Оставаться позитивным может быть трудно. Позитивность может начать ослабевать, когда на вас обрушивается череда негатива, неудач, разочарований. Каждый вызов, с которым вы сталкиваетесь, отнимает у вас энергию, жизнестойкость и немного веры. Как только ваша позитивная энергия истощается, пессимизм начинает медленно закрадываться и овладевать вами.
Позитивное мышление - это ментальное и эмоциональное состояние ума, которое фокусируется на хорошем и ожидает положительных результатов.
Развитие и поддержание позитивной энергии включает в себя нечто большее, чем просто счастливые мысли. Это предвкушение добра (то есть счастья, здоровья и успеха) и вера в то, что всё (ситуации, препятствия и трудности) в конце концов сложится благоприятно. Оптимизм не предполагает игнорирования негатива. Это признание отрицательного, но затем выбор сосредоточиться на положительном.
Если вы хотите оставаться позитивным, сталкиваясь с проблемами и негативными ситуациями, вот 17 вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь возродить свою позитивную энергию:
1. Наслаждайтесь природой
Исследования показывают, что отдых на свежем воздухе способствует здоровью человека. Научно доказано, что проведение времени в безмятежной природной среде снижает уровень стресса, улучшает память и обеспечивает омоложение.
2. Совершайте случайные добрые поступки
Поиск способов вызвать улыбку на лице других людей влияет на вас так же, как и на них. Это отвлекает внимание от вас и ваших проблем и позволяет вам быть позитивной силой в жизни других.
Делая добро для других, вы чувствуете себя хорошо. Это поднимает настроение, повышает самооценку и самоуважение. Это также служит небольшим отвлечением от ваших текущих проблем.
3. Развивайте отношение благодарности
Замечать и ценить положительные стороны в нашей жизни - отличный способ поднять себе настроение и обеспечить энергетический подъем.
Будьте благодарными за простые вещи в жизни.
4. Сделайте мысленный перерыв
Усталость уничтожает любой позитив.
Научитесь делать перерывы, когда ситуация становится невыносимой. Сделайте что-нибудь, что даст вашему уму передышку от любых проблем, с которыми вы сталкиваетесь.
5. Больше смейтесь
Смех действительно является лучшим лекарством от большинства болезней. Смех укрепляет вашу иммунную систему, повышает настроение, уменьшает боль и защищает вас от разрушительного воздействия стресса.
Найдите способ смеяться чаще.
6. Общайтесь с позитивными людьми
Исследования показывают, что стресс заразителен — и чем больше вы окружаете себя им, тем больше вероятность, что вы позволите ему повлиять на ваши мысли. Точно так же, как стресс и негатив заразительны, так и счастье передается от человека к человеку.
Тщательно выбирайте, кого вы допускаете в свой круг.
7. Дышите глубоко
Дыхательные упражнения помогают вытеснить негатив из вашего тела и наполняют ваше тело и, что более важно, ваш мозг свежим воздухом. Это очищает вашу голову и позволяет вам восстановить ясность ума. Один момент ясности в нужное время может изменить все.
8. Напомните себе не зацикливаться на негативе
Сосредоточение внимания на негативе не только неприятно, но и делает вас менее эффективным в решении других задач, с которыми вы сталкиваетесь. Негатив порождает еще больше негатива.
Плохие вещи случаются, просто старайтесь не зацикливаться на неприятностях. Вместо этого воспроизводите в уме позитивные сцены.
9. Поговорите с подругой или другом
Найдите позитивного друга (или небольшую группу друзей) или доверенное лицо, с которым можно поговорить. Разговор помогает вам увидеть проблему, признать и обсудить свои чувства.
Вы можете обнаружить, что мозговой штурм с другим человеком или даже группой поможет вам придумать новые идеи, которые помогут вам решить проблему.
Это также успокаивает вас, ведь эмоциональная поддержка имеет значение. Думайте об этом как о малобюджетной терапии.
10. Выходите погулять
Ученые обнаружили, что один из лучших способов избавиться от хандры - это отправиться на прогулку. Быстрая прогулка успокоит вас.
11. Занимайтесь физическими нагрузками
Исследования тревоги, депрессии показывают, что психологические и физические преимущества упражнений помогают уменьшить беспокойство и поднимают настроение. Когда вы занимаетесь интенсивной физической активностью, “хорошие” химические вещества мозга (нейромедиаторы, эндорфины) высвобождаются, и ощущение негатива уходит. Это отвлекает вас от ваших проблем и физически расслабляет.
12. Нормализуйте сон
Правильный отдых - важнейшая часть поддержания позитивного настроя. Даже частичное лишение сна оказывает значительное влияние на ваше психическое состояние.
13. Заполняйте дневник настроения
Ведение дневника - отличный способ справиться с переполняющими эмоциями. Он обеспечивает здоровую отдушину, в которой вы можете выразить себя и управлять своими эмоциями и общим психическим здоровьем.
Ведение дневника может помочь вам выявить и отследить причины негативного мышления и разработать план смягчения последствий.
14. Побалуйте себя
Награждение себя жизненно важно для поддержания позитивного мировоззрения.
Найдите небольшие, значимые и здоровые способы побаловать себя время от времени.
15. Проживайте свой день осознанно
Осознанная жизнь включает в себя сознательное решение полностью присутствовать в каждом моменте.
Когда вы направляете все свое внимание, энергию и ресурсы на настоящее, у вас нет места для негативных мыслей или беспокойства.
16. Берегите себя духовно
Обращать внимание на себя и вкладывать в себя духовно - это то, чем большинство людей пренебрегают.
Вы следите за тем, что едите, тренируетесь, стараетесь высыпаться и делаете все, что нужно, чтобы ваше тело и ум были в форме и функционировали. Но частью поддержания хорошего психического здоровья и позитивного состояния ума является забота о душе.
Можете заниматься медитацией и йогой. Читайте добрые и интересные книги.
17. Празднуйте маленькие победы
Празднование маленьких побед - один из самых быстрых способов убрать негатив.
Вместо того чтобы сосредотачиваться на печали или дуться из-за потерь, активно ищите и празднуйте то, что вы делаете хорошо, и то, что вы сделали правильно сегодня.
Светлана, www.vitamarg.com