Тревожность — это психологическая особенность, из-за которой человек склонен впадать в сильную тревогу, обычно по малозначительным поводам. В современной жизни существует множество факторов, способных вызвать тревогу и нарушить душевное равновесие. Кто-то может испытывать тревогу недолго, быстро и легко справляясь с этим состоянием. Но у кого-то тревожность продолжает существовать в течение долгого времени, наступая без видимых на то причин и мешая человеку жить и нормально развиваться.
Причины тревожности
Факторов, из-за которых может наступить тревога, бесчисленное множество. Однако можно указать несколько явных причин, вызывающих повышенную тревожность. К ним относятся:
- постоянные стрессовые ситуации в личной жизни, в семье или на работе
- посттравматический стресс
- сильные эмоциональные переживания
- внутренний конфликт: неудовлетворенность жизнью, отсутствие самореализации, низкая самооценка (пройдите тест)
Признаки тревожности
Симптомы повышенной тревожности обычно делят на 2 группы — психологические и физиологические.
К физиологическим относятся:
- учащенный пульс
- затрудненное дыхание
- повышенное потоотделение
- онемение конечностей
- головные боли
- головокружения
- боли в грудной клетке
- дрожь
- быстрая утомляемость
- общее недомогание и т.п.
К психологическим — ощущение страха и затуманенное сознание.
Профилактика тревожности и способы обретения спокойствия
Для того чтобы предотвратить наступление тревоги, стоит упорядочить свой режим жизни: ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, чаще высыпаться и отдыхать, выполнять физические упражнения, ограничить употребление алкоголя, попробовать заняться йогой, практиковать дыхательные практики и медитации для достижения душевного равновесия.
Также существует несколько методов, которые помогают справляться с чувством тревоги возвращают спокойствие за несколько минут: Сделать глубокий вдох на 4 счета, задержать дыхание на такой же счёт, после этого плавно выдохнуть; Выпить стакан воды; Взять ручку и записать свои мысли; Попробовать переформулировать негативные мысли в позитивные установки; Проговорить их вслух; Послушать любимую музыку, почитать книгу или посмотреть фильм; Прогуляться, насладиться свежим воздухом и природой окружающего мира; Улыбнуться
Эти простые и эффективные методы способствуют преодолению тревоги в том случае, если она наступает не часто. Данные способы подавляют повышенную тревожность, если нужно быстро успокоиться в данный момент времени. Если же человек часто испытывает беспричинную тревогу и не может долгое время успокоиться, то в этом случае стоит обратиться к специалисту — психологу или психотерапевту. Они помогают выяснить причину, преодолеть страхи и избавиться от постоянного стресса и переживаний. Благодаря этому человек может вернуться к спокойной и счастливой жизни.
Светлана, www.vitamarg.com