Гнев – это сильная эмоция, характеризующаяся стрессом, разочарованием и раздражением. Каждый человек время от времени испытывает гнев. Это вполне нормальная реакция на сложные жизненные ситуации. Он становится проблемой только тогда, когда он проявляется чрезмерно и влияет на самочувствие и на общение с людьми.
Гнев может иметь разную интенсивность, от легкой раздражительности до ярости. Когда человек сердится в организме происходят биологические изменения, а именно:
- повышение уровня энергии;
- повышение АД;
- увеличение уровня гормонов: адреналина и норадреналина;
- повышение температуры тела;
- чрезмерное напряжение мышц.
Также изменяются внешние характеристики:
- повышенный голос;
- сжатые кулаки и челюсти;
- дрожь;
- учащенное сердцебиение;
- чрезмерная потливость.
Когда вы теряете контроль над гневом, это может нанести вред как эмоциональному, так и физическому здоровью.
Если это происходит слишком часто, то может привести к: высокому кровяному давлению, депрессии, тревоге, бессоннице, злоупотреблениям психоактивными веществами, язве желудка, заболеваниям кишечника и диабетом 2-го типа.
Причины возникновения гнева
Гнев проявляется, когда человек испытывает боль, становится участником конфликта или получает угрозу.
Иногда он использует гнев, чтобы заменить другие неприятные эмоции, например боль, страх, одиночество. В этих случаях гнев становится вторичной эмоцией.
Он также может являться реакцией на физическую боль, чувство страха, защитой от нападения или в ответ на разочарование.
Также распространены триггеры, которые вызывают эту эмоцию, среди них:
- потеря работы;
- переживание разлуки;
- неудача на работе;
- усталость;
- события, вызвавшие физические изменения в теле (несчастный случай, болезнь).
Гнев также может являться симптомом депрессии, токсикомании, синдрома дефицита внимания с гиперактивностью или биполярного расстройства.
Виды гнева
Существует три основных типа гнева:
Пассивно-агрессивный человек пытается подавить свой гнев, чтобы избежать борьбы с ним. Проявляется посредством сарказма, бессознательного вреда другим и саботированию.
Напористый: контролируемое управление гневом. Человек спокойно слушает и разговаривает с другой стороной конфликта, чтобы разрешить его.
Откровенно агрессивный: физический (удар) и словесная агрессия (крик). Цель такого гнева – причинить вред человеку, на который он направлен.
Гнев можно выразить вербальным и невербальным способом. Они не исключают друг друга. Часто можно увидеть их сочетания.
Вербально. Человек выражает свой гнев устно, повышая голос. Слова могут быть оскорбительными.
Невербально. Мрачное лицо, сжатые челюсти и кулак. Человек также может причинить физический вред себе или другим.
Способы борьбы
Когда человек позволяет гневу взять под контроль жизнь, это может повлиять на работу, отношения с другими и самочувствие. Если вам тяжело сдерживать свой гнев, эксперты советуют:
Определите причину. Это может быть другая эмоция (страх или одиночество), ссора с любимым человеком, неприятные мысли. Главное – четко проговорить, что вас беспокоит.
Медитация помогает контролировать эмоции. Вы можете начать с простых практик, например выполнить глубокие дыхательные упражнения. Когда вы столкнулись с ситуацией, вызывающей у вас гнев, подождите секунду, прежде чем реагировать. Вы можете сделать несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться, или попытаться сосчитать, пока не почувствуете, что вам стало спокойнее.
Спорт. Подвижность полезна не только для вашего физического здоровья, но и для психического. Это также способ направить эмоции в полезную и продуктивную активность. Например, плавание и быстрый бег хорошо помогают унять эмоции.
Не скрывайте эмоции: выражение гнева в момент, когда вы его ощущаете, – самый здоровый способ его пережить. Накопление негатива может вызвать более агрессивную реакцию.
Избегайте триггеров: если у вас часто возникает чувство гнева во время разговора с конкретным человеком или на определенную тему, попробуйте избегать их. Хотя бы до тех пор пока не научитесь контролировать гнев.
Научиться справляться со своим гневом – это навык, который можно освоить.
Важно помнить, что правильное выражение гнева – это здоровая эмоция. В некоторых случаях это поможет избежать опасной ситуации и стресса.
Перевод для www.vitamarg.com