Селф-газлайтинг: что делать, когда ты сам себе тролль

Селф-газлайтинг: что делать, когда ты сам себе тролль

Газлайтинг – самое изящное оружие абьюзера, самый жестокий виде психологического насилия, где манипулятор нарушает личные границы человека. Ради собственного удовольствия он делает больно действиями и словами, а затем уверяет: «Все нормально, тебе показалось», «Никто никого не обижал», «Ты слишком близко все воспринимаешь», «Хватит себя накручивать» , а то и вообще: «Ты придумываешь, ничего такого не было», таким образом, доводя человека до психологической травмы. Дезориентированная жертва начинает верить в собственную уязвимость и фантазии, воспринимает слова абьюзера за чистую монету, сомневается в собственных действиях, начинает корить себя и обесценивать как личность, газлайтить самого себя. Это и есть селф-газлайтинг, направленная лично на себя негативная реакция, с сомнениями и обесцениванием. Решили более подробно разобраться с проявлениями селф-газлайтинга и выявить методы их ликвидации.

Селф-газлайтинг –  это форма эмоционального насилия, при котором человек заставляет себя сомневаться в своих мыслях, чувствах, действительности и даже сознании.

Распознавание

К сожалению, чаще всего газлайтерами становятся люди из близкого окружения: члены семьи, знакомые, коллеги, соседи. Простые, на первый взгляд, фразы, вроде: «Вы сами виноваты, я здесь ни при чем», «Ты все воспринимаешь неадекватно, потому что у тебя проблемы с психикой», «Тебе показалось, на самом деле я ничего такого не говорил» могут травмировать и вредить здоровью. Поверив газлайтеру, человек обесценивает свою значимость, достижения, положительные качества, успех, становится селф-газлайтером.

О газлайтерах в рабочих отношениях мы писали ранее в этой статье https://www.vitamarg.com/konsultacii/ludi/12345-gazlajting-v-rabochikh-otnosheniyakh

Основные признаки селф-газлайтинга:

  • Сомнения в собственных эмоциях. Вы верите только чужой оценке собственных действий. Можете услышать о себе негативный отклик и подумать: "Да, все говорят правильно, я не так понял". Последствия: нежелание коммуникаций с окружающими («Все равно никто по достоинству не оценит мои усилия»), сужение круга общения.

  • Сомнения в собственных возможностях. Считаете достойными земных благ кого угодно, только не себя («Все вокруг гораздо лучше меня, ну и что, что меня похвалили, мне до них далеко»). Последствия: собственноручно уничтожены возможности больше зарабатывать, развивать бизнес, выстраивать нормальные отношения.

  • Обвинение себя в ошибках других. Вы знаете, что нормально и естественно нести ответственность за собственные поступки, но когда в отношении вас используют психологическое насилие, нарушают личные границы и повышают голос, брать на себя ответственность за поведение агрессора («Это я так довел человека своим поведением, что он вынужден повысить голос и нападать») категорически неприемлемо. Последствия: абъюзер будет с удовольствием эксплуатировать чувство вины и пользоваться этим ради собственной выгоды.

  • Игнорирование собственных воспоминаний. Вы помните предыдущие неприятные по отношению к вам поступки газлайтера: негативные моменты в быту, на работе, словом, все, что выходило за рамки нормального общения и приносило плохие ощущения. Но пытаясь избежать конфликта и сохранить отношения с этим человеком, считаете прошлые события незначительными, оправдываете конфликтное поведение и ищете его причины в себе. Последствия: отрицание реальных фактов, искажение воспоминаний приведут к сомнению в собственном здоровом восприятии.

Обезвреживание

Если заметили у себя вышеупомянутые проявления, пора устранить селф-газлайтинг с его обесценением и самоупреками. В таком случае следует полагаться только на собственные ощущения, здравый смысл и обязательно критическое мышление.

Психологи советуют начать вести дневник, в котором контролировать, как часто вы мысленно повторяете фразы:

  • "Это мне показалось, все на самом деле не так плохо".

  • «Я снова себя накручиваю».

  • «Меня не хотели обидеть, это я дал(а) повод».

  • «Я сам(а) во всем виноват(а)».

 

Следует прорабатывать их и заменять на следующие:

 

  • «Я имею право испытывать эмоции, даже если они отрицательные, они все равно мои и ничьи больше».

  • «Я ни в чем не виноват(а), даже если меня пытаются заставить почувствовать и признать вину».

  • «Я ясно понимаю: ситуация для меня неприятна и я оправдываю свою реакцию на поведение против меня».

  • «Я прекрасно помню слова и поступки этого человека. Мои воспоминания реальны, у меня есть опыт общения и право делать так, как считаю нужным».

Только безоговорочная вера в собственные возможности, самоценность, признание собственных достижений и сильных качеств, больше практики и критического мышления ликвидируют селф-газлайтинг, а с ним – и других газлайтеров в окружении. Ибо самодостаточные и уверенные в себе личности не являются целевой аудиторией токсичных субъектов.

Перевод для www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка