Как справиться с тревожными мыслями?

Как справиться с тревожными мыслями?

Замечали ли вы, как меняется ваше мышление, когда волнуетесь? Мысли начинают бегать по кругу, набирая обороты. Вы постоянно спрашиваете у себя «А что, если ..?». И таких вопросов становится все больше, а возможные ответы пугают все сильнее. Бесконечные переживания усиливают вашу тревожность, забирают силы на размышления и заставляют верить, что что-то плохое неизбежно произойдет.

Проявления тревоги

Тревога имеет телесные проявления. Вспомните, что с вами происходит, когда вы сильно переживаете? Наверное, найдете несколько симптомов из перечисленных:

  • учащенное сердцебиение;
  • одышка;
  • «туман» в голове;
  • тремор рук или ног;
  • потливость;
  • желание сходить в туалет;
  • снижение концентрации внимания и тому подобное.

Нет, это не симптомы какой-то страшной болезни, а лишь проявления сильной тревоги. Возможно ли в таком состоянии справляться с проблемами или решать важные вопросы? Если вы часто испытываете такую ​​тревогу, то качество вашей жизни снижается, вам сложно достигать целей, жить и работать на полную.

Что такое «тревожность»?

В нашем обществе бытует мнение, что тревожность - это черта характера, с которой ничего нельзя сделать, а также, что беспокоиться - это хорошо. Тревожные работники все делают на максимальных оборотах и ​​вовремя. Они все проверяют многократно и не делают ошибок.

Но есть и другая сторона медали. Тревожные работники быстро «выгорают», а еще им трудно решиться на что-то новое и рисковать. Одним словом - они не гибкие.

Но тревога - это не приговор. Вполне возможно научиться так обходиться со своими тревожными мыслями, чтобы они не портили вам жизнь.

Виды тревоги

Первое, в чем нужно разобраться - ваша тревога в конкретной ситуации имеет смысл или нет.

Например, вы заметили, что сделали в своей работе какую-то ошибку. Начинаете волноваться и быстро все переделывать. Когда все сделано, выдыхаете и успокаиваетесь. Здесь вы попали в реальную ситуацию, на которую повлияли и решили эту проблему. Все ошибаются, и ничего катастрофического в этом нет. Ваша тревога быстро прошла, вы продолжили работать. Такая тревога называется полезной. То есть, реальная проблема была, и вы ее решили.

Но если вы склонны к повышенной тревожности, все может быть иначе. Представьте, аналогичную ситуацию. Вы допустили ошибку на работе и вовремя ее заметили. Начинаете переживать, что, возможно, есть еще какие-то ошибки или раньше тоже делали ошибки, но не замечали их. Чувствуете себя плохим работником, исправляете ошибку, а потом решаете по несколько раз проверять все документы и каждый раз волнуетесь. А из-за волнения снижается концентрация внимания, и вы снова делаете ошибки ... Ужасный замкнутый круг.

Если вы волнуетесь из-за того, что еще не произошло и что может и не произойти - это бесполезная тревога. Если вы никак не можете повлиять на это событие - это тоже бесполезна тревога. Она также характеризуется постоянным неконтролируемым накручиванием себя. Вы не можете отогнать эти мысли, которые сводят вас с ума. И именно с такой бесполезной тревогой нужно работать.

Предлагаем несколько рекомендаций, с помощью которых можно облегчить свое состояние.

  1. Замечайте свои тревожные мысли. За эмоцией тревоги всегда стоит мысль, описывающая ваш страх: «А что, если руководитель вызовет меня к себе, потому что недоволен моей работой? Тогда он точно меня уволит»,«А что, если я не пройду собеседование и никогда не найду работу?». Посмотрите на эту мысль тщательно, запишите ее.

  2. Полезна такая мысль? Если полезная, тогда не медлите и решайте эту проблему, которая вас беспокоит или делайте то, что вызывает у вас страх (например, повышайте квалификацию). Не медлите, потому что все время, которое вы откладывать это дело, будет пропитаон тревогой. А это не слишком приятно. Если вы не можете прямо сейчас заняться этой задачей, составьте план действий и спланируйте, когда сможете сделать первый пункт. Это должно снизить вашу тревогу.

  3. Если мысль бесполезна, не теряйте на нее время. Представьте, не тревога руководит вами, а вы тревогой. Скажите ей «Стоп!». Разорвите этот круг мыслей и переключите внимание на что-то другое. Вместо тревожных мыслей можете даже просто про себя напевать какую-то песню. Ваша задача - почувствовать, как снижается тревога, когда вы прекращаете прокручивать в голове тревожные мысли. Например: вы сдали анализы и переживаете, что они будут плохие. Результаты будут готовы на следующий день, а сегодня вы не находите себе места. В голове крутятся мысли вроде: «Я наверняка болен / больна». Полезна ли такая тревога? Нет, вы ничего не можете сегодня сделать, результаты неизвестны. Поэтому лучшее, что вы можете сделать сегодня - это прекратить волевым усилием поток тревожных мыслей и переключить внимание на что-то другое. Смотрите фильм, поработайте, прогуляйтесь, позвоните другу, помедитируйте. Впоследствии заметите, что вам стало лучше.

Важно взять себе за привычку управлять тревожными мыслями. Они, конечно, будут возникать и в дальнейшем, но вы сможете быстро их замечать и выходить из тревожного круга.

И самое главное, что нужно делать, чтобы чувствовать меньше тревог: вы должны поддерживать свой ресурсное состояние.

Быть в ресурсе - это состояние человека, когда удовлетворены все его биологические и психологические потребности. А даже если какая-то нужда не удовлетворена, то она перекрывается другими. Старайтесь так организовать свою жизнь, чтобы вы высыпались, имели физическую активность, вовремя ели здоровую пищу, имели в окружении приятных людей, занимались интересной работой и делами, которые вас вдохновляют.

Если вы чувствуете усталость, постоянную тревогу и раздражительность, спросите у себя, чего именно вам сейчас не хватает. Возможно, вы в течение последней недели поздно ложились спать и очень истощены. Или ваша жизнь напоминает «день сурка», и в ней не хватает красок? Дайте себе то, чего хотите, учитывая свои возможности. Если будете регулярно пополнять свои ресурсы, тревога обходить вас стороной.

Перевод для www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка