10 ритуалов для правильного начала и завершения рабочего дня

То, как мы начинаем и завершаем работу, на самом деле оказывает очень большое влияние на нашу производительность и самочувствие в течение дня. Для производительности требуется прежде всего энергия. И если в течение дня мы тратим ее запасы, то утром и вечером мы должны их пополнять. В долгосрочной перспективе иначе не работает. Поэтому делюсь с вами утренними и вечерними ритуалами, позволяющими успевать больше и чувствовать себя полными сил. Выберите то, что импонирует вам сейчас больше всего, дополните своими лайфхаками.

Воспринимайте эти маленькие ритуалы как осознанное время наедине с собой, и производительность не заставит себя ждать.

Вечерние ритуалы

Да, начинаем с вечерних, ведь именно от того, как вы проводите вечер, будет зависеть ваше самочувствие с утра.

1. Завершайте работу вовремя

Иногда корпоративная культура, особенности воспитания или пример родителей могут сформировать в голове паттерн трудоголизма с мыслью «Чем больше, тем лучше». Но чем больше вы перерабатываете, тем менее вы производительны. Если вы до сих пор этого не почувствовали, это только вопрос времени. Человек не может работать всегда, отдых – это неотъемлемая часть производительности.

Если вы постоянно задерживаетесь и уже сделали это нормой жизни, проанализируйте, эффективно ли вы используете время на работе. Или, возможно, зная, что всегда можно задержаться на час-два, вы просто прокрастинировали в течение дня?

2. Двигайтесь

После сидячей работы лучшее, что поможет переключиться и дать телу сигнал расслабиться, это движение. Будет ли это тренировка, бег или просто прогулка, не имеет большого значения. Вам нужно подвигаться, подышать и отвлечься от рабочих задач для пополнения запасов своей энергии.

3. Поставьте режим "Не беспокоить" после 20.00

Таким образом, вместо того, чтобы сидеть в инстаграмме или фейсбуке, вы сможете сделать что-то другое, что вам по душе: почитать книгу, пообщаться с близкими, помедитировать или потанцевать.

4. Поблагодарите этот день

Сделайте это в том формате, который вам больше всего импонирует. Неважно, будет ли это дневник благодарности, заметка на телефоне, слова в голове перед сном или молитва. Самое главное – вспомнить этот день и отметить мельчайшие вещи, которые вам удались, порадовали вас и которые вы цените. Так мы наполняемся энергией на следующий день.

О том как работает закон принятия и благодарности, мы писали в этой статье. Почитайте обязательно!

5. Вовремя ложитесь спать

Сон – это залог нормального самочувствия, сконцентрированности, хорошего настроения и жизненной силы. Мы часто его игнорируем, чтобы за счет сна реализовывать свои желания или амбиции, и как разовая практика — это нормально. Ведь это жизнь, мы не роботы, и ложиться по часам не всегда получается. Однако если такая практика приобретает регулярный характер, а вы при этом хотите быть продуктивными, то спорю — вы большая поклонница (или поклонник) кофе, шоколада, кока-колы, вина и т.д. Но эти искусственные стимуляторы, то есть пополнители вашей энергии, которые нужны в гораздо большем количестве, когда мы не выспались, вредны и со временем перестают помогать.

Чтобы определить, когда для вас «вовремя», подумайте, когда вы хотите проснуться, чтобы иметь запасной часик, прежде чем день унесется с огромной скоростью.

Что может помочь ложиться вовремя:

не начинайте смотреть фильмы за полчаса до сна с мыслью: «Я только начну»;
выключите интернет или положите мобильный телефон в другую комнату как минимум за час до сна;
попробуйте не пить кофе, колу и черный/зеленый чай за пару часов до сна, лучше травяной чай или компот;
не стоит есть сладкое на ужин;
ранний подъем будет способствовать вашему огромному желанию пойти спать раньше.

Утренные ритуалы

1. Проснитесь так, чтобы иметь утром время на себя

Чем осознаннее мы проведем утро, тем более сфокусированным и продуктивным будет день. А для любой осознанности нужно время. Не все утра будут осознаны, потому что жизнь непредсказуема. Конечно, вы можете проспать, забыть, что-то нужно будет сделать срочно и торопливо. Но если стремиться выделить время на себя – оно найдется.

2. Пишите утренние страницы

В действительности утренние страницы не обязательно должны быть утренними. Я отнесла их сюда исключительно из-за названия. Метод фрирайтинга – это прекрасный способ структурировать хаос в голове, проанализировать свои результаты, поработать с тревогами.

Возьмите блокнот, кофе или чай, когда вас никто не отвлекает, и запишите все, что вас тревожит и о чем вы думаете. Можно использовать таймер (15-20 минут вполне достаточно).

Если ничего не приходит в голову, запишите, какой вы хотите видеть свою жизнь, что для вас важно, что вас не устраивает, что вы делаете для достижения своих целей… Не ограничивайте себя ни в объеме, ни в темах. После двух недель практики вы почувствуете свежесть мыслей и порядок в уме.

3. Определите фокус дня/недели и спланируйте его

Я не знаю, как жила без фокуса, пока не прочла книгу «Кратко и по сути» Грега Маккеона. Честно говоря, я могу ничего не сделать за день, но если сделала фокусную задачу или дело, то чувствую себя уже победительницей. Но чтобы поставить правильный фокус в день, нужно сделать чуть-чуть внутренней работы и научиться отличать срочное от важного. Как? Пробовать и анализировать.

Подумайте, что за дело вы можете сделать на этой неделе или дне, который упростит вам выполнение всех последующих дел и задач? Все сложные и стратегические вещи состоят из конкретных шагов по их осуществлению. Запишите свой фокус в планере, телефоне или стикере.

Держа перед глазами важное дело, вы точно что-нибудь да и сделаете в правильном направлении.

4. После определения фокуса подумайте о планах на день

Что точно нужно сделать, а что может подождать?

Я всегда помню, что планирование – это только инструмент. Только я знаю на самом деле, когда оно эффективно, и постоянно экспериментирую. А перфекционизм и желание сделать все и сразу мешают производительности.