Спорт после COVID-19: 11 простых упражнений в зале

Спорт после COVID-19: 11 простых упражнений в зале

Коронавирус значительно ослабляет организм, даже тех, кто перенес его легко. Врачи советуют прогулки в одиночестве еще до того, как придет отрицательный тест. Некоторые люди, как только вирус исчез из организма, возвращаются в спортзал. Однако, прежних сил и выносливости нет, зато есть отдышка. Что же тогда можно делать в тренажерном зале сразу после болезни? Мы собрали несколько упражнений для вас.

Прогулка на беговой дорожке

Нагрузка на гири или спринт, когда вы давно не тренировались - это путь к травме. Вместо этого пройдитесь по беговой дорожке или медленно бегите, чтобы настроиться на тренировку.

Спорт после COVID-19: 11 простых упражнений в зале

Идите руками вперед

Чтобы разогреться, займитесь растяжкой. Надо согнуться и руками идти по полу вперед в положение отжима. Займите на полу положение отжимания, а затем вернитесь с руками в исходное положение.

Обратные разведения рук

Растягивающие движения помогают сохранить осанку и предотвратить боли в спине. Для этого упражнения станьте с гантелей так, чтобы они опирались об бедра, а колени и локти мягко согнуты. Сжимая лопатки вместе, подтягивайте гантели вверх и в стороны, и медленно опускайте.

Сгибание рук на бицепс

Придерживайтесь простых движений с гантелями, пока вы еще не привыкли к тренажерному залу и сгибание рук на бицепс может быть отличным началом. Держите локти прижатыми к бокам и поднимайте их, контролируя, а не по инерции.

Тяга гантелей

Положите одно колено и одну руку на ровную скамейку так, чтобы ваша спина была примерно параллельно лавки и земли. Держа спину в нейтральном положении, возьмитесь свободной рукой за гантель и потяните локоть вверх и назад, поднимая вес вверх к грудной клетке.

Спорт после COVID-19: 11 простых упражнений в зале

Выпады при ходьбе

Если вы ищете равновесия, стабильности и силы, делайте так называемые выпады при ходьбе. Вам не нужно добавлять вес, чтобы это было сложно, просто держите корпус напряженным, а колени под углом 90 градусов во время выпада.

Жим лежа

Любая работа лежа, с опорой на спину - это прекрасно. Лягте с легкими весами для жима лежа. Сожмите лопатки вместе в нижней части пресса и потяните вес обратно на себя сверху для максимальной пользы.

Разгибание на трицепс над головой

Держите одну гантель двумя руками. Поднимите ее над головой. Согните руки в локтях, медленно опуская гантель за голову. Опустите как можно ниже, не вытягивая шею вперед.

Приседания с собственным весом

Выполняйте один или два подхода по 10 повторов. Встаньте, подняв руки над головой. Медленно присядьте так, чтобы ноги в коленях были согнуты и отведите бедра назад. Присядьте как можно ниже. Грудь вперед и руки близко к ушам. Встаньте в исходное положение.

Спорт после COVID-19: 11 простых упражнений в зале

Тяжелый вес

Если вы хотите развивать силу хвата, силу верхней части спины для хорошей осанки или кардио-выносливость, возьмите тяжелые гантели и прогуляйтесь с ними по тренажерному залу. Держите корпус прямо и шагайте максимально естественно.

Планка

Это универсальное упражнение, кототрое подходит людям любого возраста и физической подготовки. Есть много вариантов планки от простых до сложных, плюс можно увеличивать время упражнения. Во время планки тренируются разные группы мышц и ваша выносливость. Главное, делать все постепенно и не перегружать свой ослабленный болезнью организм.

Также рекомендованы занятия йогой, особенно дыхательными упражнениями и практиками, пилатесом и стрейчингом. Противопоказаны хот-йога и флай-йога, степ-аэробика, танцы, бег и другие активные виды детяльности с нагрузками на сердце. Найните с малого и совсем скоро сможете вернуться к полноценному образу жизни и любимым видам спорта. Будьте благоразумны!

Перевод для www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка