Интроверты ценят значимые связи и наслаждаются более глубоким социальным взаимодействием в тесном кругу друзей. Но поскольку их социальные батареи могут разрядиться быстрее, чем у их экстравертов, они устанавливают для себя границы. Это помогает им сохранять свое психическое благополучие и одновременно поддерживать отношения с людьми в своем окружении.

Если вы интроверт и хотите узнать, как установить границы, вот 8 способов, как это можно сделать

1. Учимся защищать свое время, проведенное в одиночестве

Если есть что-то, что дорого интровертам, так это их время наедине с собой. Это для них нечто святое, то, что они будут защищать любой ценой.

Время, проведенное в одиночестве, для интроверта важно, поскольку оно дает ему возможность отдохнуть от целого дня или недели общения с другими людьми. Проведение времени в одиночестве помогает ему подзарядиться.

В отличие от экстравертов, интроверты полностью наслаждаются одиночеством. Им не нужно соответствовать общественным ожиданиям или думать о том, как поддерживать разговоры — они могут просто быть.

Независимо от того, проводят ли они день дома за чтением книги, приготовлением пищи или даже ходят по магазинам, посещают музеи и смотрят фильмы в одиночестве, интроверты ценят это время, проведенное наедине со своими мыслями.

Они могут даже отменить встречи или вылазки, чтобы просто сохранить это время для себя. Если их график становится слишком загруженным, они с радостью перенесут встречи с друзьями.

Поначалу это может показаться эгоистичным, но в долгосрочной перспективе защита своего одинокого времени для интроверта имеет решающее значение для установления границ и улучшения общего психического благополучия.

2. Качество важнее количества, когда дело касается дружбы

У интровертов обычно небольшой круг друзей, с которыми они регулярно встречаются.

Конечно, у интровертов может быть много друзей, но даже у этих людей есть более сплоченная группа людей, с которой они проводят больше времени.

Интроверты предпочитают иметь более глубокие связи с несколькими людьми, чем поверхностные отношения со многими. Это потому, что они отдают приоритет значимым связям и глубоким взаимодействиям или разговорам.

Это также помогает им сохранять социальные батареи для людей, которые действительно важны для них, поскольку у интровертов более ограниченные возможности социального взаимодействия.

По мере того, как мы становимся старше, у нас появляется все больше обязанностей и все меньше времени, которое мы можем проводить с окружающими нас людьми, не говоря уже о себе.

Поэтому, чтобы сохранить спокойствие, интроверты скорее выберут крепкую дружбу, чем будут иметь много знакомых.

3. Защита личного пространства

Будучи интровертом, я стараюсь не позволять людям вторгаться в мое личное пространство, потому что это доставляет мне дискомфорт.

Мое личное пространство также больше, чем у среднестатистического человека, что может быть связано с моей интроверсией, поскольку я знаю много друзей-интровертов, которые похожи на меня в этом отношении.

Я не любитель объятий, но у меня есть друзья, которые их любят, и иногда мне приходится говорить им, что мне не очень комфортно это делать.

Не то чтобы они мне не нравились, просто я не из тех, кому нравится, когда кто-то вторгается в мое личное пространство.

В моей культуре мы не обнимаемся и не целуемся, приветствуя друг друга (за что я очень благодарен), но когда я навещаю друзей из культур, где это практикуется, я делаю это из уважения.

Но в противном случае я бы предпочел ограничить свои приветствия простыми «привет» или «доброе утро», чтобы иметь возможность контролировать свое личное пространство.

4. Четкое выражение социальных ожиданий

Поскольку у интровертов обычно меньше близких друзей, они более свободны делиться своими мыслями с другим человеком, а этот человек, скорее всего, будет тем, кому комфортно с поведением интроверта.

Вот почему, чтобы обозначить границы, интроверты могут четко сообщать о своих ожиданиях от взаимодействия с самого начала.

Например, они могут сказать другому человеку, что немного устали на работе и могут быть лишь слушателем в течение определенного количества времени, или что они смогут только слушать, но не давать советов только в этот день.

Установление и сообщение этих ожиданий в начале разговора или взаимодействия помогает задать правильный тон всему разговору, помогая интроверту обозначить границы и информируя своего друга о том, чего ему следует ожидать.

5. Приоритет психического благополучия

Будучи интровертом, я обычно разрываюсь между необходимостью ставить в приоритет свое благополучие и желанием угодить людям, например, соглашаясь со всем, что говорят мои более общительные друзья.

Но с годами я понял, что мне следует больше концентрироваться на себе, поскольку нет смысла изнурять себя общением с людьми, которые не так уж много для меня значат, или с теми, кто не прилагает столько же усилий.

Это означает быть избирательным в том, кто занимает мое время, пространство и усилия. Мне нравится быть слушателем для тех, кто переживает трудные времена, но это само по себе требует много энергии и умственных способностей.

Ставить себя на первое место не обязательно означает проводить время в одиночестве. Это также означает проводить время с людьми, которые могут восполнить твою энергию.

Что подводит меня к следующему пункту.

6. Понимание необходимости подзарядки

Еще одна непреложная граница, которую устанавливает каждый интроверт, — у него должно быть время на подзарядку.

Это важно, поскольку у них меньше энергии на общение с людьми, чем у экстравертов, и им потребуется время, чтобы восстановиться после общения с друзьями, даже с самыми близкими людьми.

Отдых и восстановление сил могут выглядеть по-разному у разных людей, но интроверты, скорее всего, будут дистанцироваться от занятий, требующих общения с людьми.

Однако есть интроверты, которые заряжаются энергией, проводя время с людьми, которые могут восполнить их энергию, например, с любимым членом семьи, близким другом или партнером.

Вот некоторые действия, которые интроверты выполняют для подзарядки:

• Провести день в одиночестве или с близким другом.

• Провести день в помещении, занимаясь своими хобби.

• Провесть детоксикацию от социальных сетей.

• Поездка за город или в парк, подальше от толпы и шума.

7. Не заставляют себя реагировать мгновенно

У меня есть близкий друг, который тоже интроверт, и мы переписываемся каждый день (или почти каждый день) на протяжении последних девяти лет.

Мы можем отправлять друг другу сообщения раз в день (много-много сообщений, чтобы рассказать о том, что произошло за день или неделю), но мы не заставляем друг друга отвечать немедленно.

Это дружба, не требующая особого ухода, которая работает, потому что мы учитываем личности друг друга, плотный график и, конечно же, более срочные сообщения, требующие нашего внимания.

И действительно, это поддерживает нашу дружбу вот уже почти десятилетие.

Хотя от людей может негласно ожидать немедленной реакции друг на друга, интроверты не заставляют себя делать это.

Именно так интроверты устанавливают границы в дружбе, потому что для них их благополучие стоит на первом месте.

8. Позволить себе гибкость в вопросах планирования

В наши дни ни у кого нет времени на спонтанные планы, особенно по мере продвижения по жизни, поэтому мы часто планируем встречи за несколько дней или недель вперед.

И это действительно помогает мне, потому что разным друзьям требуются разные уровни энергии, поэтому я могу планировать соответствующим образом — скажем, тихий ужин с кем-то через два дня, а затем свидание в кафе с несколькими друзьями через неделю.

Конечно, это зависит от занятости каждого, поэтому я не всегда соглашаюсь на встречи, просто чтобы не отказываться от них в последнюю минуту из-за того, что я вымотан предварительной записью.

Я люблю встречаться с друзьями, но ничто не утомляет меня больше, чем плотный календарь встреч.

Так что при необходимости (хотя я стараюсь свести это к минимуму) я свяжусь с вами, чтобы перенести или отменить встречу, если у меня не хватает энергии или нет настроения.

Заключительные мысли

Опять же, может показаться эгоистичным со стороны интровертов ставить себя на первое место, но, поступая так, мы получаем энергию, чтобы полностью присутствовать при встрече с другими.

Интроверты не заинтересованы в поверхностных отношениях, поэтому нам требуется много усилий, чтобы создавать и поддерживать значимые связи с окружающими нас людьми.

Если вы интроверт и чувствуете себя истощенным из-за слишком большого количества социальных взаимодействий, попробуйте установить для себя границы!

Перевод для www.vitamarg.com