6 вредных привычек для вашего мозга

6 вредных привычек для вашего мозга

О мозге нужно заботиться не меньше, чем о других органах тела. Тогда в старости у вас может быть меньше проблем с памятью и вообще со здоровьем мозга. Некоторые привычки, которые вы практикуете сегодня, могут ухудшить ваше состояние потом. И изменение только одной из них может улучшить работу вашего мозга, уменьшить риски развития болезни Альцгеймера и помочь вам стать здоровее, сообщают в Американской ассоциации пенсионеров. Начать никогда не поздно. 

Вот 7 привычек, которые могут навредить вашему мозгу:

Вы зациклены на негативе

Образы и негативные мысли не только гарантируют вам пессимистическое настроение. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Alzheimer's & Dementia, зацикливание на негативе также связано с ухудшением памяти у людей 55 лет и старше. 

У участников, которых переполнял негатив, было больше отложений амилоида и тау-белка в мозге - биологических маркеров болезни Альцгеймера.

Чтобы уменьшить риски развития болезни, когда вы зацикливаетесь на негативе, специалисты советуют:

  • составить список из пяти конкретных вещей, за которые вы благодарны, и сосредоточиться на них,
  • сделать несколько глубоких вдохов, взяться за другие дела или переключить свое внимание на что-то другое;
  • приветствуйте отрицательное мнение, когда она появляется, со словами "Привет" и скажите ему "До свидания".

Вы пьете сладкие напитки

Если в ваш обычный завтрак входит высокий стакан апельсинового сока, учтите, что исследования 2017 года связывало потребление сладких напитков с ухудшением эпизодической памяти. 

Так что избегайте газированных напитков, сладкого чая и не злоупотребляйте соком. 

Несмотря на то, что фруктовый сок содержит некоторые полезные фитонутриенты, прежде всего, это сладкий напиток без клетчатки.

Употребление сладких напитков может привести к резкому скачку сахара в крови, что может вызвать хроническое воспаление в головном мозге.

Намного лучше есть целые фрукты, а не соки из них. Маленький апельсин содержит 2,5 г клетчатки, чтобы сбалансировать 9 г сахара. 

У вас нездоровый сон

По мнению Всемирного совета по вопросам здоровья мозга, качественный сон имеет решающее значение для острого и производительного ума. 

Постоянство - один из важных показателей хорошего сна: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. 

Сменная работа, смена часовых поясов, хронический стресс и слишком много кофеина или алкоголя могут нарушить ваш ритм. 

Если у вас есть симптомы апноэ во сне, например храп или дневная сонливость, обратитесь к врачу. 

Нарушение уровня кислорода могут привести к повреждению нервных клеток, которые со временем могут усиливаться и способствовать ухудшению памяти и когнитивных проблем, - говорит Алон Авидан, доктор медицины, директор Центра нарушений сна Калифорнийского университета.

Вы пользуетесь наушниками

В исследовании 639 взрослых 36-90 лет умеренная потеря слуха была связана с почти двукратным риском деменции.

Обычно, если кто-то слышит звук из ваших наушников, значит, они слишком громкие. 

Врачи рекомендуют носить с собой затычки для ушей и использовать их на концертах, в кинотеатрах или спортивных мероприятиях, а также избегать слишком шумных мест. 

Если вы стоите в пределах 10 метров от кого-то и не слышите его, мир вокруг вас слишком громкий.

Вы регулярно принимаете лекарства

Широкий спектр лекарств, в частности трициклические антидепрессанты, некоторые лекарства от гиперактивности мочевого пузыря и некоторые безрецептурные антигистаминные препараты, могут блокировать действие ацетилхолина, химического вещества мозга, важного для обучения и памяти.

Исследование показало, что прием этих препаратов связан с увеличением заболеваемости деменцией.

Если вы регулярно принимаете препарат одной из этих категорий, не паникуйте, но если вы регулярно принимаете несколько из них, есть смысл спросить своего врача о рисках.

У вас нет цели

Начальники, дети, супруги - когда мы молодые, кажется, что все на нас рассчитывают. Но когда становимся старше, свобода от этих обязанностей может иметь и темную сторону.

Наличие причины вставать утром, знание того, что люди зависят от вас, ощущение того, что вы важны, могут способствовать здоровому старению.

Исследователи из Центра болезни Альцгеймера "Раш" обнаружили, что у людей, которые получили высокие баллы по оценке жизненной цели, примерно в 2,4 раза больше шансов не заболеть Альцгеймером, чем у людей с низкими баллами.

Если вы чувствуете отсутствие цели, сделайте своему мозгу огромную услугу, найдя себе новые обязанности и стимулы. Заведите домашнего любимца, станьте волонтером или путешествуйте.

Перевод для www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка