Как поддержать себя в условиях чрезвычайного стресса

Как поддержать себя в условиях чрезвычайного стресса

Здоровье – это актив, важно это осознавать. Даже если вы в условиях сравнительной безопасности, нужно и дальше заботиться о себе, детях и близких, насколько возможно. Что делать в условиях чрезвычайного стресса, как поддерживать режим и как успокоить нервы – читайте в этой статье. 

Дисциплина

Наше тело – не машина, оно не линейно в реакциях, но лучше всего, чем можно помочь, – это ритм. Ритмичность и дисциплина.

Все еще очень важны:

Рацион

Даже из имеющихся продуктов нужно есть в привычном ритме, к которому вы привыкли в мирное время. Желательно, чтобы завтрак, обед, ужин проходили по расписанию, в те же часы каждый день. Если нет аппетита, если тошнит из-за нервотрепки, важно соблюдать питьевой режим и употреблять хотя бы какую-нибудь жидкую пищу – например, супы.

Замороженные продукты, консервация, бобовые, семена или масло, домашние простые лепешки из муки и воды – все это нормальное усиление и пополнение рациона.

Сон

Если есть возможность, старайтесь отдыхать по ночам. Если нет, отдыхайте при возможности. Даже 5 минут полежать в любое время – это вклад в восстановление систем.

Поддержка

Желательно быть на связи с окружающими, родственниками, друзьями. Социальные связи очень важно беречь: поддержка, общение, помощь, объятия. Делайте информационные паузы от новостей – это нужно для мозга.

Активность 

Когда есть возможность. Просто прогулка, немного свежего воздуха, базовые упражнения 5 минут утром-вечером, гигиена тела и полости рта, если условия позволяют.

Что добавить в рацион

Нервная система напряжена до предела. Старайтесь фиксироваться на стойкости, достоинстве, поддержке, храбрости, вере. А еще – добавьте в рацион то, что имеете под рукой, из аптечных препаратов или БАДы: 

  • Валериана;
  • Мелисса;
  • Мята;
  • Лаванда;
  • Ромашка;
  • Зверобой;
  • Пустырник;
  • Пион;
  • Базилик;
  • Утром: родиола розовая, элеутерококк, лимонник – это адаптогены, которые помогают телу функционировать в сложных условиях;
  • Шиповник, листья малины – источники требуемого в стрессе витамина С;
  • Мелатонин за 20–40 минут до сна – для улучшения сна. Важно: не стоит употреблять, если вы не в безопасном месте (например, когда нужно слышать сигнал воздушной тревоги, чтобы идти в бомбоубежище). 

У кого есть доступ или запас БАДов:

  • L-теанин
  • ГАМК
  • Магне В6
  • 5ПВТ
  • Комплексы витаминов группы B
  • Ашваганда

Перевод для www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка