Ученые постоянно исследуют механизмы памяти, и их открытия предлагают удивительные возможности для улучшения наших когнитивных способностей. Забудьте о зубрежке — пришло время узнать, как, используя проверенные методики, можно не просто запоминать, а по-настоящему "хакнуть" свой мозг для более эффективного и долгосрочного хранения информации.

Человеческий мозг по своей природе не может запомнить все и поэтому часто забывает информацию. Эта особенность очень важна в современном мире, где мы ежедневно обрабатываем гигабайты данных. В то же время вместе с неважной информацией мозг иногда "стирает" нужные нам детали. Так мы забываем элементарные вещи – приняли ли таблетку утром, как зовут нового соседа и что мы хотели сказать еще несколько секунд назад.

Однако есть способы, как можно улучшить память и "заставить" мозг запомнить конкретные важные для вас вещи. О том, как запоминать более качественно, CNN рассказал профессор психологии и нейронауки Калифорнийского университета Чаран Ранганат.

Запоминайте более качественно, а не больше

По словам ученого, ежедневно среднестатистический человек "обрабатывает" около 34 гигабайтов информации. Это около 11,8 часов потребления контента.

Большой массив этой информации человек забывает. Это необходимо для того, чтобы не перегружать наше сознание.

Распространено заблуждение, будто мозг впитывает абсолютно все вокруг. На самом же деле он работает по принципу экономии: хранить как можно меньше данных, выжимая из них максимум пользы.

В то время как в постоянном потоке информации улучшить память? Нужно запоминать не больше, а качественнее – то есть концентрироваться на том, что для вас действительно важно.

Помочь в этом может метод MEDIC.

M – Meaning (значение)

Этот метод хорошо подходит для запоминания названий или имен. Нужно увязать определенное слово, которое вы хотите запомнить, с другим знакомым словом.

Отталкиваться нужно от собственных ассоциаций.

В качестве примера ученый объясняет, что его имя Чаран (Charan) можно связать с созвучным именем персонажа греческой мифологии Харон (Charon).

E – Error (ошибка)

Ошибаться – это хорошо, отмечает ученый. Процесс осмысления ошибки помогает лучше уяснить верный ответ.

Как пример, перед тем, как будете искать в словаре незнакомое слово на иностранном языке, попытайтесь угадать его значение, а затем проверьте, совпадает ли оно с определением из словаря.

Обучение на собственных ошибках гораздо лучше активизирует память, чем когда вы бездумно заучаете информацию.

D – Distinctiveness (выразительность)

Ярко-розовый стикер на загроможденном рабочем столе найти гораздо легче, чем лист бумаги белого цвета.

С памятью это работает аналогично. Поэтому необходимо "выделять" информацию, которую вы хотите запомнить. Для этого обращайте внимание на хотя бы одну деталь.

Например, если вы оставляете дома ключи, обратите внимание на звук, с которым вы их положили на стол, или объект рядом с ними. Так воспоминание о них лучше задержится в памяти.

I – Importance (важность)

Прежде чем браться за изучение чего-либо, осознайте, зачем это вам нужно.

Мы храним воспоминания о событиях, которые важны в биологическом смысле. Когда мы проживаем важный для нас опыт, высвобождаются такие химические вещества, как дофамин, норадреналин или серотонин, способствующие пластичности памяти.

Эти нейромедиаторы помогают лучше укрепить опыт в вашей памяти.

Также мы обнаружили, что любознательность имеет подобное влияние на память. Поэтому прежде чем учиться, заинтересуйтесь темой.

C – Context (контекст)

Видимо, вы неоднократно замечали, что запах духов, которыми вы пользовались 10 лет назад, способен перенести вас в это время?

Органы чувств помогают активизировать память. Воспользуйтесь этим, когда хотите запомнить что-нибудь важное.

Если вы пытаетесь вспомнить какое-нибудь событие, представьте себя в этом месте и времени: что вы чувствовали, о чем думали, виды и звуки этого места. Тогда вы увидите, что память воспроизводит много деталей.

В современном мире объем информации растет с каждым днем, и наша способность ее усваивать и запоминать становится не просто полезным навыком, а настоящей суперспособностью. Кажется, что мозг overloaded, и порой мы отчаянно пытаемся удержать в памяти даже самые важные детали. Попробуйте использовать эти научно доказанные способы помочь мозгу работать эффективнее.

Перевод для www.vitamarg.com