С началом войны у многих жизнь перевернулась с ног на голову. Раньше были планы, цели на годы вперед. Сейчас - неопределенность. И она пугает. Не важно, где вы сейчас находитесь: на территории Украины, за ее пределами или на этапе выбора. Запишите три основных правила, чтобы условия неопределенности не портили вам жизнь.
1. Моя личная ответственность
Помните: «Одеваем кислородную маску сначала на себя, потом на ребенка». Только при своём минимальном внутреннем ресурсе вы сможете поделиться им с другими.
Задание: Напишите себе заметки/письмо: на какие вещи вы сейчас можете влиять (почистить зубы, убрать в квартире, обнять детей/родных и т.д.); на что вы влиять не можете. Так вы снизите свой уровень тревоги.
2. Информационная гигиена
Отслеживайте реакции своего тела на ту или иную информацию. Сейчас ее слишком много, и она имеет разное влияние на нас. Не тоните в информационном пространстве. Отслеживайте, как ваше тело реагирует на то или иное известие.
Если вы чувствуете злобу, прочитав новости, трансформируйте ее в топливо для дальнейших действий, принятия решений, заботу о своих близких.
Минимизируйте информацию, которая вводит вас в ступор, замирание.
3. Физическая активность
80% работы нашего мозга и клеток мы поддерживаем из-за физической активности.
- ходите
- танцуйте
- играйте в подвижные игры
- занимайтесь йогой
- делайте дыхательные практики
Делайте то, что можете себе позволить. Хотя бы 30 минут в день занимайтесь физической активностью.
Эти простые правила дадут вам ресурс для принятия важных решений. Для этого поддерживайте жизнедеятельность в своем теле.
Перевод для www.vitamarg.com