Ментальное здоровье во время COVID-19: как предотвратить эмоциональному выгоранию

Ментальное здоровье во время COVID-19: как предотвратить эмоциональному выгоранию

Истощение, циничность, сниженная производительность - все это симптомы выгорания, которое Всемирная организация здравоохранения называет "профессиональным феноменом". Несмотря на то, что все мы рискуем пережить выгорание, это можно предотвратить. Как это сделать, читайте в этой статье.

Кто может выгореть?

Работники, которые постоянно находятся в стрессе и работают сверхурочно, имеют высокий риск пережить выгорание. 

Факторами риска также являются проблемы с жизненным балансом, профессией, которая предусматривает помощь людям и отсутствие контроля над своей работой.Профессии, которые больше всего страдают от выгорания: медики, социальные работники, педагоги, работники сферы обслуживания и другие.

Ученые установили, что наиболее уязвимой группой с начала пандемии COVID-19 стали представители сферы здравоохранения. По их мнению, это связано с большими нагрузками, длительным рабочим днем, а также тяжелыми моральными дилеммами в условиях, когда медикаментов не хватает на всех.

Кроме этого, обеспокоенность из-за возможного заражения себя и своих близких, отсутствие адекватной поддержки в рабочей среде и нехватка медикаментов могут ослабить ментальное здоровье медиков.

Как не допустить выгорания?

Структурируйте свой день

Один из самых неожиданных методов - четко планировать день и переключаться с одной активности на другую, чтобы не совмещать личные дела с рабочими. 

В реалиях дистанционной работы это трудно представить: люди работают там, где спят, берут больше рабочих часов или целый день тратят на детей, которые также учатся онлайн.

Однако структурирования дня поможет активно переходить к задачам, вычеркивая предыдущие, без перегрузки.

Мультизадачность иногда необходима, но важно сформировать последовательное расписание и ставить на первый план важные занятия: спорт, время с любимыми, психотерапию.

Если у вас нет работы, расписание задач может мотивировать и дисциплинировать вас, даже если эти задачи очень просты: гимнастика, ведение дневника, звонок другу. 

Невролог и психиатр Дэвид Рейбин отмечает, что эмоциональное выгорание подавляет нашу нервную систему, а соответственно - способность работать, творить, спать, иметь детей и строить глубокие отношения.

Для предотвращения этого, врач рекомендует добавить к ежедневному плану такие задачи:

  1. Начинайте день с продуктивной задачи. Например, застилайте кровать, выполняйте дыхательную гимнастику, медитируйте.  Наши тела любят рутину, особенно ту, которая обогащает и наполняет нашу жизнь. Чем четче мы структурируем ее, тем больше пространства мы выделяем на отдых и восстановление.

  2. Создайте четко определенное рабочее место. Даже если вы живете в маленьком помещении, отдельная рабочая зона поможет поддерживать жизненный баланс. Так вашему мозгу будет легче переключаться с отдыха на рабочий режим и наоборот, объясняет эксперт.

  3. Устраивайте обеденный перерыв. Работа из дома стирает физические и психологические границы между личной и профессиональной жизнью. Поэтому важно установить себе обеденное время и на этот период прерывать свою работу и отходить с рабочего места.

  4. Выключайте гаджеты. После рабочего дня оторвитесь от экрана - закрывайте ноутбук, выключайте телефон или устанавливайте режим "не беспокоить". Выключение гаджетов перед тем, как вы ложитесь в постель, улучшает сон и снижает уровень стресса.

Учитывайте эмоции

Независимо от того, насколько вы заняты в течение дня, будьте внимательны к своим чувствам и реагируйте на них, чтобы они не накапливались.

Можно пойти на короткую прогулку, заняться йогой, позвонить психотерапевту или просто побыть наедине с собой.

Нам нужны паузы в течение дня, чтобы отдохнуть и лучше сосредоточиться на настоящем.

Для этого Дэвид Рейбин рекомендует осознанную дыхательную практику (Mindful Breathwork).

Делайте перерывы

Отсутствие перерывов может превратить ваши действия в повторяющийся цикл и с большей вероятностью приведет к выгоранию. Особенно это касается родителей. 

Поиск баланса между работой и родительством требует усилий и стратегии. Родителям важно не забывать надевать эмоциональную "кислородную маску" на себя, прежде чем помогать сделать это ребенку.

Просматривайте еженедельный личный и рабочий график вместе с членами семьи и вносите туда перерывы и время для себя. Такая практика сформирует у детей понимание, что важно выделять себе время на отдых. 

Уменьшайте риски, связанные с ментальным здоровьем

Когда мы истощены, наш мозг протестует против изменений, потому что они новые и необычные, поэтому думать об изменении вредных привычек или вкладывать ресурсы в техники восстановления бывает очень трудно. 

Но восстановление необходимо, чтобы справиться со стрессом. 

В отличие от самолечения кофеином, алкоголем, никотином или другими веществами, лучше отдать предпочтение упражнениям, здоровому питанию, дыхательным практикам и активному образу жизни - это надежные методы вернуть себе силы и контроль над собственной жизнью.

Работникам, которые столкнулись с выгоранием, нужно пообщаться с руководством и попытаться дойти до компромисса. Это может помочь улучшить условия труда и моральное состояние работников.

При этом, стоит помнить: даже сделав все для улучшения ментального здоровья, вы все равно можете страдать от стресса и выгорания. 

При наличии симптомов выгорания лучше обратиться к специалисту и подобрать необходимое лечение.

Перевод для www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка