10 советов, как можно восстановиться после истощения

10 советов, как можно восстановиться после истощения

Истощение найдет вас везде и в самый неожиданный момент – на работе, в магазине, на прогулке. Истощение иногда может вызвать стресс, усталость, отсутствие активных тренировок, а порой и неправильное питание. И где бы вы ни были, что бы вы ни делали, есть методы оживления без 10 чашек кофе и 10 часов сна.

Ниже собраны "советы-энерджайзеры", которые помогут побороть усталость и перезарядиться.

1. 20-минутная "лежащая подзарядка"

Ученые доказали: стоит лишь 20 минут полежать в постели после пробуждения, чтобы почувствовать себя бодрым и активным. Если долгий и глубокий ночной сон помогает восстановить ум и тело, 20-минутная "сиеста" в течение дня зарядит силами для продолжения профессионального труда. Примите во внимание эти советы для правильной "лежащей подзарядки":

  • Лягте в темном, прохладном месте, где ничего вас не будет отвлекать.

  • Наденьте маску для сна.

  • После обеда, если у вас есть время, увеличьте сон до 1-2 часов.

  • Когда проснетесь, прогуляйтесь или умойтесь свежей водой.

10 советов, как можно восстановиться после истощения

2. Ровная осанка

Исследования показали, что ровная осанка помогает побороть усталость — так к клеткам поступает больше кислорода. Другие опыты подтвердили, что люди, которые следят за ровной осанкой, находятся в лучшем расположении духа и меньше нервничают, чем их сгорбленные товарищи.

3. Смехотерапия

Смех очень полезен для здоровья - дает прилив сил и бодрости — доказано учеными. При смехе мы вдыхаем больше кислорода: последний стимулирует сердечную деятельность и мышцы, увеличивается уровень эндорфинов в крови. Итак, смех — настоящий кладезь энергии. Поэтому, когда почувствуете упадок сил или отсутствие желания выполнять профессиональные или домашние дела, отдохните, просмотрите или прочитайте что-то веселое и посмейтесь от души.

4. Вдыхание запаха корицы

Запах такой специи как корица невероятно влияет на человеческий мозг: он улучшает его работу, борется с забывчивостью, стрессовым состоянием, ускоряет мыслительные процессы, делает нашу работу более продуктивной. Для оживления еще понадобятся эфирные масла цитрусовых, но применяйте их с осторожностью: они могут вызвать раздражение и покраснение, поэтому осторожно ими пользуйтесь.

10 советов, как можно восстановиться после истощения

5. Впустите в жизнь больше солнечных лучей

Время пребывания в затемненных помещениях уже само по себе может вызвать усталость и головокружение. В темноте организм производит мало серотонина — значимого гормона. Распахните окна, впустите в комнату больше солнечных лучей или просто отправляйтесь на прогулку. Подышите свежим воздухом, покупайтесь в солнечном свете, и тогда точно сил и энергии прибавится.

6. Выпейте "энергетик" собственного приготовления

Интернет изобилует хенд-мейд рецептам полностью натуральных энергетиков, и самый простой состоит лишь из четырех компонентов: лимон, имбирь, мед и вода.

Можно просто выпить стакан чистой воды.

Медики утверждают, что обезвоженность организма — одна из причин истощения и утомления. Другими признаками недостатка воды в организме являются головные боли, головокружение и нервозность. Мы часто не выпиваем нужного дневного запаса жидкости. Итак, если в следующий раз вас одолеют сонливость и усталость, может стоит выпить порцию воды?

7. Напевайте песню или мелодию

Напев, пение, как и тренировки или прогулка, будит мозг и усиливает кровообращение. Если напевать веселую, радостную мелодию, может быстро улучшиться настроение. К тому же, пение еще и прекрасный антидепрессант, оно может отвлечь от ежедневных проблем.

10 советов, как можно восстановиться после истощения

8. Примените массаж-антистресс стопы

Стресс — одна из причин нашего ежедневного истощения. Хороший антистрессовый массаж оказывает на тело удивительный эффект. В наших стопах содержится почти 7000 нервных окончаний, - правильное нажатие на определенные участки поможет снять боль, стресс и усталость.

Массаж стопы — это обычно легкое и мягкое растирание стопы или нажатие на соответствующие точки пальцами или костяшками пальцев в течение нескольких секунд.

9. Полакомьтесь миндалем

Миндаль — прекрасный выбор для обеденного перекуса. В миндале имеющиеся рибофлавин и Л-карнитин - микроэлементы, улучшают мозговую активность. Еще орешек богат магнием, марганцем, медью, другими витаминами и минералами, которые улучшают общее состояние организма и память.

10 советов, как можно восстановиться после истощения

10. Сделайте йогу или растяжку

5-10-минутные занятий растяжкой, йогой или пилатесом помогут снять накопленное напряжение. Достаточно выполнить всего 1 упражнение, задействующее мышцы шеи и спины. Выполняя регулярные упражнения вы сможете легче противостоять стрессу и усталости.

Все вышеприведенные методы оправдали себя на многих людях. Однако если истощение беспокоит вас все больше и ничего не помогает, запишитесь на прием к врачу.

Который из способов вы используете для борьбы со своим истощением?

Светлана, www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка