В современном обществе, где каждый из нас стремится максимально эффективно использовать свое время и достигать успеха в различных сферах жизни, сон часто становится жертвой нашей занятости. Но без качественного сна невозможно жить качественной жизнью. Ученые доказали, что наше самочувствие и здоровье зависят не только от количества часов, которые мы спим, но и от того, во сколько мы ложимся. Одним из наиболее благоприятных периодов для этого является 10 часов вечера. Давайте разберемся, почему это так.
10 причин ложиться спать в 10 вечера
1. Синхронизация с биологическими ритмами
Наш организм работает по внутренним биологическим часам, называемым циркадным ритмом. Ложиться спать в 10 вечера помогает синхронизировать этот ритм с природными циклами, что способствует лучшему качеству сна и общему ощущению бодрости днём. Исследования показывают, что соблюдение регулярного расписания сна улучшает качество сна и общее здоровье организма.
Больше информации про биологические часы человека, можете почитать в этой статье: https://www.vitamarg.com/health/ayurveda/3057-biologicheskie-chasy
2. Повышение производительности
Хороший сон важен не только для нашего физического здоровья, но и для улучшения когнитивных функций и повышения производительности. Ложиться спать в 10 вечера и следовать этому расписанию помогает улучшить концентрацию и память. Ваш мозг будет работать намного лучше, а это может привести к более эффективной работе, успехам в учебе или карьере.
3. Снижение стресса и тревожности
Отсутствие сна или неустойчивый сон может привести к увеличению уровня стресса и тревожности. Согласно исследованиям, регулярный сон в определенное время вечера помогает уравновесить гормональный баланс, что снижает уровень стресса и способствует общему чувству благополучия.
4. Улучшение пищеварения
Оказывается, время ложиться спать может оказать влияние на работу нашего пищеварительного тракта. Ложиться спать в 10 вечера позволяет организму успокоиться и подготовиться к ночному периоду отдыха, что способствует лучшему пищеварению и предотвращает проблемы, такие как изжога или несварение.
5. Поддержание здорового веса
Исследования показывают, что недостаток сна может привести к нарушениям метаболизма и увеличению аппетита, особенно к желанию потреблять высококалорийные продукты. Ложиться спать в 10 вечера и получать достаточно сна помогает поддерживать здоровый вес и предотвращать лишний прирост килограммов.
6. Укрепление иммунитета
Сон играет ключевую роль в поддержании нашего здоровья. Исследования показывают, что нехватка или нерегулярность сна ослабляет способность организма бороться с инфекциями и болезнями. Ложась спать в 10 вечера, вы помогаете укрепить свою иммунную систему и снижаете шансы заболеть.
7. Улучшение состояния кожи
Сон играет важную роль в регенерации кожи. Во время сна наш организм производит коллаген, который способствует упругости и здоровью кожи. Ложиться спать в 10 вечера позволяет коже максимально восстановиться и сиять здоровьем и свежестью.
Читайте также: 10 причин вставать рано
8. Полноценный отдых
Люди, которые ложатся спать после полуночи, испытывают недостаток качественного отдыха. Это связано с тем, что процессы регенерации внутренних органов и систем происходят во время фазы глубокого сна, которая длится с 23:00 до 03:00. Если человек засыпает после 11 вечера, его организм лишается возможности полноценного восстановления. Длительность сна вне этой фазы не имеет значения. Даже если человек проспит более 10 часов, он получит полноценный отдых.
9. Предотвращение сердечно-сосудистых заболеваний
Регулярная нехватка сна увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония и инсульт. Британские ученые провели эксперимент, в котором приняли участие более 88 000 человек, и они выяснили, что те, кто засыпали в период между 22:00 и 23:00, имели более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто ложился спать раньше или позже.
10. Продление жизни
Наконец, многие исследования показывают, что регулярный, полноценный сон связан с продлением продолжительности жизни. Ложиться спать в 10 вечера и следовать этому режиму способствует общему здоровью и благополучию, что может повысить шансы на долгую и счастливую жизнь.
Что говорит аюрведа про сон?
Аюрведа, древняя система медицины, происходящая из индийской культуры, уделяет большое внимание ритмам и циклам природы, включая циклы сна и бодрствования. В соответствии с принципами аюрведы, время сна имеет важное значение для общего здоровья и благополучия.
Согласно аюрведическим учениям, идеальное время для ложиться спать приходится примерно между 10 и 11 часами вечера. Это время считается наиболее благоприятным для начала сна в соответствии с естественными циклами природы и биологическими ритмами организма.
Существует концепция в аюрведе, называемая "Брахма-мухурта", что означает "час Брахмы" или "священный час". Это время начинается примерно в 4 часа утра и заканчивается в 6 часов утра. Согласно аюрведе, пробуждение в это время считается особенно благоприятным для здоровья и благополучия, так как это время, когда природа пробуждается, а атмосфера наполняется энергией и свежестью. Это идеальное время, чтобы встретить рассвет, помедитировать, побыть в тишине или настроиться на новый день.
Советуем почитать: Советы Аюрведы для хорошего и полноценного сна
Работа, личная жизнь и сон в 10 вечера
Для людей, у которых рабочий график занимает большую часть дня, а время на личные занятия и общение ограничено, соблюдение рекомендаций по времени сна может представлять определенные вызовы. Однако, есть несколько стратегий, которые могут помочь сбалансировать время между работой, личными делами и сном:
Если ложиться спать в 10 вечера и вставать в 5-6 утра, то некоторые дела можно сделать перед работой, чтобы компенсировать ранний отход ко сну. Например, физические упражнения, составить расписание на день, просмотреть соцсети, пообщаться с семьей за завтраком, не спеша. А еще можно помедитировать, почитать книгу, сделать записи в дневнике, уделить время своему хобби и т.п.
Используйте время в пути на общественном транспорте или в пробках, чтобы сделать что-то полезное или приятное, например, созвониться с семьей, родителями или друзьями, послушать аудиокнигу или подкаст.
Что касается ужина, то лучше поужинать сразу после работы, например, в 18.00 и тогда организм успеет переварить еду до отхода ко сну и ваш сон будет еще более эффективным, потому как организм будет заниматься не перевариванием пищи, а регенерацией и восстановлением.
Используйте выходные дни для более длительных и интенсивных мероприятий с семьей и друзьями. Это поможет вам компенсировать отсутствие времени на общение в будние дни.
Важно помнить, что баланс между работой, личной жизнью и сном играет решающую роль в общем благополучии. Постарайтесь найти гибкость и компромиссы в вашем расписании, чтобы сохранить здоровье и хорошие отношения с семьей и друзьями.
Дети и сон
Почему детям важно ложиться спать не позднее 10 вечера:
Рост и развитие. Сон играет ключевую роль в физическом росте и развитии детей. Во время глубокого сна выделяется гормон роста, который способствует обновлению тканей и стимулирует рост костей. Поэтому детям важно спать достаточное количество времени, чтобы обеспечить нормальный рост и развитие.
Здоровье и иммунитет. Регулярный и достаточный сон помогает поддерживать сильный иммунитет и защищает от различных инфекций и болезней. Во время сна организм восстанавливается и укрепляется, что делает его более устойчивым к вирусам и бактериям.
Память и учебные успехи. Сон играет важную роль в укреплении памяти и усвоении новой информации. Во время сна происходит консолидация полученных знаний и оптимизация работы мозга. Детям, ложащимся спать в одно и то же время и встающим в одно и то же время каждый день, легче сосредоточиться и учиться.
Эмоциональное благополучие. Недостаток сна может привести к раздражительности, недовольству и повышенной эмоциональной чувствительности у детей. Регулярный режим сна помогает поддерживать стабильное эмоциональное состояние и снижает риск развития депрессии и тревожных расстройств.
Физическая активность и энергия. Достаточный сон обеспечивает детям необходимую энергию для активных игр и физических упражнений. Это способствует развитию мышц, координации движений и общей физической подготовке.
Почему студентам важно ложиться спать, а не готовиться всю ночь к экзаменам:
Учеба всю ночь перед экзаменом может казаться привлекательным вариантом для подготовки, но на самом деле это может негативно повлиять на способность студента запомнить и воспроизвести информацию. Мозг нуждается в отдыхе и перерывах для усвоения знаний.
Во время сна происходит консолидация памяти, когнитивная обработка и обновление нейронных связей, что делает сон важной частью учебного процесса. Недостаток сна может привести к ухудшению когнитивных функций, снижению концентрации и запоминания информации.
Для того, чтобы информация закрепилась в долгосрочной памяти, необходимо время и определенные биохимические процессы, которые осуществляются именно во время сна.
Поэтому студентам важно не забывать о здоровом сне и планировать свое время так, чтобы иметь достаточно времени для отдыха и подготовки к экзаменам, а не полагаться на вечернюю и ночную зубрежку.
Время, когда мы ложимся спать, имеет огромное значение для физического и эмоционального благополучия как у взрослых, так и у детей.
Ложиться спать в 10 вечера — это инвестиция в наше здоровье, качество жизни и ее продолжительность.
Светлана, www.vitamarg.com