Как поддержать себя в условиях чрезвычайного стресса

Здоровье – это актив, важно это осознавать. Даже если вы в условиях сравнительной безопасности, нужно и дальше заботиться о себе, детях и близких, насколько возможно. Что делать в условиях чрезвычайного стресса, как поддерживать режим и как успокоить нервы – читайте в этой статье. 

Дисциплина

Наше тело – не машина, оно не линейно в реакциях, но лучше всего, чем можно помочь, – это ритм. Ритмичность и дисциплина.

Все еще очень важны:

Рацион

Даже из имеющихся продуктов нужно есть в привычном ритме, к которому вы привыкли в мирное время. Желательно, чтобы завтрак, обед, ужин проходили по расписанию, в те же часы каждый день. Если нет аппетита, если тошнит из-за нервотрепки, важно соблюдать питьевой режим и употреблять хотя бы какую-нибудь жидкую пищу – например, супы.

Замороженные продукты, консервация, бобовые, семена или масло, домашние простые лепешки из муки и воды – все это нормальное усиление и пополнение рациона.

Сон

Если есть возможность, старайтесь отдыхать по ночам. Если нет, отдыхайте при возможности. Даже 5 минут полежать в любое время – это вклад в восстановление систем.

Поддержка

Желательно быть на связи с окружающими, родственниками, друзьями. Социальные связи очень важно беречь: поддержка, общение, помощь, объятия. Делайте информационные паузы от новостей – это нужно для мозга.

Активность 

Когда есть возможность. Просто прогулка, немного свежего воздуха, базовые упражнения 5 минут утром-вечером, гигиена тела и полости рта, если условия позволяют.

Что добавить в рацион

Нервная система напряжена до предела. Старайтесь фиксироваться на стойкости, достоинстве, поддержке, храбрости, вере. А еще – добавьте в рацион то, что имеете под рукой, из аптечных препаратов или БАДы: 

• Валериана;
• Мелисса;
• Мята;
• Лаванда;
• Ромашка;
• Зверобой;
• Пустырник;
• Пион;
• Базилик;
• Утром: родиола розовая, элеутерококк, лимонник – это адаптогены, которые помогают телу функционировать в сложных условиях;
• Шиповник, листья малины – источники требуемого в стрессе витамина С;
• Мелатонин за 20–40 минут до сна – для улучшения сна. Важно: не стоит употреблять, если вы не в безопасном месте (например, когда нужно слышать сигнал воздушной тревоги, чтобы идти в бомбоубежище). 

У кого есть доступ или запас БАДов:

• L-теанин
• ГАМК
• Магне В6
• 5ПВТ
• Комплексы витаминов группы B
• Ашваганда

Перевод для www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей: