Приход нового года ассоциируются с началом новой жизни. А новый год – как новая чистая страница, в которую так и хочется записать новые задачи, цели, идеи, мечты для претворения в жизнь. Начало года ассоциируется с началом самосовершенствования. Однако многие новогодние обещания остаются на бумаге или мысленно и не выполняются в течение года.
Например, каждый четвертый американец в 2022 году составлял новогодние обещания , однако лишь 35% из тех, кто составлял, – выполнили их.
Исследование Университета Скренстона показало, что 23% людей отказываются от своих новогодних обещаний через неделю после Нового года. Только 19% людей действительно способны придерживаться своих новогодних обещаний в долгосрочной перспективе.
Почему люди хотят изменить жизнь именно с Нового года?
Именно в Украине и в некоторых странах постсоветского пространства люди придают особое значение Новому году. Мы придаем значение Новому году как события, переходящее между старым и новым; события, на которое мы возлагаем много надежд. Это не значит, что люди во всем мире придают такой смысл Новому году и имеют такой же символизм вокруг этого праздника.
Именно в нашей культуре Новый год – это событие, символизирующее начало новой страницы в жизни, новые цели и великие мечты. Для Украины 31 декабря – это завершение определенного периода времени, а Новый год – начало отсчета чего-нибудь нового.
Но это не значит, что у украинцев нет других отсчетов, например, немалый процент людей имеют отсчет со дня рождения, или каждые три месяца. Украинцам свойственно убирать плохие привычки или хотеть менять жизнь с Нового года. Такие культурные привычки не свойственны людям во всех странах. Некоторые дни для нас наделены символизмом, и это часть культурного процесса.
Как облегчить выполнение поставленных целей в год?
Цели должны быть интересны и важны для человека. Надо понять, что изменится после их достижения. К примеру, улучшится качество жизни, работа станет более интересной и появится желание работать больше; будет возможность купить важные вещи и т.д.
На пути достижения своей цели важна поддержка. Например, если у подруги тоже есть цель, можно с ней скооперироваться и делать ежемесячные встречи за кофе, где можно обсудить прогресс цели. В команде люди могут работать хорошо, они мотивируются друг от друга. Цели при этом не должны быть одинаковыми, важно просто чувство команды и то, что есть человек, которому можно рассказать о своих успехах. Таким образом, идет работа над целью, чтобы не подводить ни себя, ни другого человека.
Как составить реалистичный план для достижения цели
Прежде чем составлять любой план, стоит ответить на вопрос: зачем это мне, почему это для меня важно и что изменится, когда я достигну этой цели? Хороший план – состоящий из достижимых шагов, то есть мы делим любую цель на достижимые шаги, связанные между собой, и смотрим, что можно сделать в ближайшие несколько недель.
Мозг устроен таким образом, что когда мы видим большую цель, становится очень сложно мотивировать себя к ее достижению. Гораздо проще поощрять себя маленькими шагами. Подумать, что/кто поможет добиться этих шагов, и это прописать. Таким образом, человек получит не просто шаги, а полное понимание: вот здесь нужно проконсультироваться с кем-то, здесь нужно что-нибудь погуглить. План из большого превращается в простые, доступные шаги. Так будет легче не соскочить с работы над целью.
Как правильно формулировать цели?
Новогоднее обещание должно быть действительно важным и внутренне отзываться, а не быть важным для близких. Значение имеет реалистичность цели. Надо спросить себя: в каком периоде жизни я сейчас нахожусь и на что у меня хватит сил в следующем году, и после этого уже ставить реалистичную цель.
Если у нас уже есть две работы или маленький ребенок, то мы вряд ли сможем достичь чего-то очень большого. Поэтому будьте реалистичны с контекстом, с которым вы живете, и задавайте себе вопрос: какой сейчас период жизни я проживаю и что реально будет для меня достичь? Пусть ваши цели вас вдохновляют.
Формулировать цели следует в положительном ключе: научиться зарабатывать больше, чтобы позволить себе позволить больше отдыхать; или научиться быть доброй к себе, чтобы легче воспринимать критику со стороны других.
Второй пункт: не ставить только материальные цели или твердые цели. Важно, чтобы мы спрашивали себя: какую жизнь я хочу прожить, каким человеком я хочу быть?
Нужен ли дневник достижений ?
Для достижения цели может понадобиться дневник достижений, и начать следует с написания мелких привычек. Можно сделать лестницу от самой простой до самой сложной, выбрать самую простую привычку. Затем спросить себя: как я смогу упростить себе привыкание к привычке. Помогут разные приложения, будильники, напоминания на телефоне.
Однако дневник достижений подходит не всем: для одних – это полезная привычка, для других – взращивание перфекционизма, возможность себя корить.
Есть дневник благодарности, в котором регулярно пишется, за что сегодня благодарен себе, миру и окружению. Тогда мозг учится фокусироваться на положительных вещах, видеть хорошо в каждом дне.
Справляться с чувством вины, если что-то не исполнено, поможет анализ. Проанализировать, какие внутренние (состояние здоровья, настроение) и внешние факторы (работа, дедлайн) помешали и чем можно помочь себе в этой ситуации.
Как заставить мозг работать в направлении цели, чтобы ее осуществить
Прежде всего, нужно понять, какие ценности скрываются за целью. Если мы знаем, почему нам это важно, то есть какие ценности за этим стоят, то у нас уже больше мотивации.
Во-вторых – нашему мозгу важно, чтобы достижение цели было простым, понятным и последовательным. Поэтому, когда мы расписываем шаги, мы упрощаем жизнь мозга; когда пишем, какая помощь и поддержка нам нужна на каждом из этих шагов, то упрощаем достижение цели. Люди больше мотивированы добиваться цели, которые являются их, то есть внутренне глубоко им отзываются.
Чтобы понять, какие цели для вас важны, нужно задать себе вопрос: что будет, если я достигну этой цели? И посмотреть, как вы чувствуете себя и вдохновляете ли это.
Как правильно вознаградить себя за выполненные новогодние обещания ?
Здесь нет универсального рецепта, но важно понять, что возможность остановиться, глубоко выдохнуть и поблагодарить себя и других может быть хорошей традицией праздновать достижения. Возможно, вам будет хорошим вознаграждением, например, отдых, или купленная книга, или будут какие-то новые маленькие традиции (взять выходной день, отпраздновать событие в ресторане).
Интернет-приложения на помощь. Для достижения своих новогодних обещаний некоторым людям помогают интернет-приложения, они отправляют напоминания и упрощают жизнь. Приложения и программы, которые помогут организовать жизнь, планировать цели и задачи на год.
DayOneJournal. Приложение года по версии Apple имеет более 15 миллионов загрузок. По сути это онлайн дневник, который помогает записывать события из жизни, планы и цели с помощью текстов, фото и аудиозаписей. Day One Journal– это стильный и практичный инструмент для хранения воспоминаний. Можно вести несколько дневников с разными названиями и схемами, добавлять время и геометки на карте, защищать от посторонних глаз свои записи.
Streaks. Это приложение помогает выработать хорошие привычки. Когда мало календарных напоминаний, Streaks напомнит обещания и поможет отследить их выполнение. Это приложение-список задач. В него можно ввести до 6 привычек, которые хотелось бы выработать владельцу смартфона. Для каждой из привычек свое количество напоминаний. Нажимая на любую из выбранных привычек, отображается прогресс пользователя: как часто выполнял заданное действие, насколько частота соответствовала установленному расписанию. Для мотивации пользователя Streaks использует пуш-сообщение, когда не выполняются задания. Приложение помогает составить индивидуальный график и заполнять шкалу прогресса.
Todoist. Список дел и задач Todoist используют 20 миллионов людей во всем мире, чтобы организовать, планировать и работать над большими и маленькими проектами или для планирования личного списка задач. Приложение дает возможность фиксировать задачи, устанавливать дедлайны для их выполнения, развивать устойчивые привычки с помощью повторяющихся терминов (например, "каждый понедельник", "дважды в неделю"); сотрудничать в проектах и определять задачи для других, следить за прогрессом в личных графиках. Программа предлагает новые сроки для выполнения отсроченных задач, составляет личный рейтинг в зависимости от скорости выполненных целей.
Moment – ScreenTime. Moment – это приложение, которое позволяет следить за экранным временем, которое провело в телефоне, чтобы осталось больше времени для важных вещей. Приложение мониторит, сколько времени проведено по телефону и какие приложения больше используются; обучает меньше использовать телефон, записывает, сколько раз пользователь берет трубку. Можно также настроить приложение на устройствах всей семьи.
Перевод для www.vitamarg.com