Где находить ресурс и как заботиться о себе?

Современная жизнь диктует: будь выше, сильнее, быстрее, а отдых – потраченное время. Но так всегда быть не может. Ресурсы человека иссякают, вместо этого приходит усталость, эмоциональное выгорание и не желание вообще что-то делать. Как заботиться о себе, как вовремя замечать сигналы организма и находить ресурс – об этом дальше.

Во все времена существовали определенные стереотипы.

Сейчас – "успех успешный", это значит, что до определенных лет нужно иметь карьеру, заработать на дом (квартиру), машину, быть успешным не только в работе, но и в личной жизни.

Провоцируют эти стереотипы и социальные сети: мы ведь видим блогеров, которые, например, в свои 25 уже имеют свой бизнес.

Конечно, глядя на успех других человек ставит перед собой высшие требования, но всегда быть в быстром темпе невозможно. Рано или поздно ресурс заканчивается, наступает хроническая усталость, а за ней и депрессивное состояние.

Как заботиться о себе и быть в ресурсе?

Дорога к целям очень длинная, если делать квантовые прыжки (работать на последнем дыхании), то здоровью не хватит все претворить в жизнь.

Поэтому важно заботиться о себе, собирать хорошие воспоминания и позволять себе отдыхать.

Итак:

Сканируем состояние своего здоровья

Если не хватает энергии, только открываете глаза утром, а уже чувствуете усталость, то первое, с чего нужно начать – исключить физиологические проблемы, то есть пройти профилактические осмотры. Например, бывает так, что в организме недостаток витамина D есть проблемы с работой щитовидной железы: как вариант – мало тироксина и мозг становится дряблым. Необходимо обратиться к своему семейному врачу, чтобы он назначил сдачу определенных анализов.

Пересматриваем свой образ жизни

В этом пункте будут простые советы, однако, немногие им следуют. Итак, я напомню, а вы постарайтесь делать это каждый день.

1. Как начать день? Например, можно сделать зарядку, легкую тренировку, неспешно позавтракать, написать план на день, включая в него время на отдых и не игнорировать последний: если появляется новый план посреди дня, то не занимать время, выделенное на себя.

2. Делайте перерывы в работе. Работайте, но каждый час выделяйте всего 5 минут для того, чтобы выпить стакан воды, выйти на улицу или балкон, откинуться на кресле и закрыть глаза. Делайте все, что вам поможет восстановиться. Один совет – не хватайте сразу гаджет!

3. Совершайте прогулки на свежем воздухе. Почему это так важно? Дело в том, что на сетчатку глаза попадает дневной свет, стимулирующий выработку гормона мелатонина, от которого зависит то, как мы будем спать ночью. Также полезно совершать прогулки и перед сном.

4. Питайтесь сбалансированно и не спеша. Этот пункт не нужно расшифровывать. Если требуется помощь диетолога, обратитесь к специалисту.

Читайте также: 5 веских причин кушать неспешно

5. Делайте минимум один выходной в неделю и раз в полгода отпуск. Организм не может работать как часы, если на нем бешеная нагрузка. Выходной должен быть полноценным и качественным: гаджеты лучше выключить или переадресовать рабочие звонки. Помните и о том, что длительный дистресс также оказывает негативное влияние и на сексуальную функцию.

6. Уделяйте большое внимание качеству сна. Насколько хорошо работает наша гормональная система, настолько хорошо в организме будет синтезироваться мелатонин. Сейчас часто можно услышать совет: если есть проблемы со сном, можно начать принимать мелатонин. НО стоит помнить, что все назначение производит только врач, ведь мелатонин – это антагонист гормона серотонина. Если принимать первое самостоятельно, то это может спровоцировать депрессивное состояние. Также полезно делать последний прием пищи за 3-4 часа, не использовать гаджеты за 3 часа или переводить их в ночной режим, наблюдать закат, проветривать комнату, где будете спать и принимать теплую ванну или душ (на разных температурах легче засыпать). Инвестируйте в свой комфорт, например, удобную пижаму и качественное постельное белье.

7. Пишите в свой план ежедневные ритуалы. Что вас ободряет, помогает восстановиться и открыть второе дыхание.

8. Уделяйте внимание эмоциям. Останавливайтесь и спрашивайте себя: что я сейчас чувствую, что именно спровоцировало такое состояние и что я могу сделать, чтобы восстановиться. Пишите, что может стать простой поддержкой, например, чашка какао.

9. Разбивайте глобальные цели на мини-цели и хвалите себя. Помните об искусстве маленьких шагов. Планируйте посильно и всегда подчеркивайте для себя, в чем я уже молодец. И конечно, давайте право на ошибку.

10. Планируйте отдых, а затем все остальное. Попытайтесь!

11. Сделайте список, что дает ресурс и что забирает его.

Также, чтобы отследить свое состояние, можно вести дневник: как питаетесь, как просыпаетесь и почему в этот день плохо себя чувствуете, что было накануне и т.д.

Если чувствуете, что самостоятельно не можете восстановить ресурс или не можете отследить, что с вами, стоит обратиться за помощью к психологу.

Ваша жизнь за вас никто не проживет, все в ваших руках!

Перевод для www.vitamarg.com