5 методов, которые помогут укрепить уверенность в себе

Уверенность в себе - это важная составляющая психологического благополучия. Уверенные люди не сомневаются в своих способностях, качествах и суждениях, они также более производительные и стрессоустойчивые. Наличие здорового уровня уверенности также помогает добиться успеха в личной и профессиональной жизни. Предлагаем вам несколько ежедневных практик, которые помогут укрепить это чувство и убрать сомнения в собственных возможностях.

Прекратите сравнивать себя с другими

Это бесполезно и не приносит положительного результата. Исследователи обнаружили, что люди, которые сравнивали себя с другими, чувствовали зависть. И чем больше они завидовали - тем хуже относились к себе.

Если вы завидуете чужой жизни, то напомните себе о своих сильных сторонах и успехах. Подумайте о том, чтобы постоянно вести дневник благодарности, который поможет сосредоточиться на собственной жизни, а не на достижениях других. 

Встретьтесь со своими страхами

Перестаньте откладывать дела на потом. Потому что лучший способ укрепить уверенность в себе - встретиться лицом к лицу со своими страхами.

Если вы думаете, что можете что-то испортить, все равно попробуйте. Скажите себе, что это всего лишь эксперимент, чтобы увидеть, что произойдет.

Вы можете понять, что делать несколько ошибок - это не так уж и плохо. 

Заботьтесь о своем теле

Трудно чувствовать себя хорошо, если злоупотреблять своим самочувствием. Когда вы заботитесь о себе, то знаете, что делаете что-то положительное для своего ума, тела и духа, поэтому, естественно, будете чувствовать себя более уверенно.

Вот несколько практик ухода за собой, которые помогают укрепить уверенность в себе:

  • Диета. Когда вы подпитываете тело правильной пищей, то будете чувствовать себя более здоровыми, сильными и полными энергии.

  • Спорт. Исследования показывают, что физическая активность повышает уверенность в себе. Люди, у которых улучшается внешний вид, начинают чувствовать себя увереннее. Даже, если спортзалы закрыты из-за карантина, заниматься спортом можно дома.

  • Медитация. Медитация может помочь повысить уверенность несколькими способами. Во-первых, такая практика помогает познать и принять себя. Кроме того, медитация учит, как прекратить негативные разговоры с самим собой и отключиться от любой болтовни, которая мешает уверенности.

  • Сон. Экономия времени на сон может негативно сказаться на ваших эмоциях и самочувствии. В то же время исследования показывают, что хороший сон связан с положительными чертами личности, включая оптимизм и чувство собственного достоинства.

Окружите себя позитивными людьми

Люди, с которыми вы проводите время, влияют на ваши мысли и отношение к себе больше, чем вы думаете.

Обратите внимание на то, что ваши друзья заставляют вас чувствовать. Если после встречи с определенным человеком вы чувствуете себя плохо, возможно, пришло время с ним попрощаться.

Окружите себя людьми, которые любят вас и хотят лучшего.

Вот несколько признаков, которые указывают на то, что ваша дружба токсична

Будьте добрее к себе

Сочувствие к себе предполагает проявление доброты, когда вы делаете ошибку или терпите неудачу. Это позволяет стать более эмоционально гибким и лучше справляться со сложными эмоциями, а также усиливает связь с собой и другими. 

В следующий раз, когда вы попадете в трудную ситуацию, осознайте, что быть несовершенным или время терпеть неудачу - это часть жизни. Сделайте все возможное, чтобы справиться с этими переживаниями.

Оптимистическая разговор с самим собой может помочь вам развить сострадание к себе и преодолеть неуверенность. 

Вот несколько примеров, как переформулировать свои мысли в более позитивный образ мышления:

  • Вместо того чтобы говорить себе: "Я не могу с этим справиться" или "Это невозможно", попробуйте напомнить себе: "Все, что мне нужно сделать, это попробовать" или "Ты справишься".

  • Вместо того чтобы говорить себе: "Я ничего не могу сделать правильно", когда вы делаете ошибку, напомните себе: "В следующий раз у меня получится лучше" или "По крайней мере, я чему-то научился".

  • Вместо того, чтобы говорить, что вы "ненавидите" публичные выступления, используйте более мягкое слово, например "не нравится", и напомните себе, что "у всех есть сильные и слабые стороны".

Перевод для www.vitamarg.com