Регулярная физическая активность может совершить чудеса с вашим телом и здоровьем. Благодаря регулярному движению можно предотвратить диабет, остеопороз, болезни сердечно-сосудистой системы. Также физическая активность – это ключевое условие для поддержания здорового веса тела. Поэтому советуем обратить внимание на скандинавскую ходьбу: у этого вида спорта почти нет противопоказаний, а польза от для здоровья огромна.

История скандинавской ходьбы

Скандинавская походка (нордическая) - это разновидность кардио тренировок, использующих технику ходьбы с использованием палок, похожих на лыжные. Этот вид спорта возник благодаря финским лыжникам, которые в бесснежные периоды не использовали лыжи, но оставили лыжные палки – это помогало нагружать руки и все тело, то есть поддерживать себя в форме в течение всего года. Уже более 90 лет скандинавская ходьба помогает и молодым, и пожилым спортсменам добиваться больших результатов.

Техники скандинавской ходьбы

Если вы решили заняться этим видом спорта, можете выбирать для себя разные направления, ведь это может быть скандинавская ходьба для похудения, для поддержания здоровья на должном уровне или для достижения значительных спортивных результатов.

Любительская ходьба

Если вы любите долгие прогулки на свежем воздухе, тогда советуем вам овладеть любительским нордическим ходом, ведь он безопаснее и полезнее обычной длительной ходьбы. Просто получайте удовольствие и не задумывайтесь о подсчете калорий и шагов.

Спортивная ходьба

Если у вас есть конкретные цели, например, улучшить свою выносливость или подтянуть тело, то рассмотрите направление спортивной ходьбы. В этом случае очень важно обращать внимание на такие аспекты, как:

• погрузка;
• питание;
• смена локаций;
• точный график тренировок;
• прогресс.

Спортивное шествие воспитывает самомотивацию, ведь достичь хороших результатов возможно только при условии умения себя дисциплинировать.

Лечебная ходьба

Нордическую ходьбу обычно назначают врачи для пациентов с болезнями, травмами или повреждением суставов. Также эти кардио тренировки выбирают себе травмированные спортсмены во время реабилитации, они помогают достаточно быстро восстановиться. Известна польза скандинавской ходьбы для людей, имеющих сердечно-сосудистые заболевания. Стоит заметить, что занятия должны проходить под наблюдением инструктора, также обязательна разминка — она поможет разогреть мышцы и связки, уменьшить риск травмирования.

Польза скандинавской ходьбы

Обычная ходьба привлекает 70% мышц, а ее нордическая разновидность – 90%. Но это еще не все, чем полезна скандинавская ходьба. Среди преимуществ тренировок с палками можно выделить:

• уменьшение веса;

• ускорение метаболизма;

• повышение выносливости;

• улучшение психоэмоционального состояния;

• укрепление иммунитета;

• нормализация АД;

• тренировка чувства баланса;

• скорую реабилитацию после травм.

Польза ходьбы на свежем воздухе также заключается в обогащении организма кислородом и расширении адаптационных резервов вашего тела.

Как начать заниматься нордической ходьбой?

Чтобы начать заниматься таким видом спорта, рекомендуется пройти пробные занятия у квалифицированного инструктора, который ознакомит вас с правильной техникой. Неправильное содержание палок или нарушения в технике могут привести к чрезмерной нагрузке на запястья и суставы.

Что нужно для занятий по скандинавской ходьбе?

Чтобы извлечь из скандинавской ходьбы пользу, необходимо правильно выбрать инвентарь и аксессуары. Прежде всего, нужно купить палки для скандинавской ходьбы, можно выбрать монолитные, так и телескопические модели. Высота палки будет зависеть от роста спортсмена.

Другая экипировка будет зависеть от условий окружающей среды, например, не стоит забывать о головных уборах и защите против солнца. Также могут понадобиться чехол на руку для смартфона, шагомера, кардио пояса.

Кому подходит нордическая ходьба?

Такие кардио тренировки подойдут всем – начинать можно с 5 лет и заниматься до старости.

Для детей скандинавская ходьба – это хороший повод проводить время всей семьей на свежем воздухе. Такие тренировки сформируют у ребенка правильное видение здорового образа жизни и внимательное отношение к собственному здоровью. Бонусами занятий также будут хорошая осанка, тренировка мышечного корсета, укрепление иммунитета.

С 25 до 60 лет нордическая ходьба превращается в настоящую тренировку. Активное движение и регулярные занятия помогут держать тело в тонусе и заряжаться энергией.

Для людей старшего возраста этот вид спорта подходит идеально, ведь он не имеет противопоказаний, а также продлевает продолжительность жизни (нормализует артериальное давление, вес и уровень глюкозы в крови). Общение во время прогулок будет улучшать настроение и самочувствие пожилых людей.

Спортивная ходьба с палками – это интересный тренд outdoor-тренировок, овладите этим видом спорта, чтобы всегда быть в форме.

Перевод для www.vitamarg.com