Как справляться с тревогой самостоятельно?

Как справляться с тревогой самостоятельно?

В современном мире многие люди живут в постоянной тревоге, переживают и даже испытывают панические атаки. Кто-то идет к врачам, кто-то занимаетя самолечением, но вы также можете помочь себе самостоятельно. Ученые одного из университетов США разработали методику, цель которой — помочь каждому человеку самостоятельно справиться с тревогой.

Эта методика включает следующие шаги:

1. Признайте свою тревогу и определите ее причины. Скажите себе: «Моя нервная система работает на предельной скорости, потому что я волнуюсь о (вещь Х или явление Y)».

2. Не критикуйте себя за эти чувства, скажите себе: «Это нормальная, здоровая реакция моего организма на нынешние обстоятельства, которые являются сложными, стрессовыми или тяжелыми. Это нормально чувствовать себя так».

3. Помните, что вы можете испытывать сильную тревогу и все еще эффективно работать: человек, начавший испытывать повышенную тревожность, может еще в течение длительного времени работать вполне хорошо — так же, как он делал это раньше.

  • Вспомните предыдущие моменты в мирное время, когда вы сильно волновались, но все равно успешно делали то, что требовалось.

  • Возможно, раньше в вашей жизни были моменты, полные тревоги перед событием или встречей, однако позже кто-то (например, ваш руководитель на работе) сказал, что вы отлично справились с работой.

4. Правильно осмысливайте происходящее. Приступы паники часто вызывают у вас ощущение, будто вы умираете или имеете сердечный приступ.

  • Напомните себе: «У меня приступ паники, но он безвреден, временен, и мне ничего не нужно делать».

  • Кроме того, имейте в виду, что то, что вы испытываете во время панического нападения, на самом деле является противоположным реальным признакам неизбежной смерти. В данном случае ваше тело активирует реакцию «борись или беги», то есть систему, возникшую у людей в процессе эволюции, систему, способствующую выживанию.

5. Проверяйте свои мысли. Люди с тревожностью часто сосредотачиваются на худших сценариях. Чтобы побороть эти тревоги, подумайте, насколько они реальны.

  • Скажем, вы нервничаете из-за сложной ситуации, возникшей на работе. Вместо того чтобы думать о каких-то поступках, обусловленных отчаянием, скажите себе: «Я нервничаю, но я готов. Некоторые вещи пойдут хорошо, а некоторые нет».

  • Переосмысление ваших страхов помогает научить ваш мозг находить рациональный способ справляться со своими тревожными мыслями.

Светлана, www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка