Здоровый образ жизни. Дань моде или вклад в будущее?

Здоровый образ жизни. Дань моде или вклад в будущее?

21 век выдвигает человеку массу требований – работа, семья, безупречный внешний вид. И всё это в условиях бешеного ритма. Но плохая экология, недосып, стресс и бесконечный цейтнот в погоне за успехом приводят к изнашиванию организма. Осознание этого неизбежного факта заставляет людей прибегать к различным методам и практикам, которые помогли бы сохранить тело в хорошей форме.

Мы опросили людей в возрасте от 20 до 45 лет и задали один вопрос «Что для вас здоровый образ жизни и какой вид спорта кажется вам наиболее интересным и эффективным»?

Большинство людей (40,4%) считают, что в первую очередь необходимо отказаться от вредных привычек, 12,8 % поддерживают себя в форме благодаря правильному питанию.

Сертифицированный тренер по бодибилдингу и фитнесу ФБФСО, Сергей Буташов, говорит, что ЗОЖ — это и то и другое в совокупности. Но без правильного подхода к своему питанию сложно добиться каких-то результатов:

«В первую очередь здоровое питание — это правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Для начала стоит исключить из рациона определенные продукты: полуфабрикаты, колбасы, майонез, жареное, жирное, сладкое. Конфеты можно заменить на фрукты, жареную картошку — на печеную, свинину и говядину — на курицу или индейку. В рационе должны присутствовать молочные продукты — творог, кефир, ряженка. Только в этом отношении стоит быть осторожным тем, у кого есть проблемы с усвоением лактозы. А если хотите съесть какую-нибудь шоколадку, сделайте это утром, когда обмен веществ особенно быстрый — в этом случае меньше шансов набрать лишний вес».

Однако, некоторые в своём стремлении ограничиваются в еде более строго, даже аскетично. 4,3 % опрошенных проголосовали за вегетарианство.

Елена Вознесенская полностью отказалась от животной пищи около 5 лет назад. Сейчас она на стадии сыроедения.

«Первые мысли о вегетарианстве меня посетили после прочтения книги Аллена Карра о здоровом питании «Легкий способ сбросить вес». В процессе чтения я на многое начала смотреть по-другому, и меня интересовала уже не столько проблема веса, сколько здоровья. Автор писал о том, что человеку полезно кушать натуральную пищу, созданную природой: сырые овощи, фрукты, орехи. В течении более трех лет я придерживалась вегетарианства и отказ от мяса дался мне очень легко. Со временем я стала задумываться о переходе на сыроедение. Сразу сложно было отказаться от привычной еды. Первый раз я продержалась всего две недели и сорвалась на приготовленную пищу, несмотря на видимый результат: уходил лишний вес, а энергии, наоборот, прибавлялось. В голову приходило больше позитивных мыслей, творческих идей, хотелось больше проводить время на природе. Я начала заниматься бегом и, вообще, стала добрее и спокойнее.

Последующие два раза переход на сыроедение тоже получился со срывами. Сейчас идет четвертая попытка на натуральном питании, держусь 3 недели и уже не так тяжело. Самая сложная — первая неделя: есть хочется много и часто, но теперь организму пищи требуется меньше. Кушать вредную еду практически не хочется — вообще мысли о еде отошли на второй план. Голодом себя не морю, ем любимые фрукты и овощи, когда и сколько хочется. Моё здоровье действительно укрепилось: улучшилось качество ногтей и волос, кожа стала выглядеть более подтянутой. Сейчас я даже выгляжу моложе, чем 5 лет назад. Помимо этого, преобразились мысли: я меньше думаю о проблемах, страхах, а вместо этого нахожу больше в жизни вещей, которым можно порадоваться. Такой подход мне очень нравится, ведь я чувствую себя замечательно и физически, и духовно. Я рада, что встала на путь натурального питания и здорового образа жизни, хоть и было тяжело бороться с желанием все бросить в моменты сомнения правильности выбора, но я не жалею».

Некоторые признаются, что тяжело отказать себе в удовольствии съесть жареную и жирную пищу, а отказ от сладкого – это «самое большое наказание». Ведь «можно кушать всё, что требует организм, а корректировать его формы посредством спорта». Например, водные физические нагрузки: плавание и закаливание, выбрали 6,4 % респондентов. А помимо традиционных направлений существует огромное разнообразие в выборе: фехтование, стрельба из лука, биатлон и даже кёрлинг.

Дарья Ганзюк, более трёх лет занимается конным спортом:

«Выбрала именно этот спорт по ряду причин. Во-первых, потому что я очень люблю животных. Кстати, за счёт температуры тела лошади, которая на пару градусов выше, успокаивается нервная система человека. Во-вторых, этот вид спорта вырабатывает характер: много падаешь, сомневаешься и во многом себя ломаешь. Это позволяет добиваться результатов. В-третьих, тренировки на природе укрепляют иммунитет. Я перестала болеть от каждого сквозняка. А самое главное, что во время занятий конным спортом нет нагрузки на сердце, что важно для меня. Зато прорабатываются все группы мышц: спина, руки, пресс, бедра и т.д. Чтобы управлять лошадью, необходимо научиться держать равновесие: c одной стороны нужно двигаться непринужденно, и в то же время уметь работать определенными группами мышц в той или иной ситуации. На шагу работает одно, на рыси другое, а на галопе третье».

Конный спорт действительно работает по всем направлениям, приводя в действие всё устройство человеческого организма. Процессы, которые происходят во время занятий, описывает такая наука как биомеханика. Она объясняет действие нервной и костно-мышечной системы, а также вестибулярного аппарата.

Профессор и доктор философии Университета штата Пенсильвания, В.М. Зациорский, на основании многолетнего практического опыта в тяжелой атлетике в бывшем Советском Союзе, а также работы в США, написал книгу: «Биомеханика двигательного аппарата человека». Он поясняет, как различные теории развития силы влияют на здоровье органов. Он доказал, что при интенсивной работе температура суставов увеличивается, так, 30-минутный бег повышает этот показатель на 2,7 градусов. А интенсивная 12-месячная физическая нагрузка способствует увеличению количества синовиальной жидкости (суставной смазки), что приводит к уменьшению трения в суставах. Эксперименты показали, что тренировки увеличивают сопротивление разрыву как связок, так и сухожилий. Но, предостерегает профессор, к физическим упражнениям нужно подходит осторожно, чтобы не допустить потенциальных травм. Движения нужно выполнять с максимально возможной для определенного сустава амплитудой и во всех направлениях».

На основании приведённых исследований можно с уверенностью рекомендовать бег всем тем, кто обеспокоен состоянием своих суставов — упорство и труд скажутся самым приятным образом на самочувствии. 12,8% опрошенных согласны с тем, что утренний забег по парку способен привести в тонус мышцы и зарядить организм положительной энергией на весь день.

Столько же людей (12,8 %) выбирает для себя танцы в качестве любимого вида спорта. И это не удивительно, ведь в танце нам удаётся избавиться от внутренних комплексов, зажатости и просто быть самим собой. Как сказала великая танцовщица, Айседора Дункан: «Танец — высшее проявление разума в свободном теле». Не важно, будет ли это дерзкий хип-хоп, зажигательный реггетон, романтичная румба, горячая сальса или бальные танцы 18 века. Танец не только укрепляет мышцы, но и поднимает настроение, а также самооценку.

Ещё одно направление, которое набирает обороты популярности – йога и медитация, пришедшие к нам из древней Индии и прочно закрепившиеся во всём мире. С помощью восточных практик 8,7 % респондентов приводят в порядок своё физическое и духовное состояние. Йога не только помогает телу стать эластичным, подобно пластилину, но и обрести внутреннюю гармонию. Основная же идея этого направления в освоении техник правильного дыхания (верхнего, среднего и брюшного). Умение использовать совокупность всех этих типов называется «полным дыханием», которое заставляет включиться в работу всю дыхательную систему, а также задействовать все мышцы и клетки нашего организма. Вспомните, что мы делаем или советуем сделать людям в стрессовых ситуациях? «Дышать», глубоко и уверенно. И это действительно работает, ведь помимо развития анатомических возможностей, что предполагает эта техника, правильное дыхание способно «прочищать сознание», приводить в равновесие нервную систему.

Преподаватель йоги из Северной Вирджинии, автор проекта «Eat.Youga.Drink», Эрин Сонн, считает, что йога — это не просто Асаны (позы) и Пранаясамы (дыхание). Это образ жизни, который выражается в прощении, сострадании и единстве «Я – это ты, а ты – это я». Она убеждена, что йога культивирует в людях терпимость, принятие себя и окружающих, а также чувство благодарности по отношению к ближним.

В каждом спортивном направлении есть свои особенности и плюсы. Совсем не важно, что для себя выберете вы: фитнес, плавание, йогу или танцы. Главное, чтобы выбор приносил радость и удовольствие от процесса. Когда нам нравится то, что мы делаем — это становится образом жизни: меняется сознание и отношение к миру.

Светлана, www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка