Конец года - это повод задуматься над тем, что удалось за последние двенадцать месяцев, а по важному осталось "за кадром". Увидеть, на какие сферы не хватило времени и критически оценить, что надо немедленно исправлять. Какие вопросы следует задать себе в конце года?
Разделите итоги на три плоскости.
1. Вызовы и достижения
Вершины достигнуты?
В жизни каждого из нас бывают ситуации, когда приходится прыгать выше головы, продираться через собственные страхи и пробовать что-то совершенно новое. Это воспринимается как вызовы, трудности или даже - проблемы.
Мы получаем победу в жизненных баталиях, но не всегда останавливаемся, чтобы это осмыслить.
Подумайте над вопросами:
Что было для меня самыми сильными вызовами в этом году?
Что я считаю самыми значительными личными победами в этом году?
Что помогло мне добиться успеха в этих ситуациях?
Что я вынес благодаря трудностям, которые случались в этом году?
Как я отношусь к своим результатам?
Кто помог и поддерживал меня на протяжении года? Знают ли эти люди, что их поддержка важна для меня?
Критическое рассуждения помогает интегрировать ситуации в собственный опыт и более осмысленно использовать достигнутое. Помните: то, что для вас победа - ей и становится.
Даже если внутренний голос шепчет: "Мои старания ничего не значат, вот другие столько делают - не то, что я!" - просто запишите перечень ваших достижений на листе и займитесь другими делами.
Побудьте с выявленными личными достижениями несколько дней, а потом вернитесь и запишите уроки и перемены. С малых шагов и побед начинается большая дорога.
2. Сферы жизни
Что "съело" большинство вашего времени?
Для этого запишите в столбик все сферы жизни, которые присутствовали в вашем году. Например, семья, работа, друзья, спорт, саморазвитие, здоровье или что-либо другое, что считаете нужным.
После этого напротив каждой сферы впишите, сколько процентов из всего времени они реально у вас занимают. А теперь заключительный шаг - напишите, сколько процентов каждая из этих сфер вам сейчас важна.
Так вы увидите, что отнимает большую часть времени и поймете, это сейчас для вас приемлемо или нет. Поймете, занимаетесь тем, что соответствует вашим ценностям или нет.
Примером может быть ситуация: Игорь рассказал, что работа занимает 70% его жизни. Он часто работает на выходных и мало времени проводит с женой и дочерью.
При этом на вопрос: "А что для вас сейчас имеет наибольшее значение?", Говорит, что больше всего хотел бы наладить отношения с семьей и родителями, полечить сердце. После разбора ситуации оказывается, что его производительность падает из-за переутомления и дополнительных часов работы. Игорь решает, что может работать хотя бы на несколько часов меньше. Это время он будет уделять родным и улучшению своего здоровья.
Следующие вопросы - вам в помощь:
Нравится мне увиденное?
Есть ли что-то, что меня настораживает?
Что в моей жизни страдает через другие сферы?
Изменилось мое отношение к деньгам? Улучшилось ли мое финансовое положение?
Что изменилось в профессиональной сфере? Что теперь умею делать лучше? Как изменилась производительность и стоимость моей работы? Как могу повлиять на это?Какой сферы еще нет, а мне хочется, чтобы она появилась в моей жизни?
3. Внутренние изменения
Я год назад и сейчас? Найди несколько отличий.
Вы сегодняшний отличаетесь от себя вчерашнего, а тем более - от себя прошлогоднего.
Может, год назад вы хотели развить в себе целеустремленность, а не сдаваться на полпути - и сейчас это удается. Остановитесь на минутку, чтобы заметить, что именно изменилось:
Что помогло мне стать тем человеком, которым я являюсь сейчас? Благодаря каким ситуациям или людям это стало возможным?
Над какими качествами в себе я дальше хочу поработать?
Каким человеком хочу быть через год? С чего начну - какая помощь нужна и какие первые шаги можно сделать уже на днях?
Отношение к себе
Представьте себе, что вы - бесстрастный наблюдатель, который должен выявить реальное положение вещей. Реалистичное отношение к себе помогает увидеть сильные стороны и преодолевать жизненные вызовы , сказать: "Стоп!", когда есть соблазн чрезмерно погрязнуть в самообвинением или стыде.
Вспомните основные события 2019 года и ответьте:
Как я относился к себе в течение года?
Кто я для себя больше всего - друг, критик, адвокат или ...?
Какие эмоции по отношению к себе, своим поступкам и решениям зачастую чувствую?
За что я хочу себя простить?
Что мне больше всего нравится в себе?
Новая традиция улучшит отношение к себе
Мы часто благодарим других, впрочем, не часто ищем поводы, чтобы поблагодарить себя. Во время "ревизии 2019" введите новую традицию - регулярно отвечать на вопрос: за что я себе благодарна / благодарен?
Для усиления эффекта есть еще один ежедневный вопрос: что хорошего сегодня мне удалось увидеть / услышать / попробовать / почувствовать?
Хотя до Нового года осталось всего ничего, лучше практиковать эту технику по крайней мере 90 дней. Тогда сформируется привычка фокусироваться на возможностях и приятных аспектах окружающего мира. Для этого находите несколько минут ежедневно, обдумывайте ответы - и записывайте их вручную на отдельных стикерах или в записной книжке.
Перечитывать или нет - на ваше усмотрение, но эти два вопроса станут точкой отсчета для позитивного восприятия себя и собственного опыта.
Светлана, www.vitamarg.com