Полезные привычки – это крепкий фундамент для вашего ментального и физического здоровья. А новый год – самый удачный период начать делать то, что не делали раньше. Вашему вниманию – 8 привычек, которые можете начать в новом году.

Начните просыпаться раньше

Одно из самых распространенных новогодних обещаний – выработать привычку просыпаться рано утром. Но для начала вам нужно привыкнуть просыпаться раньше. Постепенные изменения более устойчивы, чем резкие скачки.

Просыпайтесь на 15-30 минут раньше обычного. Убедитесь, что у вас есть веская причина просыпаться раньше, чтобы выделить время для утренней и продуктивной утренней рутины.

Чтобы легче просыпаться утром, завершите дела с вечера, не засиживайтесь долго в гаджетах перед сном, составьте план на следующий день.

Придерживайтесь постоянного графика сна (даже на выходных), поскольку это помогает регулировать внутренние часы вашего организма.

Создайте ежедневный список дел

Чтобы организовать себя в наступившем году, начните создавать списки дел. Это простой, но эффективный способ спланировать свой день и снизить ощущение, что у вас слишком много дел.

Чтобы выработать эту привычку, ежедневно выделяйте время, желательно утром или вечером, для создания списка дел на следующий день.

Используйте цифровые приложения или традиционную ручку и лист бумаги. Начните с малого и постепенно увеличивайте сложность списка, когда привычка закрепится.

Последовательно создавая списки дел, вы повысите свою производительность, снизите стресс и получите больше контроля над своей повседневной жизнью, создавая основу для более организованного и успешного года.

Прочтите один раздел книги

Не секрет, что чтение – это привычка мудрых и творческих людей. Мощная книга, посвященная саморазвитию, может полностью изменить вашу жизнь, а хорошо написанное фэнтези подарит вам увлекательное бегство от шумного мира.

Начните читать только один раздел книги каждый день. В наступившем году вы сможете ставить себе читательские цели и поддерживать эту привычку.

Каждый день выделяйте для чтения определенное время: утром, во время обеденного перерыва или перед сном.

Выбирайте книги, которые отвечают вашим интересам и целям, и постепенно начинайте читать больше, когда ваша привычка окрепнет.

Присоединитесь к книжному клубу или онлайн-сообществу читателей для дополнительной мотивации.

Читая каждый день, вы станете на путь непрерывного обучения и самосовершенствования, что сделает 2024 год интеллектуального обогащения.

10-30 минут ежедневной медитации

Внеся ежедневную медитацию в свой распорядок дня, вы заложите основу для повышения осознанности, внутреннего покоя и эмоционального равновесия.

Найдите тихое и удобное место для медитации, желательно в одно и то же время каждый день.

Начните с коротких сеансов, постепенно увеличивая продолжительность по мере того, как вы привыкнете к практике.

Сосредоточьтесь на своем дыхании, мантре или управляемой медитации, чтобы успокоить свой разум.

Используйте приложения для медитации или онлайн-ресурсы, чтобы исследовать разные техники и найти то, что лучше всего подходит именно вам.

Начните заниматься спортом

Вашему телу нужно время, чтобы приспособиться к тренировкам. У вас будет больше шансов добиться успеха, если вы будете регулярно заниматься спортом.

Возьмите правило в новом году постоянно заниматься спортом, который вам нравится. Это может быть йога, спорт, силовая тренировка или долгие прогулки на природе.

Читайте также: Как вернуться к тренировкам после праздников

Составьте график тренировок и придерживайтесь его, определяя приоритетность занятий.

Попросите друга стать партнером по тренировке. Помните, что начинать нужно с простых упражнений, постепенно увеличивая их продолжительность. Даже 30 минут упражнений три раза в неделю помогут вам быть более здоровым человеком в 2024 году.

Используйте ежедневные аффирмации

Аффирмации – это положительные утверждения, которые, если их регулярно повторять, могут помочь переформатировать ваши мысли, повысить уверенность и усилить веру в себя. Например: « Я усрешный», «Меня любят», «Я достойна этого». Это простые предложения, но они помогут вам подтвердить некоторые важные жизненные истины.

Читайте также: Как работают аффирмации

Используйте ежедневные аффирмации, чтобы подпитывать себя позитивом и взбодриться в новом году. Можете записать свои аффирмации или произносить их вслух утром или перед выполнением важных задач.

Важно верить в аффирмации, которые вы выбираете, поскольку искренняя вера усиливает их влияние.

Следите за питанием

Вы можете сделать первый шаг к осознанному питанию, если вы начнете отслеживать свой рацион. Используйте фитнес-приложение или ежедневник питания, чтобы записывать, что вы съели в течение дня.

Установите достижимые цели для рациона, например, включить в него больше фруктов и овощей или уменьшить потребление сахара. Увеличьте расход воды и поддерживайте водный баланс в течение дня.

Так, в 2024 году вы не только будете иметь четкое представление о своих пищевых привычках, но и будете лучше подготовлены к положительным изменениям, которые сделают вас здоровее и счастливее.

Цифровой детокс

Постоянное пребывание перед гаджетами может привести к стрессу и снизить вашу производительность.

В отличие от некоторых осознанных перерывов (например, чтение), гаджеты создают нездоровое чувство оторванности от реального мира.

Отложив в сторону на 30 минут каждый день гаджеты, вы сможете восстановить контроль над своим временем и вниманием.

Используйте эти 30 минут, чтобы заняться чем-нибудь, что не связано с гаджетами, например, почитать книгу, прогуляться или уделить время хобби.

Переведите устройства в беззвучный режим или оставьте их в другой комнате, чтобы не хотелось их проверять.

Эти несколько минут, проведенные вдали от цифровых устройств, помогут вам перезарядиться и будут способствовать более глубокой связи с окружающим миром.

Перевод для www.vitamarg.com