Невозможно представить современного человека, который не подвержен стрессам. Соответственно каждый из нас бывает в таких ситуациях ежедневно на работе, дома, в дороге, некоторые страдальцы и вовсе испытывают стресс по несколько раз на день. А есть люди, которые постоянно живут в стрессовом состоянии и даже не подозревают об этом.

Что такое стресс.

Что же такое стресс? По сути, это защитная физическая реакция вашего организма на различные неблагоприятные воздействия окружающей среды, как психологические, так и физические. Но благодаря огромнейшим возможностям нашего организма мы можем научиться бороться, противостоять и даже предотвращать стрессовое состояние.

По большому счету, мы подвергаемся стрессу не из-за «стрессовых ситуаций», а скорее из-за особого отношения к определенным ситуациям. Из-за страха, перед какими либо событиями, из-за неправильного образа жизни и т.д.

Для того, чтобы научиться эффективно устранять стресс из своей жизни следует в первую очередь выяснить все симптомы его проявления.

Признаки стрессового состояния.

Любое стрессовое состояние сопровождаются совокупностью различных симптомов. За частую, мы не задумываемся о них и поэтому можем даже не подозревать, что живем в таком состоянии уже неделю, месяц или даже год. Ниже представлен широкий перечень симптомов стресса, количество которых скажет вам о вашей перегруженности.

• Нарушение концентрации внимания, ухудшение памяти, снижение умственной работоспособности.

• Беспокойное состояние, тревожные и дурные мысли, потеря чувства юмора.

• Вспыльчивость, раздражительность, приступы гнева, повышенная обидчивость без особых причин.

• Чувство перегруженности, одиночества. Не возможность расслабиться, позабыв обо всех делах и проблемах.

• Депрессия, уныние, капризность, жалость к себе и пессимизм.

• Физическая слабость, нежелание что-либо делать, усталость.

• Нарушение питания (недоедание или переедание).

• Нарушение сна (сонливость или бессонница).

• Снижение ответственности, пренебрежение к обязанностям.

• Желание изолироваться от окружающего мира.

• Злоупотребление вредными привычками (алкоголь, сигареты в тяжелых случаях – наркотики).

• Проявления нервных тиков: грызть ногти, покусывать губы, хрустеть пальцами, щелканье пальцами, суетливость и недоверие к окружающим.

• Необоснованные боли в различных частях тела, живот, голова, грудь, спина.

• Учащенное сердцебиение без физических нагрузок, боли в области груди.

• Тошнота, головокружение, диарея, запор.

• Судороги, дрожь, напряженные мышцы. Сжатие и скрежет челюсти.

• Аллергические высыпания на коже.

• Снижение сексуального влечения.

• Повышенное пот выделение.

• Снижение интереса к окружающему миру и людям.

• Болезненное состояние, частые простуды.

Конечно, следует учитывать, что подобные проявления могут возникать и по другим причинам, поэтому при проявлении их следует обратиться к специалисту.

Уверена, что вы заметили в себе проявление нескольких симптомов и заинтересовались легкими способами выхода из стрессового состояния. Да, именно легкими способами, мы не будем писать о различных зельях, травах и сложных методов. Мы считаем, что лучше на 100% выполнять самые простые способы, потому что они, как правило, и оказываются самыми действенными.

Методы профилактики и борьбы со стрессом:

1. Уделяйте достаточно времени сну. Среднестатистическому человеку на сон необходимо 8 часов. При этом ложиться спать нужно до полуночи. Все дело в том, что самое продуктивное время для отдыха организма именно до 00:00, соответственно ложиться спать желательно не позже 23:00, а не как многие привыкли после 00:00.

2. Проводите больше времени на чистом воздухе. Приучите себя, хотя бы, к вечерним прогулкам перед сном в парке или к морю.

3. Старайтесь за несколько часов до сна не использовать гаджеты, они очень сильно нагружают мозг и вводят в стрессовое состояние.

4. Существуют некоторые продукты питания, которые способствуют появлению стрессового состояния.

Исключите их из своего рациона:

• Продукты из рафинированной муки, а также рафинированные сахар и крупы..
• Готовые концентраты каш и супов.
• Конфеты, подслащенные алкогольные напитки, да и вообще алкоголь.

А продукты из следующего списка стоит наоборот добавить в свой рацион питания:

• Сырые овощи, фрукты и ягоды.
• Зелень.
• 4-5 грецких орехов в день.
• Не более 3-5 чайных ложек меда в день.
• Сок тыквы или кабачка (можно в смеси 1:1).

5. Физические нагрузки. Вечерние физические нагрузки отлично снимают стресс, заниматься рекомендуется 2-4 раза в неделю по 30 – 60 минут. А вот спортивные игры с более сильным противником или чрезмерная нагрузка наоборот повышает стресс.

6. Планирование завтрашнего дня поможет максимально исключить случайности из вашей жизни, что значительно снизит стрессовые ситуации. Вместо просмотра фильма или игры на компьютере, лучше подробно распишите план действий на будущий день.

7. Приучите себя держать рабочее место в чистоте. Оно будет радовать ваш глаз и вы избавите себя от поиска нужных предметов при их необходимости.

Описанные выше методы не требуют от вас большой затраты энергии и концентрации. Достаточно по одному способу применять в своей жизни выполняя их на все 100% и ваша стрессоустойчивость вырастит в десятки раз. Ниже мы представили несколько классных и интересных советов для тех, кто хочет внести в свою жизнь что-то новенькое и полезное.

8. Водные процедуры. Отлично помогает снять стресс контрастный душ до и после работы. Принимать от 7 до 14 минут. Чередовать холодную воду (15-30) и горячую (30-40) по 1 минуте.

К выше изложенному, хочется добавить один, поистине сложный метод, но его освоить может каждый.

Старайтесь во всем искать плюсы и позитив:

• Изменил парень? Хорошо, что сейчас я узнала, кто он на самом деле, а не после свадьбы.

• Предал друг? Хорошо, что в простятской ситуации, а не в чем-то более серьезном.

• Разбил машину? Хорошо, что никто не пострадал, могло же быть и хуже.

• Уволили? Отлично, теперь я смогу заняться тем, о чем мечтал. Освоить новую профессию, познакомится с новыми людьми.

В любой неприятной ситуации есть хоть и капля, но капля хорошего события. Изо всех сил старайтесь ее найти и вы увидите, что жизнь именно такая, как вы к ней относитесь.

Светлана, www.vitamarg.com