоели вам. Любую рутинную работу вы можете сделать более интересной, добавив к ней несколько интересных занятий.

Например, наденьте фитнес-браслет и заставьте себя увеличить количество шагов при выполнении рутинных задач.

Эти маленькие уловки сделают вашу рутинную работу более интересной и помогут победить прокрастинацию.

Читайте также: 7 эффективных методов борьбы с ленью 

Вознаграждайте себя

После выполнения ежедневных заданий вознаградите себя мороженым или купите одну вещь из списка желаний за удачный день. В конце продуктивного дня посмотрите фильм и отпразднуйте свои маленькие достижения, пригласив друзей на чашечку кофе.

Когда у вас заканчивается внутренняя мотивация, нет ничего плохого в том, чтобы обратиться к внешним поощрениям и восстановить драйв.

Рутина – важна

Лучше всего начать день с утренней рутины. Здоровые ритуалы помогут вам чувствовать себя лучше.

Выполняйте их каждое утро обязательно: выпейте стакан теплой воды, займитесь йогой, полейте растения или выйдите на прогулку.

Каждый день после обеда совершайте по крайней мере одну активность, которая улучшает настроение. Это может быть ведение ежедневника, медитация, растяжка.

Перед сном посвятите несколько минут осознанным ночным ритуалам. Почитайте книгу, послушайте подкаст, помедитируйте под звуки природы.

Если у вас есть здоровый распорядок дня, вы будете более склонны к полезным привычкам и менее склонны к лености.

Перевод для www.vitamarg.com