Фитнес для начинающих: 10 простых правил

Фитнес для начинающих: 10 простых правил

Очень часто в спортзал приходят люди, которые тренируются впервые. И, как и большинство новичков, эти люди начинают копировать своих друзей или учеников вокруг них, что для них очень неправильно и вредно.

Если вы начинающий энтузиаст фитнеса, не рискуйте своим здоровьем, а следуйте следующим 10 советам по безопасным тренировкам.

Правило №1: не копируйте других.

Не копируйте тренировки самых известных бодибилдеров из журналов и не повторяйте упражнения продвинутых тренеров в своем зале. Эти тренировочные программы созданы людьми с богатой фитнес-культурой и многолетним опытом. Не для новичков!

Правило №2: планируйте тренировки заранее.

Лучше всего начинать с 3 тренировок в неделю, тренируя все группы мышц за одну тренировку (по 1 упражнению на каждую группу мышц).

Правило №3: ставьте реалистичные цели.

Все мы знаем, что за 2 месяца невозможно получить желаемое тело. Этот вид спорта требует упорства и воли, хорошего питания и достаточного отдыха.

Правило №4: по возможности пользуйтесь услугами профессионала.

Если вы впервые идете в спортзал, вы, вероятно, не знаете, что делать. Вместо того чтобы гадать, обратитесь за помощью к фитнес-тренеру, который научит вас основам (правильная техника, правильное дыхание, какие и сколько упражнений нужно делать). За профессиональной помощью можете обратиться в Фитнес Сочи.

Правило № 5: цените свое время!

Часто встречаются люди, которые вместо тренировок приходят в спортзал, чтобы просто пообщаться. Но ваша тренировка - не время для общения. Войдите в зал, сделайте свою работу, а затем гуляйте с друзьями.

Правило №6: сосредоточьтесь на выполнении упражнений.

Не пренебрегайте правильной техникой выполнения упражнений, так как вы рискуете получить тяжелые травмы. Каждое упражнение выполняйте медленно и технично, не напрягаясь на максимум. Вначале важнее научиться правильной реализации.

Правило №7: соревнуйтесь только с собой.

Мы никогда не сравниваем себя с другими людьми, потому что у каждого есть свои генетические таланты. Сравнивайте себя только с самим собой, с тем, какой вы были вчера.

Правило №8: начните с небольшой нагрузки.

Многие новички идут глубоко и используют самые сложные фитнес-методы и принципы. Как новичок, сделайте ставку на традиционную пирамиду (а не наоборот). У новичков гипертрофия достигается даже при нагрузке 50-60% от максимальной, поэтому напрягаться с самого начала не нужно.

Правило №9: выполняйте кардиотренировку.

Обязательно завершайте каждую тренировку кардиотренировкой. Таким образом вы развиваете нервную систему и готовите сердце и легкие к большим нагрузкам, которые ждут впереди.

Правило №10: ешьте здоровую пищу.

Какими бы строгими вы ни были на тренировках, без сбалансированного питания вам никуда. Если диета не соответствует физической форме, вы не восстановите загруженные мышцы и всегда будете чувствовать усталость.

Используйте эти 10 простых шагов, чтобы получить максимальный эффект!

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка