Как подвести итоги 2023 года и не впасть в депрессию

Когда полномасштабная война длится почти два года, трудно думать о светлом будущем и что-то планировать далеко вперед. Не менее трудно подводить итоги уходящего года. Посмотреть на цели, которые ставили себе в декабре прошлого года с верой в лучшее и вычеркивать их львиную долю из-за не зависящих от вас обстоятельств — еще то испытание. Здесь легко можно впасть в депрессию и отчаяться в жизни.

Однако не стоит пропускать этот шаг в канун нового года, ведь он позволяет оценить ваш потенциал, сверить часы между желаемым и действительным и очертить вектор движения в дальнейшем. Сегодня собрали советы, которые помогут подвести итоги такого непростого 2023 года без ущерба для психического здоровья.

Начните с нематериального

В войну трудно спрогнозировать свой доход, покупку недвижимости или желанную технику. Поэтому не стоит начинать подводить итоги с того, что вы так и не купили себе домик на берегу моря. Вместе с тем, любые нематериальные достижения более ценны, ведь навсегда остаются с вами.

Подумайте, что вы получили в уходящем году, чему научились, как реагировали на нестандартные события, которые люди вошли в вашу жизнь и т.д. Сюда можно отнести повышение уровня стрессоустойчивости, умение сопереживать и поддерживать, преодоление психологических барьеров, появление новых друзей или коллег.

Пройдитесь по всем сферам жизни

Если вам кажется, что за год ничего хорошего не произошло, попробуйте проанализировать все сферы своей жизни и вы заметите движение. Для этого выпишите в столбик важное для вас, например: работа, семья/личная жизнь, личное развитие, здоровье, отдых, финансы и т.д. Напротив каждого пункта поставьте оценку от 0 до 10, которая будет символизировать степень реализации этой сферы в 2023 году. Также оцените и количество времени, которое вы тратили на каждую из них.

Результаты можно трактовать так: если количество затраченных усилий соответствует степени удовлетворения сферой жизни, значит, вы двигаетесь в правильном направлении; если там есть существенные разногласия, то в следующем году вам следует внести коррективы.

Выпишите позитив

Разделите лист бумаги на 12 частей, каждая из которых будет соответствовать календарному месяцу. Вспомните события, произошедшие с вами в каждом из них, и запишите их. Здесь важно сделать акцент на достижениях и позитиве. Даже когда в один из месяцев ваше яркое воспоминание негативное событие, подумайте, благодаря чему удалось выйти из него, какой урок вы извлекли и запишите это.

Не забываем и о негативе

Подведение итогов не должно вас вгонять в депрессию, но и не должно быть теплой ванной. Поэтому отдельно запишите события, вызвавшие негативные эмоции, принесшие разочарование, запишите ваши потери и ложные поступки. Но здесь важно не сконцентрироваться на всем негативе, принять его, прожить эмоции и отпустить их.

Помните типичный новогодний тост о «пусть все плохое останется в прошлом году»? Что-то похоже нужно сделать и вам. Не тяните весь вагон негатива на следующий год и не стройте свои цели только на его основе.

Создайте номинации

Чтобы понять, что весь год вы не сидели на месте, сочините номинации и найдите среди событий победителя в каждой категории. Это могут быть: главное достижение года, главный инсайт года, главное открытие года, навык года, человек года, главный вызов года, удовольствие года, праздник года, отдых года, самая яркая эмоция года и т.д. Эта техника поможет вспомнить яркие моменты жизни и проанализировать, что не удалось и нужно сделать на этом акцент в следующем году.

Подходите к подведению итогов трезво и взвешенно. Помните, что в условиях войны не все зависит только от вас. И пусть главная цель на 2023 год у всех не сбылась, но это не должно останавливать нас от движения в 2024 году.

Перевод для www.vitamarg.com