Как освободить свой ум от страха? Действенное практическое упражнение

Как освободить свой ум от страха? Действенное практическое упражнение

Страх - это естественная и базовая реакция на опасность. Бояться - это нормально. Все боятся чего-то, но не все умеют управлять своими страхами и эмоциями. Из-за войны которую ведет Россия против Украины, многие из нас находятся в постоянном напряжении, испытывают страх за свою жизнь и жизни близких, страх из-за неопределенности, страх из-за отстутствия безопасности. Гром, салют, лопнувший шарик или любой другой громкий звук у многих вызывает страх, как и звук воздушной тревоги. Как справляться со всем этим?

Если навязчивые мысли или воспоминания об определенном событии порождают постоянный страх и стресс, предлагаем вам попробовать следующее упражнение, чтобы избавиться от страха.

  1. Подумайте о ситуации, которая вызывает у вас страх. Попытайтесь оценить ваш страх или дискомфорт по 10 бальной шкале. Это также поможет оценить потом, насколько это упражнение для вас эффективно, и насколько негативные ощущения снизились. Делайте это упражнение, если ощущение страха на условном разделении 6 или выше.

  2. Попробуйте очистить ваш разум, как при медитации. Или хотя бы подумайте о чем-то приятном, если освободиться от мыслей не получается.

  3. Постучите двумя пальцами руки по ключице. Держа одну руку на ключице, повторите это и другой рукой, так чтобы руки были крест-накрест на груди. Постукивание должно быть равномерным и спокойным.

  4. Постукивая пальцами по ключице, руки крест-накрест, посмотрите прямо перед собой. Голову держите ровно. Закройте глаза на несколько секунд, затем откройте. Повторите несколько раз.

  5. Продолжая постукивать по ключице, держите голову прямо, переведите ваш взгляд вниз влево, а затем вниз вправо. Повторите несколько раз.

  6. Продолжайте постукивать ключицы, голову держите прямо. Двигайте глазами по кругу. Сначала несколько раз по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки.

  7. Держа руки крест-накрест на груди, переместите ваши ладони на плечи и закройте глаза.

  8. Далее начните опускать ваши ладони к локтю и возвращайтесь снова к плечам, поглаживая ладонями себя от плеч к локтю, вниз и вверх, снова и снова.

  9. Продолжайте поглаживать себя ладонями вдоль рук и представляйте, что вы спускаетесь по лестнице вниз и вслух считайте каждый свой шаг, от 1 до 20. 

  10. Когда вы достигнете 20-го шага, напойте  мелодию, которая ассоциируется у вас с чем-то положительным. Самое простое - это мотив "Happy Birthday!"

  11. Опустите руки, расслабьте их и откройте глаза. Посмотрите вверх и вниз.

  12. Медленно проведите своим взглядом слева на право, повторите трижды.

  13. Закройте глаза и поверните руки в позицию поглаживания ладонями от плеч до локтей. Повторите пять раз.

  14. Теперь откройте глаза и снова оцените чувство страха или дискомфорта от 1 до 10.

Если вы чувствуете себя спокойнее – поздравляем, вам удалось изменить свои ощущения. Если вы думаете, что чувство страха или стресса не снизилось до приемлемого вам уровня – повторите это упражнение еще несколько раз.

Важно! Это упражнение очень мощная техника саморегуляции и стоит того, чтобы ее повторять. Таким образом, вы сами можете регулировать ваши ощущения страха или дискомфорта, однако если такие ощущения мешают вам в повседневной жизни – мы советуем вам обратиться к специалисту.

Перевод для www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка