Плюсы и минусы бега

Плюсы и минусы бега

Бег – универсальный вид спорта, доступный всем без ограничений в возрасте. Такая физическая нагрузка оказывает позитивное влияние на большинство систем и органов организма: бег полезен для профилактики заболеваний и укрепления опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и эндокринной системы. Бегать можно женщинам, мужчинам и детям разного возраста. А кроме того он для всех доступен в качестве тренировки на свежем воздухе, за счёт которой и набрал такую большую популярность. На сегодняшний день благодаря исследованиям учёных, известны полезные и вредные свойства бега.

Полезные свойства бега

Давно известно, что бег воздействует на сердечно-сосудистую систему. За счёт учащения сердцебиения происходит улучшение пульсации крови в организме человека. Нагрузка на мышцы способствует очищению сосудов, что расширяет доступ крови ко всем органам. При беге улучшается циркуляция кровообращения и повышается уровень обменных процессов, что приводит к самоочищению организма.

За время всей физической нагрузки следует контролировать дыхательный процесс. Дышать нужно таким образом: вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Если придерживаться такого метода дыхания, то его частота уменьшится, а вот вентиляция и объём лёгких увеличатся. Постепенная адаптация организма к пробежкам приводит к снижению сердечных ритмов и в то же время увеличению систолического объема сердца.

Стоит отметить, что бег стимулирует и активизирует работу желудочно-кишечного тракта, избавляет от многих проблем не только во время нагрузки, но и в обыденной жизни. При регулярных пробежках нормализуется работа желудка и поджелудочной железы. Также бег улучшает работу желчного пузыря, останавливая застойные процессы. За счёт чего происходит более быстрое обновление печени и организма в целом.

Непосредственно бег оказывает положительное воздействие на костно-мышечную систему. При уменьшении активности опорно-двигательной функции суставы и кости разрушаются, поскольку происходит закупорка капилляров, снижение доступа к суставам и в заключение атрофия их. Благодаря регулярным разминкам и растяжкам застои убираются, и ускоряется обновление клеток и тканей. Вывод такой: бег – уникальный вид спорта, омолаживающий организм. Бег улучшает способности позвоночника, делая его по-настоящему надёжной и здоровой опорой организма человека.

Вредные свойства бега

Среди такого огромного количества преимуществ, бег имеет и недостатки. К примеру, он противопоказан для людей, имеющих заболевания суставов и позвоночника. При нарушениях сердечно-сосудистой системы следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Есть вероятность, что он порекомендует лёгкий бег.

Бегать лучше и полезней в парке, ведь физические нагрузки по загазованным улицам лишь принесут вред. Утренние пробежки стоит начинать с медленного темпа или хорошей разминки, в ином случае влияние на организм также будет вредным. При медицинских противопоказаниях бег также больше принесёт вред, чем пользу.

Оптимальное время для бега – индивидуальное

Различают утренний и вечерний бег. У каждого из них есть свои преимущества и недостатки. Например, утренний бег придаёт заряда энергии на весь день, запускает обменные процессы, активизирует работу всего организма. Но он противопоказан при тромбофлебите ног и сердечно-сосудистых заболеваниях. Утренний бег более эффективен, чем вечерний, если поставлена цель похудения. Поскольку вечером для этого потребуется в два раза больше времени.

Среди преимуществ вечернего бега следует отметить здоровый сон, снятие усталости после трудового дня, хорошее настроение. Вечерний бег является эффективным методом для омоложения всего организма. К недостаткам можно отнести тонус организма, активизацию его перед сном, что зачастую приводит к плохому настроению и вялости.

Итог такой, что утренний активный бег является эффективным средством для похудения и зарядом энергии на весь день. А лёгкий вечерний бег снимет усталость и успокоит нервную систему. Важно подобрать индивидуальное время для бега, ведь и утром, и вечером он может принести огромную пользу.

Светлана, www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка