Как преодолеть тревожность и достигнуть душевного спокойствия?

Как преодолеть тревожность и достигнуть душевного спокойствия?

Тревожность — это психологическая особенность, из-за которой человек склонен впадать в сильную тревогу, обычно по малозначительным поводам. В современной жизни существует множество факторов, способных вызвать тревогу и нарушить душевное равновесие. Кто-то может испытывать тревогу недолго, быстро и легко справляясь с этим состоянием. Но у кого-то тревожность продолжает существовать в течение долгого времени, наступая без видимых на то причин и мешая человеку жить и нормально развиваться.

Причины тревожности

Факторов, из-за которых может наступить тревога, бесчисленное множество. Однако можно указать несколько явных причин, вызывающих повышенную тревожность. К ним относятся:

  1. постоянные стрессовые ситуации в личной жизни, в семье или на работе
  2. посттравматический стресс
  3. сильные эмоциональные переживания
  4. внутренний конфликт: неудовлетворенность жизнью, отсутствие самореализации, низкая самооценка (пройдите тест)

Признаки тревожности

Симптомы повышенной тревожности обычно делят на 2 группы — психологические и физиологические.

К физиологическим относятся:

  1. учащенный пульс
  2. затрудненное дыхание
  3. повышенное потоотделение
  4. онемение конечностей
  5. головные боли
  6. головокружения
  7. боли в грудной клетке
  8. дрожь
  9. быстрая утомляемость
  10. общее недомогание и т.п.

К психологическим — ощущение страха и затуманенное сознание.

Профилактика тревожности и способы обретения спокойствия

Для того чтобы предотвратить наступление тревоги, стоит упорядочить свой режим жизни: ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, чаще высыпаться и отдыхать, выполнять физические упражнения, ограничить употребление алкоголя, попробовать заняться йогой, практиковать дыхательные практики и медитации для достижения душевного равновесия.

Также существует несколько методов, которые помогают справляться с чувством тревоги возвращают спокойствие за несколько минут: Сделать глубокий вдох на 4 счета, задержать дыхание на такой же счёт, после этого плавно выдохнуть; Выпить стакан воды; Взять ручку и записать свои мысли; Попробовать переформулировать негативные мысли в позитивные установки; Проговорить их вслух; Послушать любимую музыку, почитать книгу или посмотреть фильм; Прогуляться, насладиться свежим воздухом и природой окружающего мира; Улыбнуться

Эти простые и эффективные методы способствуют преодолению тревоги в том случае, если она наступает не часто. Данные способы подавляют повышенную тревожность, если нужно быстро успокоиться в данный момент времени. Если же человек часто испытывает беспричинную тревогу и не может долгое время успокоиться, то в этом случае стоит обратиться к специалисту — психологу или психотерапевту. Они помогают выяснить причину, преодолеть страхи и избавиться от постоянного стресса и переживаний. Благодаря этому человек может вернуться к спокойной и счастливой жизни.

Светлана, www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка