Как родителям сохранить самообладание во время карантина: 5 дельных советов

Как родителям сохранить самообладание во время карантина: 5 дельных советов

Для большинства родителей с детьми школьного и дошкольного возраста не время думать об отдыхе и времени для себя. Они разрываются между домашним хозяйством, детьми и удаленной работой. Кроме того, некоторые обеспокоены и испуганы пандемией коронавируса. Такое сочетание внутренних и внешних обстоятельств доводит некоторых до предела. Как позаботиться о себе, чтобы оставаться в пределах возможностей и не перегружать себя? Как стать якорем стабильности и безопасности для семьи - и не в последнюю очередь для детей?

Одно можно сказать наверняка: когда карантин закончится, дети вряд ли вспомнят о беспорядке в квартире. Скорее, это время запомнится всем как время конфликтов и страха перед опасностью. Или, наоборот, как время безопасности и сплоченности. Родители наверняка лучше запомнят этот период, чем дети.

Попробуйте стимулировать импульсы, помогающие лучше и увереннее пережить сложное время.

Импульс 1: взгляд назад из будущего

Повседневная жизнь полна высоких требований: счастливые дети, здоровое питание, безупречная работа по дому, а деньги - в достаточном количестве. Должны поддерживаться контакты с бабушкой, дедушкой и друзьями. В новых условиях все это кажется невозможным.

Упражнение. Представьте себе первый день, когда снимаются ограничения на выход из дома, и начинается «нормальная» жизнь. Оглянитесь на время, проведенное вместе дома. Что оно даст семье? Подумайте об этом и в идеале сделайте заметки: какие приоритеты ставятся сегодня, что выходит на передний план и что сегодня не так важно и только вызывает дополнительный стресс.

Используйте это упражнение, чтобы обрести ясность, настроить свою энергию и отпустить невыполнимые требования к себе. Если это трудно сделать, поможет следующее упражнение.

Импульс 2: общение с внутренним перфекционистом

Вместо того чтобы сходить с ума, можно научиться лучше справляться с несовершенством повседневной жизни.

Сознательно дистанцируйтесь от внутреннего перфекциониста. Он есть в каждом - и сегодня пользуется большим спросом. В глаза бросается, что все могло быть лучше, чище, здоровее, аккуратнее и так далее. Когда правит внутренний перфекционист, человек видит мир его глазами - и приходит в отчаяние.

Спасет следующее упражнение: сначала спросите себя: «Кто во мне недоволен?» Таким образом, можно создать расстояние от своей внутренней части. Попробуйте почувствовать в себе этого руководителя и войти с ним в контакт. Его отношение доброжелательно, но требования очень высоки. Попробуйте договориться с ним. Что важно для семьи и без чего можно обойтись?

Убедите внутреннего перфекциониста, что это только на время и лучше позаботиться о себе и своем состоянии. Это даст больше покоя.

Импульс 3: одна минута паузы

Нет времени на йогу, медитацию или что-то еще, что обычно дает силу, энергию и внутренний мир? На это упражнение нужно не больше минуты, и ее можно вставить в будни в любое время и в любом месте. Просто остановитесь - почувствуйте дыхание - почувствуйте тело – встаньте прямо. Пауза не только для тела, но и для мыслей – думайте о том, что делаете. Почувствуйте свое дыхание - достаточно нескольких вдохов. Теперь вернитесь к повседневной жизни.

Импульс 4: распознать источники силы

Многое сегодня может пойти не так, но важно признать, что дела идут хорошо. Следующее упражнение работает, тренируя мозг как мускул, включая больше позитива в часто ограниченное представление о вещах. Оно дает силы и поддержку - особенно сейчас.

Упражнение: установите фиксированное время для размышлений о себе. Может быть, перед ужином или перед сном. Ежедневно записывайте три приятные вещи: ситуации, в которых смеялись, хорошо поговорили, приятно поиграли с детьми или позаботились о себе. К упражнению можно подключить других членов семьи.

Импульс 5: общение с чувствами

Почти все сегодня сталкиваются со страхами, заботами и большой неопределенностью. Почувствуйте, что происходит - со всеми многочисленными задачами в семье, на работе и по дому. Будьте честны с собой. Осознавая свои чувства, можно в определенной степени предотвратить ссоры, конфликты и импульсивное поведение. Можно также усилить позитивные чувства, что снизит уровень стресса.

Как тренировать для этого мозг?

Шаг 1: Запишите свои чувства, например, страх, беспомощность, вина, стыд, печаль, смелость, радость, любовь, связь, удовлетворенность, благодарность.

Шаг 2: Оцените, насколько сильны эти чувства - по шкале от 1 до 10.

Шаг 3:  Рассмотрите это внутреннее разнообразие: одновременно можно испытывать несколько чувств. Внутренне утвердите ситуацию такой, какая она есть. Тогда появится лучшая основа справиться с самим собой.

Шаг 4: Для укрепления позитивного чувства, вспомните о ситуации, когда оно уже переживалось. Какие образы и мысли приходят на ум? Например, мышцы расслабляются, настроение улучшается, а дыхание становится медленнее и глубже.

Шаг 5: Попробуйте смягчить негативные чувства. Подумайте, как поступить с ребенком, когда ему грустно или он беспомощен? Переведите на себя этот комфорт и поддержку. Мягкость и забота по отношению к себе напрямую влияют на то, как человек справляется со своей средой.

Светлана, www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка