Осенью, когда природа постепенно засыпает, люди обычно разделяются на два лагеря. Кто-то считает этот период мотивационным и использует для новых начинаний. А кто-то, наоборот, чувствует усталость, грусть и в целом снижение жизненной энергии. И то, и другое на самом деле вполне естественно. В статье вы найдете несколько приятных советов, которые могут пригодиться в любом случае. Желаем вам хорошего настроения и самочувствия каждый день!
Добавьте ярких красок
Осень - не только о серости и постоянных дождях. Однако добавить красок в гардероб, скажем, не помешает. Купите себе букет осенних цветов, а еще измените декор дома: ароматические свечи, искусственные тыквы и тому подобное. Результаты исследований показывают, что насыщенные цвета положительно влияют на настроение. Попробуйте приготовить что-то вкусненькое! Выпечка всегда поднимает настроение, согласитесь.
Советуем почитать: 10 причин полюбить осень
Бывайте на свежем воздухе
Даже если за окном прохладно, старайтесь проводить как можно больше времени на улице. Это непременно улучшает настроение, заряжает энергией и стимулирует выработку серотонина - гормона счастья. Так что оденьтесь тепло и отправляйтесь на прогулку по парку или скверу.
Не забывайте о физической активности
А еще это прекрасная пора, чтобы заняться спортом. Даже легкая зарядка или йога уже ощутимо улучшат ваше самочувствие. А если чувствуете, что готовы сделать больше, - бросьте вызов своей выносливости. Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые борются с депрессией. Кстати, почему бы не попробовать новый вид активности: танцы, плавание, пилатес?
Советуем почитать: Бег осенью: основные правила
Не закрывайтесь в себе
Общение с близкими людьми - один из самых действенных способов противодействия осенней хандре. Встреча с друзьями, звонок родным или даже приятный разговор с коллегами могут стать источником положительных эмоций. Социализация помогает чувствовать себя нужными и поддерживать хорошее психоэмоциональное состояние. Пригласите коллегу на кофе - кто знает, возможно, кроме воспоминаний о приятно проведенном времени, у вас появится еще один друг.
Найдите новое хобби
Надеемся, вы все же - среди тех, кого осень вдохновляет. Непременно попробуйте новое хобби: рисование, вышивание или что-нибудь другое из хендмейда. Так вы отвлечетесь от рутины и почувствуете вдохновение. Кроме того, творческие занятия помогают расслабиться, ведь когда мы сосредоточены на мелкой моторике, мозг отдыхает от тревожности и негативных мыслей.
Питайтесь сбалансировано
Следует учитывать и то, что самочувствие в значительной степени зависит от того, что мы едим. Осенью полезно включать в рацион больше овощей, фруктов, орехов. Это поддерживает энергию и укрепляет иммунитет. А горячие супы и ароматные запеченные блюда станут настоящим гастрономическим наслаждением! Да, лето прошло, и все мы немного скучаем по любимым свежим фруктам и овощам. Однако сейчас можно открыть для себя многообразие сезонных продуктов.
Советуем почитать: Осенняя диета
Планируйте маленькие радости
Пусть каждая неделя приносит что-то приятное. Запланируйте поездку, поход в кино или на концерт, или же просто прогулку с друзьями. Ожидание интересных событий уже помогает чувствовать себя лучше - даже в самые мрачные дни.
Позаботьтесь о сне
По результатам не одного исследования, некачественный сон усиливает симптомы депрессии. Старайтесь придерживаться регулярного режима, создайте комфортную среду для отдыха и откажитесь от гаджетов перед сном. Помните: не менее 6 часов сна необходимо для хорошего самочувствия, бодрости и уверенности в течение дня.
Подводим итоги
Осенняя подавленность может произойти незаметно. Так пусть эти простые советы будут у вас под рукой и при случае помогут сохранить позитивный настрой. Помните: никакая погода не способна поколебать вашу жизнерадостность, желание жить каждый день на полную, если вы этого не позволите. Романтизируйте свою осеннюю рутину - и даже не заметите, как начнете наслаждаться этим поистине особенным временем года.
Перевод для www.vitamarg.com