Чем старше мы становимся, тем чаще жалуемся на память. И на то есть несколько причин, но главная - мы не тренируем мозг, и он ослабевает. Те же, кто регулярно нагружает свой мозг чем-то новым, интересным или необычным, даже в старости будут в ясном уме и при хорошей памяти. Какие же упражнения и действия нужно делать, чтобы поддерживать мозг в тонусе?

Регулярные физические упражнения важны, особенно когда мы становимся старше и хотим снизить риск развития заболеваний, связанных со старением. 

Так же когнитивный резерв вашего мозга – его способность противостоять неврологическим повреждениям в результате старения без ухудшения или потери памяти – можно укрепить с помощью упражнений. 

Упражнения по улучшению функций мозга должны содержать новизну и вызов.

Почти любое глупое предложение может сработать.  Поезжайте домой другим маршрутом. Чистите зубы другой рукой. Мозг работает через ассоциации, поэтому чем больше чувств вы задействуете, тем лучше,  – говорит Дэвид Иглман, нейробиолог и профессор психологии и общественного психического здоровья в Институте нейробиологии в Стэнфордском университете в Калифорнии.

О том, как заставить мозг работать в полную силу, мы писали в этой статье: https://www.vitamarg.com/konsultacii/razvitie/12483-zastavit-mozg-rabotat

Вот 10 способов, которые помогут "прокачать" ваш мозг

Помимо соблюдения привычек здорового образа жизни, таких как хорошо сбалансированная диета и регулярные физические упражнения, вы также можете поддерживать остроту ума и памяти с помощью упражнений для тренировки мозга.

Проверяйте свою память

Составьте список – продуктовые товары, вещи, которые можно сделать, или что-нибудь еще, что приходит в голову – и запомните это.

Приблизительно через час посмотрите, сколько предметов вы можете вспомнить. Составьте список как можно более сложный для максимальной умственной стимуляции.

Научитесь играть на музыкальном инструменте или присоединитесь к хору

Исследования показывают, что изучение чего-то нового и сложного в течение длительного периода времени идеально подходит для мозга.

Считайте в уме

Считайте без помощи телефона или компьютера.

Научитесь готовить новое блюдо

При приготовлении пищи используется множество чувств – обоняние, осязание, зрение и вкус, затрагивающие разные части мозга.

Учите иностранный язык

Это стимулирует мозг.

Более того, богатый словарный запас был связан с меньшим риском понижения когнитивных способностей.

Создавайте словесные картинки

Визуализируйте написание слова в своей голове, а затем попытайтесь придумать другие слова, которые начинаются (или заканчиваются) теми же двумя буквами.

Нарисуйте карту по памяти

Вернувшись домой после посещения нового места, попытайтесь нарисовать карту местности. Повторяйте это упражнение каждый раз, когда вы отправляетесь в новое место.

Испытайте свои вкусовые рецепторы

Во время еды постарайтесь определить отдельные ингредиенты в вашей пище, в частности травы и специи.

Развивайте координацию рук и глаз

Займитесь новым хобби, которое развивает мелкую моторику, например, вязание, рисование или сбор пазлов.

Откройте для себя новый вид спорта

Начните делать упражнения, требующие использовать, как ум, так и тело, например, йогу, гольф или теннис.

Еще несколько способов, как развивать память в любом возрасте, читайте в этой статье.

Тренируйте свой мозг и память в течение всец жизни и тогда старость не будет страшна.

Перевод для www.vitamarg.com