Как распознать и преодолеть психологические травмы, появившиеся во время войны

Как распознать и преодолеть психологические травмы, появившиеся во время войны

Психологические травмы портят качество жизни, потому что человек живет воспоминаниями о прошлом, теряя смысл жизни, друзей, любимых, работу. В условиях войны мы каждый день можем травмироваться, став в какой-то момент замкнутыми, нервными и беспокойными. Как распознать психологическую травму и справиться с ней?

Отделяем стресс от психотравмы

Во время войны многие находятся в состоянии стресса, но не каждый стресс, даже сильный и хронический, приводит к развитию психологической травмы. 

Психотравма возникает тогда, когда психика перегружается и не может проработать травматический опыт. Вызвать такую ​​перегрузку может насилие, свидетелем которого стал человек, или насилие, совершенное в отношении него. То есть любое событие, несущее угрозу жизни.

Травматическое событие характеризуется внезапностью, интенсивностью, относительной продолжительностью во времени и чувством безысходности.  

Характерные симптомы психотравмы: 

  • ухудшение настроения и физического состояния;
  • подавленность;
  • повышенная тревожность;
  • трудности с расслаблением;
  • нарушение сна;
  • отсутствие каких-либо желаний;
  • трудности с концентрацией.

Панические атаки, слезливость, обостренная реакция на громкие звуки, навязчивые воспоминания о травматических событиях, которые причиняют боль, и флешбеки (острая реакция как и при самом травматическом событии) предусматривают обязательное обращение к психологу или психотерапевту.  

Когда мы восстанавливаем внутренние ресурсы через сон, еду, отдых, общение с родными, стресс проходит. А психотравма застывает во времени, и дает о себе знать всякий раз, когда возникает триггер (спусковой крючок). Это может быть смех, запах, звук, предмет, определенная фраза или даже интонация – что угодно, что в мозгу травмированного человека ассоциируется с травматическим событием. 

К примеру, для женщины, пережившей насилие, триггером может быть мужчина, похожий на обидчика, тембр голоса или какое-то слово. Триггер мгновенно "выбрасывает" жертву из реальности, заставляя чувствовать гнев, ярость, беспомощность, страх и т.д.  

Стресс – необходимое условие развития. Если бы его не было, мы бы не развивались. А психотравма – это рана, которая не зажила, а потому кровоточит, истощает и болит. И в этом случае время не лечит.

Идти ли к психотерапевту?

В условиях войны многие ошибочно считают себя травмированными, а многие травмированные не видят проблемы в навязчивых мыслях и повышенной тревожности. Чтобы выяснить, в каком состоянии действительно находится ваша психика, нужно проконсультироваться с психотерапевтом. 

Травмирование – неконтролируемый процесс. Когда мы думаем, что здесь можем травмироваться, а там нет, – это игра в Бога. Поэтому во время войны обращаться к психотерапевту могут все. Это как визит к стоматологу – мы идем к врачу, когда болит один зуб, а не все сразу. 

В ходе нескольких сеансов человек обсудит со специалистом, как проживает эту войну в контексте своей жизни. Если травмирование произошло, травма даст о себе знать. 

Некоторые считают, что справиться с травматическим опытом можно самостоятельно. Но люди месяцами или даже годами ходят вокруг травматического прошлого, оставаясь в мертвой точке. Чтобы продвинуться вперед, прежде всего, нужно начать говорить о травме ибо осознание боли через озвучку – основное условие исцеления. 

Психотерапевт поможет выбрать методы и способы лечения, которые помогут снизить тревожность, восстановить баланс между эмоциональной и рациональной памятью, сделать травматические воспоминания частью автобиографической памяти. Тогда время будет лечить и делать нас сильнее. 

Не топим боль в алкоголе

Травмированные люди нередко используют алкоголь как обезболивающее. В долгосрочной перспективе это приводит к развитию алкогольной зависимости, ухудшению отношений с родными. Психотравма при этом никуда не исчезает.

Алкоголь не помогает найти ответы, но помогает забыть вопросы. А еще говорят, что когда внутри нет тепла, человек ищет его снаружи. Для лечения психотравмы и исцеления нужно тепло – люди, с которыми безопасно, безопасны условия жизни. При отсутствии покоя и поддержки легко прибегнуть к крайностям

Алкоголь – не причина, а следствие. В некоторых случаях он скрадывает страх, а в некоторых наоборот его усугубляет. Но в большей степени это всегда негативный фактор, ухудшающий самочувствие и ситуацию.

Вместо "дружбы" с алкоголем, который наносит вред психике и организму в целом, эксперты советуют заниматься йогой, медитировать, ходить на групповую терапию. Взаимодействовать с людьми с помощью ритма – бросать мяч, выполнять упражнения на мяче для пилатеса, играть на барабанах, освоить хоровое пение или танцы. И главное – не закрываться в себе, если заметили, что ваша жизнь изменилась не в лучшую сторону. Надуманные проблемы могут быть не надуманными, но разрешимыми.

Перевод для www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка