Как бороться с накопившейся усталостью? 8 советов

Как бороться с накопившейся усталостью? 8 советов 

Во многих случаях необъяснимая усталость обусловлена: стрессом, недосыпанием, плохим питанием и другими факторами, которые влияют на ваш образ жизни. Для того чтобы восстановить утраченную энергию и силы воспользуйтесь нашими полезными советами.

1. Частое питание 

Это самый лучший способ сохранить свою энергию в течение всего дня. Вам нужно регулярно питаться и принимать здоровую пищу каждые три-четыре часа, вместо того, чтобы кушать редко, но большое количество пищи.

2. Регулярно выполняйте физические упражнения

Вы можете почувствовать себя слишком усталыми для того, чтобы тренироваться, однако регулярное выполнение физических упражнений позволит вам ощутить в себе больше сил и, в конечном счете, у вас появится больше энергии. Даже просто пятнадцатиминутная ходьба может дать вам заряд энергии, который будет увеличиваться при более частой физической активности.

Для начала лучше всего выполнять небольшое количество упражнений и постепенно увеличивать свою физическую активность в течение недели или месяца, пока вы не достигнете рекомендуемой цели - два с половиной часа аэробных упражнений умеренной интенсивности, таких как быстрая ходьба или езда на велосипеде, каждую неделю.

3. Похудейте

Если в вашем теле есть лишний вес, то это может вас очень утомлять. А также большое количество лишних килограммов создают дополнительную нагрузку на сердце, что тоже может приводить к усталости. Когда вы потеряете вес, то сможете почувствовать себя намного энергичнее. Кроме того правильное здоровое питание - это самый лучший способ потерять лишние килограммы, для того чтобы стать активнее и выполнять больше физических упражнений.

4. Высыпайтесь

На сегодняшний день многие люди страдают от проблем со сном и после ночного недосыпания и бессонницы они вынуждены оставаться бодрыми в течение всего дня. Как советуют психиатры, для того чтобы получить хороший ночной сон, нужно каждый день ложиться спать и вставать утром в одно и то же время. Лучше всего избежать дневного сна и принять горячую ванну перед сном (вода должна быть настолько горячей, насколько вы сможете её вынести, не травмируя при этом кожу) в течение, по крайней мере, 20 минут.

5. Уменьшите стрессы

Так как стресс потребляет много энергии. Попробуйте каждый день заниматься какой-то расслабляющей деятельностью. Это может быть тренировка в тренажерном зале или можно выбрать более мягкий вариант - расслабляющая ванна, прослушивание приятной музыки, чтение интересной книги, хобби или просто проведите время в теплой дружеской атмосфере. Что бы ни расслабляло вас, делайте это, чтобы ваша энергия могла восстанавливаться.

6. Поговорите об этом

Есть доказательства того, что методы лечения разговором, такие как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), помогает в борьбе с усталостью. Если говорить не хочется, выплесните в дневник свои мысли, свое состояние. Порой этого уже достаточно, чтобы избавиться от накопившихся мыслей, претензий, проблем.

7. Откажитесь от кофеина

Многие врачи и известные психиатры рекомендуют при любом чувстве усталости отказаться от употребления кофеина. Самый лучший способ сделать это - в течение трех недель постепенно прекратить употреблять содержащие кофеин напитки, такие как кофе, чай и кока-кола. Попробуйте полностью воздержаться от кофеина хотя бы в течение месяца, и вы увидите, что без него вы чувствуете себя менее уставшими. 

8.  Пейте больше воды

Иногда вы чувствуете усталость, просто потому, что ваш организм может быть слегка обезвожен. Стакан воды поможет вам восстановить баланс, особенно после физических упражнений.

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка