Одним из действенных способов проверить себя на прочность или "прокачать" определенные навыки, являются разнообразные челенджи. Это помогает тренировать выдержку, силу воли, улучшить здоровье, социальные связи и даже повысить самооценку.
Однако перед тем, как выбирать путь, нужно определить конечную цель. Если челлендж для вас – потенциальная возможность для роста, а не просто развлечение (что тоже неплохо), поставьте перед собой конкретную цель, а затем возвращайтесь к списку ниже.
Готовы бросить себе вызов в новом году? Вот 10 челленджей на 2025 год, которые принесут вам на пользу.
1. Научитесь замечать положительные моменты
Трудно постоянно концентрироваться на позитиве? Понимаем. Однако есть идея, как попытаться изменить это. Начните январь 2025 с пустой банки (коробки/контейнера – не принципиально) и еженедельно бросайте туда записку с хорошим событием, которая произошла с вами за неделю.
Когда вы откроете эту банку через год и прочтете все, что написали, будете приятно удивлены тем, каким удивительным у вас оказался 2025-й.
2. Откажитесь от сахара и сладостей на месяц
Сахар – важный источник энергии, однако его чрезмерное потребление может привести к неприятным состояниям, как увеличение веса, кариеса, усталости и проблем с пищеварением.
Попытайтесь проверить свою силу воли и отказаться от сладостей на определенное время, например, на месяц, а если увидите у себя положительные изменения, то можно и дольше.
Читайте также: 10 признаков, что вы потребляете слишком много сахара
3. Сделайте чтение полезной ежедневной привычкой
Задайте себе цель ежедневно в течение определенного времени читать минимум 10 страниц. Если у вас есть ограниченное количество свободного времени, выберите книгу, которую давно хотели прочитать, посчитайте, сколько времени на нее нужно потратить (объем книги нужно разделить на количество страниц, на которое вы точно можете найти время в графике), и вперед!
4. Ложитесь спать не позднее 23:00, просыпайтесь в 6:00 – 7:00
Этот челлендж из перечня тех, что должны стать привычкой, ведь организму гораздо проще быть в "тонусе", преодолевать стресс и вообще функционировать "исправно", когда есть четкий распорядок дня.
Читайте также: 10 причин ложиться спать в 10 часов вечера
5. Выходите из зоны комфорта
Познакомьтесь с пятью или более новыми людьми. Вот вам и повод наконец-то посетить выставку, презентацию, концерт, нетворкинг и т.д.
Что важно – договоритесь с собой, при каком условии будет считаться, что у вас появились новые знакомые. Это может быть обмен номерами телефонов, взаимная подписка в соцсетях, приглашение на кофе и т.д.
6. Новый месяц – новое занятие
Ежемесячно (если есть возможность – можно и чаще) пробуйте что-нибудь новое. Вы уже год хотите сходить на гончарство и слепить себе чашку? Или пострелять в тире, заняться йогой, сходить на кенго джамп или в бассейн? Это время настало.
7. Контрастный душ
Исследования доказывают, что контрастная гидротерапия помогает чувствовать себя утром бодро, уменьшает отеки и способствует похудению.
Да, сначала может быть неприятно, но вы привыкнете, а потом скажете себе спасибо. Если хотите узнать больше о пользе контрастной гидротерапии, вам сюда: Как контрастный душ влияет на организм и кому он нужен .
8. Регулярные прогулки пешком
Хождение пешком – это хорошая тренировка для сердца и сосудов. Кроме того, это занятие улучшает наши аэробные возможности – так тело способно лучше поглощать и использовать кислород.
Недавно ученые сделали поразительные выводы: ежедневное преодоление 9-10 тысяч шагов уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний на 21%, а вероятность преждевременной смерти – на 39%. Кажется, это повод задуматься.
Дистанцию и время определяйте самостоятельно, но такой челлендж однозначно пойдет вам на пользу.
Читайте также: Ходьба: польза для здоровья и советы для эффективных прогулок
9. Уменьшите использование гаджетов
Попытайтесь отказаться от пользования телефоном и бесконечного скроллинга соцсетей хотя бы тогда, когда вы едите, а также за несколько часов до сна.
Во-первых, вы удивитесь, как много времени у вас появится.
Во-вторых, врачи советуют снизить время использования смартфонов и "синего света" от экранов, ведь оно подавляет выработку мелатонина - так называемого гормона сна.
Перед сном рекомендуют принимать теплый душ, читать и проветривать комнату, чтобы засыпать в прохладе.
10. Отказ от алкоголя
Откажитесь от употребления алкоголя по крайней мере в месяц. Актуальный челлендж после новогодних праздников. Откажитесь от употребления любого вида алкоголя и позвольте организму избавиться от токсичных веществ.
Если вам алкоголь – способ расслабиться, замените его на травяной чай.
Не так давно ученые еще раз пришли к выводу, что безопасной дозы алкоголя не существует, так что вам следует четко осознать, какую пользу принесет отказ от него для вашего организма, чтобы не сорваться, например, в компании друзей.
Перевод для www.vitamarg.com