7 советов, которые помогут сделать ваше питание более здоровым

7 простых шагов, которые помогут сделать ваше питание более здоровым

Если вы будете соблюдать простые правила в питании, то сможете обеспечить суточную потребность в ключевых пищевых веществах – белках, жирах, углеводах, пищевых волокнах, витаминах, минералах, микроэлементах и ​​т.д. Так вы сможете повысить физическую и умственную трудоспособность и снизить риск опасных заболеваний. Как должна выглядеть тарелка здорового питания? Читайте в нашей статье.

Сколько овощей, фруктов и ягод обязательно должно быть в вашей тарелке

Съедайте не менее 300 г овощей и 200 г фруктов и ягод в день. Лучше всего добавлять овощи к каждому приему пищи – целый овощ или несколько ложек салата в блюдо.

Важно, чтобы они составляли от четверти до трети вашего рациона. В это количество не стоит включать картофель, ведь он крахмалистый, содержит мало клетчатки и много калорий.

Ешьте капусту, огурцы, листья салата и другую зелень, лук, тыкву, морковь, и другие овощи. Спелое яблоко – отличный вариант перекуса и почти половина минимальной нормы. Также полезны груши, апельсины, бананы, виноград, абрикосы и т.д.

Советуем прочитать: Как растительная диета может помочь улучшить состояние здоровья?

Нужно ли есть мясо, рыбу, яйца?

Есть сторонники и противники употребления продуктов животного происхождения, что есть, выбирать вам. Как показывает практика вегетарианцы и веганы горадо здоровее большинства мясоедов, к тому же есть еще пескетарианцы (употребляющие рыбу, но не мясо).

Врачи советуют употреблять 2 раза в неделю, не чаще, нежирное мясо птицы или телятины, а также 2–3 раза в неделю следует есть рыбу, в том числе и морскую жирную рыбу.

Ежедневно следует съедать 1–2 яйца.

Старайтесь употреблять одну порцию (75 г) бобовых и орехов в сутки

Это может быть фасоль, горох, красная чечевица и нут. 

Ешьте ежедневно две столовые ложки разнообразных несоленых и несладких орехов. Самая большая пищевая ценность – в грецких орехах.

Предпочитайте цельнозерновые продукты

Это овсяная, гречневая и пшеничная каши, нешлифованный рис, а также макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб и хлебцы.

Выпечки из белой муки лучше потреблять меньше, особенно если в ней много соли и сахара.

Старайтесь есть нежирные и несладкие молочные и кисломолочные продукты 2-3 раза в день

Например, молоко, йогурт, кефир, твердый и кисломолочный творог, сметану. Содержащийся в них кальций усваивается организмом лучше всего. Выбирайте продукты без сахара и с невысокой жирностью. Потребление сливочного масла следует ограничить.

Следите за тем, что написано на этикетках продуктов

Выбирайте продукты, содержащие меньше соли и свободных сахаров. Надписи БИО, ЭКО - не всегда гарантия качества и соотвествия написанному, поэтому внимательно читайте этикетки.

Употребляйте достаточное количество воды

Пейте, когда хотите есть. Многие люди путают чувство жажды с чувством голода. Если вы испытываете жажду, то это уже обезвоживание и это опасное состояние для здоровья.

Ограничьте потребление калорийных блюд, фастфуда, сладких напитков, не употребляйте алкогольные напитки. Старайтесь, чтобы ваш рацион был разнообразным, вкусным и полезным.

Перевод для www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка